【7回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウトのプロティンのチョコレート

【7回目】
2018年2月26日(月)
18:00~19:15

24/7ワークアウトに通い始めて3週間目です!やっとトレーニングの流れがわかり、慣れてきたので緊張もしなくなってきました。笑

私は幼い時から運動などのしんどいことは大嫌いなのですが、やっぱり痩せたい!という気持ちがあるので今日も頑張っていこうと思います。

7回目のトレーニングの様子

バイク×5分

本日もバイクから身体を温めていきますよ~!!このバイクを漕ぐことにも随分慣れましたが、サドルが高い為に乗り降りする時が大変なのよね。私の足が短すぎるだけかも、笑。

プランク30秒×3セット

腹筋と体幹とを鍛えるプランク。

  • ひじを直角に曲げて、足のつま先を立てる。
  • 腕立て伏せの姿勢を30秒間キープ。

この時、お腹が落ちたり、お尻が上がったりしないように注意します。『自分は、まっすぐな板です!』という気持ちを持って一直線を意識します。

これ、けっこうしんどいですが自宅でも実践できるトレーニングだし、お気に入りの体幹トレーニングです。

スミスマシーン・スクワット15kg10回×3セット

まずは10kgの重りをつけて10回スクワットしてアップ完了!(動作の確認の為、軽くアップするようです・・・しんどい。)

15kgの重りをつけてのスクワットは・・・すごく重くて・・・重すぎて笑えてきます。 しんどすぎて笑えます。

笑うから余裕があるように見えるのでしょうか・・・。トレーナー男子は容赦なく『ハイ、行きましょう!』と進めていきます。

ワイドスクワット20回×3セット

内転筋を鍛えるワイドスクワット

太ももの内転筋(ないてんきん)を鍛えるトレーニング! 肩幅よりももっと広く足を広げます。手は膝の上へ置き、お尻を下ろして行くスクワットです。

ほうほう。

なかなか太ももに効いて、内側がグッ!と伸びて気持ちがいいですね~。

支柱フロントバックスクワット 片足12回ずつ×3セット

片足をお腹まで持ち上げて、後ろへ伸ばしていくスクワット。

今回の目標は『リズミカルに!』ということだったのですが、しんどすぎて全くリズミカルには動けません!!! しかも最後のセットでは足を後ろに伸ばした状態で3秒キープ。

死にますよ、私!!!

HIITバイク30秒×3セット+10秒×1セット

バイクに跨り、30秒間高速で漕ぎまくる!!!!

10秒休憩

繰り返し

30秒はきっちりトレーナー男子が測ってくれます。 30秒おもいっきりバイクを漕ぎ、10秒休憩してまた30秒おもいっきり漕ぎまくるという超ハードなトレーニングです。

脚はガタガタです・・・汗がダラダラです・・・息は上がりまくりです。はぁはぁ~。

本日のトレーニング終了です!お疲れ様でした。

7回目の体型チェック・ビフォーアフター

全身の体型を公開・7回目

全身の横からの体型公開

上半身のお腹まわりを公開

  • 体重:61.85kg
  • 体脂肪:32.4%
  • BMI:24.2

24/7ワークアウトのトレーニングを始めてからは、毎回少しずつですが体重が落ちていたにも関わらず、今回は
微妙に上がっているという残念な結果になりましたが、体脂肪は少し減ったのでセーフかな?笑

体型のビフォーアフター

横からのお腹まわりのビフォーアフター

    1回目→7回目

  • 体重:63.55kg→61.85kg
  • 体脂肪:33.7%→32.4%
  • BMI:24.8→24.2

正面のビフォーアフターの変わり映えがないので・・・笑。

横バージョンをUP!!横から見たらお腹まわりが全然違いますよね~♪

まとめ

本日も体力的にしんどいトレーニングでしたが、無事に終了しました!

24/7ワークアウトのプロティンを飲んで幸せを感じています。運動の後に飲むプロティンが1番効果を発揮してくれるそうなので、今日頑張った分が筋肉になってくれると嬉しいな~♪

引き続きトレーニングを頑張りたいと思います。

 

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