【4回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

トレーニングルームで少し休憩

2018年2月17日(土)
10:15~11:30

1~3回目までは平日の仕事終わりの夜にトレーニングに来ていましたが、予約の都合により土曜日の朝に来ました!

朝なので元気いっぱい~!!!のハズ、笑。さ~て、本日も頑張りますよ!!

24/7ワークアウト4回目のトレーニングの様子

バイク×5分

トレーニング前のUPはバイクを漕ぎながら、トレーナー男子と食事のことやプライベートな話をします。

レッグレイズ(腹筋系)10回×3セット

下腹のお肉を撃退する為に、今回もレッグレイズ!!初めは両足で行っていますが、反り腰の私はすぐに腰が痛くなるのでトレーナー男子に訴えます。

そうすると片足ずつでレッグレイズ!!やんわりと腰痛も和らぎます。痛くなっても対応してくれるのはパーソナルトレーナーのおかげですよね~っっ。

スクワット10回×1セット&スミスマシーン・スクワット10回×2セット

定番の?スクワットです。UPにスミスマシーンを使わずにスクワットをしてラインを整えます。私の場合、すぐに左側に傾いたスクワットになるので注意なのです。

スミスマシーンのバーに15kgの重りをつけてのスクワットを開始。

お・・・重い~~~。お尻を落とすのはいいけど、上がるのが辛い・・・。じんわりどころか汗がおでこから流れ始めました。

フロントバックスクワット(通称:FBS)片脚ずつ10回×3セット

フロントバックスクワットとは、担当するトレーナー男子が考えた種目らしいです!

スミスマシーンでフロントバックスクワットをする

  • スミスマシーンのバーを首後ろへ
  • 片脚だけお腹まで引き上げる
  • 片方の脚をスクワットのようにお尻を落とすと共に、お腹まで引き上げていた脚を後ろへ伸ばす
  • 下ろしていたお尻を引き上げ戻しながら、後ろに伸ばした脚をお腹まで引き上げる

・・・しんどい。

上記の写真では私の左脚が床についていますが、本当は膝を曲げずに伸ばして下さいね!後ろに脚を伸ばしてから、片脚で戻る時の太もも裏がピーーーン!と効きますね。キツイです。

ラットプルダウン10回×3セット

スミスマシーンの上部についているバーを両手に持ち、引っ張ることで背中のお肉(広背筋)に効くトレーニングです。胸を広げて肩甲骨を意識しながらバーを引き下ろすのですが、ついつい左肩が上がっちゃうので、何度も注意されました・・・。猫背に巻き肩な私には気持ちのいいトレーニングでしたよ。

今日も新しいトレーニングをして疲れました~。トレーニングが終わるころには本当にぐったりです、笑。

4回目体型チェック・ビフォーアフター

4回目のトレーニングの体型チェックです。

全身の体型公開4回目

全身横向きの体型公開4回目

上半身の体型公開・4回目

  • 体重:62.30kg
  • 体脂肪:32.1%
  • BMI:24.2

体型公開ビフォーアフター4回目

今回は横向きバージョンのビフォーアフターにしてみました。(だって、正面からの全身写真では本当に変化がないので・・・笑)

    1回目→4回目

  • 体重:63.55kg→62.30kg
  • 体脂肪:33.7%→32.1%
  • BMI:24.8→24.2

まとめ

24/7ワークアウトのプロティン・いちご味

本日のプロティンは“ストロベリー”にしてみました。ちょっと味が薄いように感じたのでイマイチです・・・やっぱりバニラが1番美味しくてお気に入りかも!

24/7ワークアウトに通い始めて12日が経ち、体重は1kgマイナス・・・。変化があまり出ていないので焦ってしまいますが、じっくりと糖質オフメニューを食べてボディメイクしたいと思います。

 

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