【5回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウトのピンク色のスミスマシーン

2018年2月19日(木)
18:00~19:15

キターーーー!

本日はピンク色スミスマシーンのトレーニングルームです。テンション上がる~!!笑

 

前回から2日後のトレーニングでしたので、脚の筋肉痛がまだ残っています・・・

そのことをトレーナー男子に話すると今日は脚のトレーニングは止めましょう!身体を休めるほうが効率的にいいですよ!とのことでした。

5回目のトレーニングの様子

バイク×5分

いつも通りバイクを5分間、ペース早めでドンドン漕いでいきます。

レッグレイズ(腹筋系)10回×3セット

両足上げてのレッグレイズは10回×2セットしましたが、やはり腰が痛くなってきたので、片脚ずつで10回×1セットしました。
これって家でもできるトレーニングだな~といつも思っているのですが、実践していません!笑。下腹には本当に効いていて毎回筋肉痛になります~。

ベンチプレス10回×6セット

ベンチに寝てバーを押し上げることで、胸や二の腕を鍛えるトレーニングになります。

ベンチプレスのポイントは・・・

ベンチ仰向けになり、身体5点の部位を面にきちんとくっつけること!

  • 右足(床)
  • 左足(床)
  • おしり(ベンチプレス)
  • 肩(ベンチプレス)
  • 後頭部(ベンチプレス)

両手でバーを持ち、胸元に下ろしてきて、上げるというトレーニングは、面にくっつけた箇所が浮かないように力を入れてするのですが、私はすぐに肩が浮いてしまうので、トレーナー男子に抑えて貰いました・・・笑。

5kg・10回×2セット

10kg・10回×2セット

5kg・10回×2セット

ダンベルフライ2.5kg10回×2セット

24/7ワークアウトのダンベル

変った形のダンベルです。これひとつで自由自在に重さを変えることが出来るらしいです!

ベンチプレスに仰向けになってダンベルを持ち、両手を広げた後に身体中心の(胸上)に持ち上げてきるトレーニング。これをすることによって胸筋が鍛えられて、女性のバストのたるみなども解消できるようです!

片手ずつ2.5kg持ってみて・・・最後あたりは重さを感じました・・・。疲れる~。脇からデコルテ部分に違和感ありなので、筋肉痛になるでしょう~笑

ディップス10回×3セット

ベンチに座ってひじを曲げ、身体を下ろす動作のトレーニング・ディップスをしてみました。

まずはベンチに腰掛けて、両手をベンチに置く、足は床につける。ひじを曲げて身体を下ろしていくことで二の腕に負荷がかかります!

これはキツイ!!!

下ろすのはいいけれど、引き上げて戻る時がしんどいのです・・・。

二の腕がプルプルなりながらも、改めて自分の重さに気づく私でした・・。

あぁ、情けない。

シーテッドローウィング 5kg10回×2セット

重りがついたハンドルを引き背中の筋肉(広背筋)を鍛えるシーテッドローウィング

座ってスミスマシーンに足を置き・・・お腹に向かってハンドルを引くという種目になります。今回は5kgの重りをグイグイ!と肩甲骨を中心に寄せるのを意識しながら引きました!

引く力により、お腹にも力が入り背中にも力が入ります。鍛えてる感じがヒシヒシわかります。

今日もたっぷりのトレーニング!ありがとうございました!

5回目体型チェック・ビフォーアフター

パーソナルトレーニング中の体型公開5回目

パーソナルジムで鍛え中の全身横向き公開

トレーニング終了後の上半身公開5回目

相変わらず見た目がわかりません・・・!笑

  • 体重:61.95kg
  • 体脂肪:33.0%
  • BMI:24.2

こちら1回目から5回目のビフォーアフターです。

全身をビフォーアフターで公開

    1回目→5回目

  • 体重:63.55kg→61.95kg
  • 体脂肪:33.7%→33.0%
  • BMI:24.8→24.2

まとめ

身体の硬い私はトレーナー男子に『毎日ストレッチはして下さいね~』と言われています。

ストレッチってみなさんは、いつしますか?

私の友達は朝起きてすぐにしたり、夜寝る前にしたり、とさまざまでしたので、効率的なストレッチはいつすればいいのか聞いてみたところ・・・

ズバリ!
身体が温まっているお風呂の中でするストレッチが1番良いそうですよ~!!

・・・ということで、これから毎日お風呂でストレッチをしたいと思います、笑。身体が少しでも柔らかくなることで痩せ体質になればいいな~と思います。

 

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