【7回目】
2018年2月26日(月)
18:00~19:15
24/7ワークアウトに通い始めて3週間目です!やっとトレーニングの流れがわかり、慣れてきたので緊張もしなくなってきました。笑
私は幼い時から運動などのしんどいことは大嫌いなのですが、やっぱり痩せたい!という気持ちがあるので今日も頑張っていこうと思います。
この記事の目次
7回目のトレーニングの様子
バイク×5分
本日もバイクから身体を温めていきますよ~!!このバイクを漕ぐことにも随分慣れましたが、サドルが高い為に乗り降りする時が大変なのよね。私の足が短すぎるだけかも、笑。
プランク30秒×3セット
腹筋と体幹とを鍛えるプランク。
- ひじを直角に曲げて、足のつま先を立てる。
- 腕立て伏せの姿勢を30秒間キープ。
この時、お腹が落ちたり、お尻が上がったりしないように注意します。『自分は、まっすぐな板です!』という気持ちを持って一直線を意識します。
これ、けっこうしんどいですが自宅でも実践できるトレーニングだし、お気に入りの体幹トレーニングです。
スミスマシーン・スクワット15kg10回×3セット
まずは10kgの重りをつけて10回スクワットしてアップ完了!(動作の確認の為、軽くアップするようです・・・しんどい。)
15kgの重りをつけてのスクワットは・・・すごく重くて・・・重すぎて笑えてきます。 しんどすぎて笑えます。
笑うから余裕があるように見えるのでしょうか・・・。鬼トレーナー男子は容赦なく『ハイ、行きましょう!』と進めていきます。
ワイドスクワット20回×3セット
太ももの内転筋(ないてんきん)を鍛えるトレーニング! 肩幅よりももっと広く足を広げます。手は膝の上へ置き、お尻を下ろして行くスクワットです。
ほうほう。
なかなか太ももに効いて、内側がグッ!と伸びて気持ちがいいですね~。
支柱フロントバックスクワット 片足12回ずつ×3セット
片足をお腹まで持ち上げて、後ろへ伸ばしていくスクワット。
今回の目標は『リズミカルに!』ということだったのですが、しんどすぎて全くリズミカルには動けません!!! しかも最後のセットでは足を後ろに伸ばした状態で3秒キープ。
死にますよ、私!!!
HIITバイク30秒×3セット+10秒×1セット
バイクに跨り、30秒間高速で漕ぎまくる!!!!
↓
10秒休憩
↓
繰り返し
30秒はきっちりトレーナー男子が測ってくれます。 30秒おもいっきりバイクを漕ぎ、10秒休憩してまた30秒おもいっきり漕ぎまくるという超ハードなトレーニングです。
脚はガタガタです・・・汗がダラダラです・・・息は上がりまくりです。はぁはぁ~。
本日のトレーニング終了です!お疲れ様でした。
7回目の体型チェック・ビフォーアフター
- 体重:61.85kg
- 体脂肪:32.4%
- BMI:24.2
24/7ワークアウトのトレーニングを始めてからは、毎回少しずつですが体重が落ちていたにも関わらず、今回は
微妙に上がっているという残念な結果になりましたが、体脂肪は少し減ったのでセーフかな?笑
- 1回目→7回目
- 体重:63.55kg→61.85kg
- 体脂肪:33.7%→32.4%
- BMI:24.8→24.2
正面のビフォーアフターの変わり映えがないので・・・笑。
横バージョンをUP!!横から見たらお腹まわりが全然違いますよね~♪
まとめ
本日も体力的にしんどいトレーニングでしたが、無事に終了しました!
24/7ワークアウトのプロティンを飲んで幸せを感じています。運動の後に飲むプロティンが1番効果を発揮してくれるそうなので、今日頑張った分が筋肉になってくれると嬉しいな~♪
引き続きトレーニングを頑張りたいと思います。
24/7ワークアウト卒業後のらむさんにインタビューしました!
