【3回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウトのトレーニングルーム

2018年2月12日(月・祝日)
18:00~19:15

3回目のトレーニング日です。私の体型や運動能力を考慮して、『今日は、下腹に効くトレーニングをしようと思います!』トレーナー男子がその日のトレーニングメニューを考えてくれています。

おぉ、
やっぱりパーソナルジムだね。

24/7ワークアウトの3回目トレーニングの様子

バイク×5分

バイクはトレーニングする前のアップ。バイクを漕ぐと、本当にドンドン身体が温まってくるのがわかります。

レッグレイズ10回×3セット

下腹に効くというレッグレイズの方法は・・・

  • 仰向けになる
  • 手はお尻の下へ敷く
  • 頭を持ち上げて、お腹の方向を見る
  • 伸ばしている膝を90度に引き上げる
  • 上に向かって脚を伸ばす
  • ゆっくりと脚を下ろす

↑これが1回分になり、今回は10回×3セットしたのですが、し・・・しんどい!(毎回、どんなトレーニングでも“しんどい”と弱音を吐いていてスミマセン!)下腹にすごく効いています。明日は筋肉痛だな~と感じていました。笑

スクワット10回×1セット&スミスマシーンスクワット10回×3セット

今回もスクワットをしました!
スミスマシーンを使ってる途中、スクワットでお尻を下ろした時に5秒静止するという超過酷なことをしました。
『アイソメトリックトレーニング』と言って、身体を止めていながらも筋肉を使うことなのですが、これがまたしんどい!脚がプルプルなります。

支柱スクワット(片足ずつ)10回×3セット

スミスマシーンを使って支柱スクワット

スミスマシーンの支柱を持ち、片足を上げてスクワットします。案外、右脚の力強い私は結構楽だった・・・と思ったのは初めだけでした。太ももの裏がビンビン効いてます。

30秒ステッピング+30秒マウンテンクライマー×2セット

HIIT(ヒート)と言って30秒間集中して運動をして脂肪燃焼する方法です。ステッピングは両足でダダダダダーッ!!!と高速足踏み。これ、しんどい。高速で足踏みできるのは10秒くらいでした・・・。笑

マウンテンクライマーは腕立て伏せして、脚を交互にお腹まで引き上げるという・・・こちらも高速が必須なのですが、私にはほとんど出来ませんでした。

最後のトレーニング種目になると、身体がヘトヘトで全く出来ません!トレーナー男子に申し訳ないと共に、自分自身の体力のなさに残念な気持ちになります。

ということで本日のトレーニングは終了!

3回目体型チェック・ビフォーアフター

体型公開全身3回目

体型公開全身横向き3回目

体型公開上半身3回目

  • 体重:62.65kg
  • 体脂肪:31.8%
  • BMI:24.5

1回目からのビフォーアフターです!

体型公開ビフォーアフター3回目

いや~・・・体重も1kgのみの減りですから、笑えるくらい見た目が変りませんね!ズボンのゴムの位置が1回目よりも上にあるのでお腹のお肉の見え方が違います。ご了承下さいm(u u)m

    1回目→3回目

  • 体重:63.55kg→62.65kg
  • 体脂肪:33.7%→31.8%
  • BMI:24.8→24.5

3回目のトレーニングまとめ

本日も無事にトレーニングを終えて気分スッキリ!身体ぐったり・・・笑

本日のトレーニング後のプロティンはバニラにしました。

24/7ワークアウトのプロティン・バニラ味

お・・・美味しい~~~~っっ
甘い食べ物を阻止し始めて1週間が経ち、お菓子や飲み物の誘惑をグッ!と我慢している私にはプロティンの甘さが最高に幸せでした。

24/7ワークアウトのプロティン1袋は1カ月分で1日1杯飲めます。糖質オフ中にこの甘いプロティンを毎日飲めるのはいいよね~、思わず買おうかと思いました。笑。

『じゃ~、そのプロティンはいつ飲むのが効果的なのか?』

トレーナー男子に聞いてみたわけです。

答えは少しお腹が空いてきたな~と感じる『間食らしいです。

てっきり1食置き換えに飲んでいいものかと思っていましたが、これはダメらしいです・・・・(やっぱり、流行の置き換えダイエットをこなしてきた私の知識が間違っている・・・笑)

これは私個人的なことなのですが、朝が忙しいのでゆっくりと野菜100g、肉100gを食べる時間がない!(そして私の食べるペースが遅い!笑)ということで、

『雑穀米100gおにぎりとプロティンでもいいですか?』

という質問に・・・・

正直、トレーナー男子は即OKとは言いませんでしたが、どうしても忙しくて食べる時間がないのであれば、それも大丈夫です。というしぶしぶな答えでした。笑。・・・だからこの食べ方は推奨しない感じですね。即OKを貰えたら、明日からでもそれを実行しようとおもいましたが残念~~~!!

糖質オフを心がけて頑張っていこう!

 

24/7ワークアウト卒業後のらむさんにインタビューしました!

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