【9回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウトジムのスミスマシーン

【9回目】
2018年3月5日(月)
18:00~19:15

今回で9回目のトレーニング、24/7ワークアウトに通い始めて、ちょうど1カ月が経ちました!

週に2回通うトレーニングって、『あっ』という間でえ?もう今日はトレーニングの日なの!?と時が経つのが早い!残り半分のトレーニングで、どこまでボディメイク出来るか・・・頑張ります!!

9回目のトレーニングの様子

バイク×5分

バイクを5分間、ペース早めでドンドン漕いでいきます。これ、本当に漕いでいるだけで、じんわりと身体が熱くなってくるんですよね~。身体を温めからトレーニングすることで、脂肪を落とし、より筋肉をつける準備ができるようです。

プランクツイスト(腹筋系)20回×1セット・16回×2セット

プランクツイストを実践中

ヨガマットの上で腕立て伏せになり、交互の足をお腹に向けて斜めに折り曲げるトレーニング。 本当はリズムよく交互にしなければいけませんが、ついついペースがスローになってしまい、お尻が落ちたり腰が反ったりして痛い~~~っっ!!

お尻は持ち上げすぎや落とし過ぎに注意することがポイント!腹筋にきますね~~~。笑

バウンドスクワット(再チャレンジ!!)

実は前回のトレーニングで、どうしても出来なくて中断したトレーニングを今回も頑張ってみました!

スミスマシーンの支柱に手をかけて片足スクワットをしてみる。ここまでは完璧! 後ろの足を重心に力を入れて上下にバウンドするスクワットなのですが、支柱から手を離すことで、上手くいきかけるけど、どうしても片足の角度や重心が変ってきて出来ない~・・・。・・・ということで今回も中断しました・・・。笑

フォワードランジ20回×3セット

太もも前に効くトレーニングで2.5kgのダンベルを両手に持ち、片足を入れ替えながらスクワット。 かかとで着地して、足の指に体重をかけすぎないように、かかとで蹴って戻るスクワットになります。

スクワットで大事なことは、折り曲げた膝を曲げすぎないこと!

90度に折り曲げることで、膝に負担がかからないようです。(私はついつい、膝が出てしまいがちなので注意されます・・・笑)

ステップアップ片足10回ずつ×2セット

トレーナー男子が名付けた『ステップアップ』という太もも裏~おしりまで鍛えるを種目です。

  • ベンチに乗りスミスマシーンのバーを両手で持つ
  • 片足をベンチから下ろす
  • かかとで床に着地(足の指先の着地はNG)
  • ベンチに戻る

これで片足1回になります。おぉ・・・コレは太もも裏が伸びて効く~ぅ!!!

バーピー10回×2セット&ステッピング30秒×1セット

HIITのトレーニングで本日も終わっていきますよ~。

30秒運動→30秒休憩→30秒運動→30秒休憩→30秒運動のHIITをします!

バーピーとは?

  • 手は太ももに、まっすぐ自然な状態でたつ
  • 膝を曲げて前かがみになり両手で床につく
  • 手はそのままで軽く飛びながら両足を後ろへ引く(腕立て伏せのような形)
  • 手をついたまま軽く飛び、両足を曲げる
  • 立ち上がると同時にジャンプする

バーピーのやり方を聞いてハードすぎると判断。30秒を繰り返すことは無理!とトレーナー男子に訴えたので(ワガママ、笑)

バーピー10回

休憩30秒

バーピー10回

休憩30秒

ステッピング30秒

をしました。

う~ん!!!すごくしんどい。心拍数がバクバク上がり、本当に汗が溢れてきます。

本日のトレーニングは終了!お疲れ様でした。

9回目体型チェック・ビフォーアフター

トレーニング中の体型公開9回目

痩せた感じはお腹まわりがよくわかる9回目

全身の横向きを見ると『おっ!お腹まわりの変化がわかる!!』と自分でも実感中。

上半身お腹まわりの体型公開9回目

  • 体重:60.45kg
  • 体脂肪:31.4%
  • BMI:23.6

1回目から9回目の体型公開ビフォーアフター

    1回目→9回目

  • 体重:63.55kg→60.45kg
  • 体脂肪:33.7%→31.4%
  • BMI:24.8→23.6

まとめ

今回9回目で、2カ月クイックコースの半分を切り、毎回『しんどい、しんどい、もう無理!』と言いながらも、1カ月でマイナス3kg落ちた結果は嬉しいものです。 体重だけでなく、体脂肪も落ちていることがトレーニングも食事も大変ながらも、頑張りがいがあります。

残り半分のトレーニング期間1カ月でどこまでボディメイクできるのか、本当に楽しみです。

 

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