【8回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

ひざが90度になっているスクワット

【8回目】
2018年3月1日(木)
18:00~19:15

トレーニング前に血圧を測る

3月から24/7ワークアウトの仕様が変ったようで初めてトレーニングする日は『血圧』を測るようになったみたいです! 血圧が高い人、低い人に合わせてハードなトレーニングができるかどうかも見極めていけますもんね~。うん、さすがパーソナル!!

私も血圧を測って貰いました・・・ちょっと高め?笑

8回目のトレーニングの様子

バイク×5分

身体を温める為のバイクをスタート!漕ぐだけで身体がポカポカしてきます。

バイシクルクランチ 10回×3セット

交互に対照となる肘と膝を引き寄せることで、腹斜筋を刺激するトレーニングでボディメイクには欠かせない腹筋種目になります。

  • 仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます。
  • 頭を持ち上げて、両手はこめかみへ。
  • 右肘と左膝を引き寄せるようにして、ねじって身体を丸めます。
  • 左肘と右膝を引き寄せ、交互に繰り返します。

これ頑張ったら念願の『くびれ』ができちゃうかも~♪

入れ替えスクワット 10回×3セット

左右の足を入れ替えながらスクワットするのですが、出来るだけ途中で休憩して止まってしまわないようにと指導されました。太ももの前側に効くスクワットなので、後半には太ももがピリピリして辛かったです。

インバーデットロウ 10回×2セット

スミスマシーンのバーの下に入り仰向けでバーを両手で持ち、身体を引き上げるトレーニングです。背筋を鍛える種目になりますので、腕の力で身体を引き上げるのではなく肩甲骨を広げて縮めてを意識してトレーニングをします。

これ・・・お腹やお尻が落ちてきちゃうので注意です!さらに、ついつい腕に力が入ってしまうのです~・・・。反省。

腕立て 10回×2セット

ベンチに手をついて腕立て伏せをしました。肩甲骨を引き寄せるイメージで腕立て伏せをするのですが、猫背の私はなかなか肩甲骨が上手く寄せることが出来ません!

腕立て伏せって地味にしんどいですよね~・・・かなり二の腕やお腹まわりに効いています。

ステッピング 30秒×2セット

30秒間、両足を小刻みに足踏みするHIITトレーニングです。ステッピングはしんどいですが、こちらは自宅でもできるトレーニングなのでいいですね。30秒集中してステッピングして終わる頃には汗だくです・・・笑

本日のトレーニングは終了です、お疲れ様でした~。

8回目の体型チェック・ビフォーアフター

全身公開します8回目

全身を横バージョンで公開

8回目の上半身の体型公開

  • 体重:61.05kg
  • 体脂肪:32.3%
  • BMI:24.2

1回目と8回目のビフォーアフター体型

    1回目→8回目

  • 体重:63.55kg→61.05kg
  • 体脂肪:33.7%→32.3%
  • BMI:24.8→24.2

まとめ

16回のトレーニング中、8回目が終了し、いよいよ折り返し地点になって来ました!

  • 体重・・・-2.5kg
  • 体脂肪・・・-1.4%
  • BMI・・・-0.6

正直、体重はもっと減っていいかも?と思うのですが・・・いやいや1カ月でマイナス2.5kgを痩せることができた自分を褒めてあげないといけませんよね!

だって!今まで流行のダイエットしてきましたが、こんなに目に見える効果ってありませんでしたから。 自分でダイエットすると考えが甘いので飽きちゃうし、結局は中途半端で終わってリバウンドという負のループ・・・。あぁ、思い出すだけでも辛いです。

そう考えると、やっぱりパーソナルジムですよ!!!

きちんと食事指導を受けて、私に合ったトレーニングを教えてくれて効率的にボディメイクをしてくれる24/7ワークアウトに通って本当に良かったと改めて思いました。 後半も頑張って着実に身体を引き締めていきたいと思います。

 

24/7ワークアウト卒業後のらむさんにインタビューしました!

247ワークアウト24/7ワークアウトの本当の口コミ・評判が分かる体験者インタビューを公開!