【10回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

今日もトレーニング頑張るぞ!

【10回目】
2018年3月10日(土)
10:00~11:15

月曜日&木曜日の週2回のトレーニングですが、トレーナー男子との都合が合わず、本日は土曜日の朝から元気よくトレーニングです。 朝からトレーンニングするって気持ちがいい~~~!!最後まで頑張れそうです~笑。

10回目のトレーニングの様子

バイク×5分

バイクは身体を温めるというアップ種目。体重を測り終えると即バイクという流れがやっと慣れてきました。

このバイク・・・家にも欲しいな~と思ってしまうほどお気に入り♪一応、24/7ワークアウトのトレーニングマシンは購入できるらしいですよ!

24/7ワークアウトのトレーニングマシン価格表
ほら、バイク&ダンベル&ベンチの3点セットで34万円。笑・・・買えない!

スクワット 12回×1セット・10回×2セット・7回×1セット

『じゃ~、久しぶりにスミスマシーンでスクワットいきましょう!』とトレーナー男子は爽やかに言ってくるのです。

バーを首うしろ、肩の上へ。

ん????

めっちゃ重い!!!(関西弁、笑)

そうなのです、片方10kgずつの全部で20kgの重りがついている状態でスクワットをしました。

本当に凄く重くて、下へしゃがむのは重力に逆らわないのでスムーズですが、上がってくる時はかなりしんどい。重い。ついつい膝が内側に入ってしまったりと、重さに負けないように踏ん張ると、汗がドバー!と出てきました。

いや、コレ本当にしんどかったです。正直これには、ヘコたれましたよ・・・。

フロントバックスクワット(FBS) 片足10回ずつ×2セット

片足で立ち、片方の足をまずはお腹まで折り曲げて、その後、伸後ろへ伸ばすと同時に立っている足はスクワットする為に折り曲げるという、フロントバックスクワット

20kg重りのスクワット後なので、すでに足は疲労しているにもかかわらず、この片足スクワットをするなんて・・・トレーナー男子が『鬼』に見えてきました。笑

ましてや『ここでサプライズプレゼントです♪』って、トレーナー男子が爽やかに言うのです。

『ラストの10回目は下ろしたら、5秒キープしましょう!』

・・・そんなサプライズプレゼントはいりません!!!!!笑。そしてこれまた、5秒数えるのが遅くって『い~ち・・・・・に~~~~ぃ・・・・・・さ~~~~ぁん・・・』

思わず、『遅いわ!!!!!』ってブチ切れたと同時にキープ出来ずに、床に足がついちゃいました。悲。

床へ落ちたペナルティとして、もう1回という・・・・。ガーーーーン。耐える力と気持ちが大事ですね・・・。

ベンチプレス 15kg 4秒 10回×2セット

24/7ワークアウトのベンチプレス中

ベンチに寝て、15kgの重りがついたバーを4秒かけてゆっくり下ろしていくベンチプレスをしました。15kgって重いですね・・・。バーを下ろしてくる時には肘が90度になるようにバストトップの位置まで下ろしてこなくてはいけません。

その低い位置が1番辛い~!肩が上がらないように肩甲骨を引き寄せるイメージでバーを下ろすことで、かなり二の腕や胸上あたりの筋肉に効いています。

ハンギングレッグレイズ 5回×2セット

ハンギングレッグレイズをする為のバー

スミスマシーンの上のバーにぶら下がり、両足をお腹あたりまで折り曲げて、腕と腹筋を鍛えるハンギングレッグレイズ。何度もぶら下がりましたが、手に汗をかいていて滑りやすいし、自分の体重の重さにどうしてもぶら下がれなくて落ちる・・・笑

滑り止めとして手にストラップを巻いてもらうことで固定されて、ちゃんとできました~。ちょっと感激!

10回目体型チェック・ビフォーアフター

トレーニング10回目の全身体型公開

24/7ワークアウト後の全身横向き10回目

トレーニング10回目の上半身体型公開

  • 体重:60.10kg
  • 体脂肪:30.4%
  • BMI:23.5

1回目から10回目の体型ビフォーアフター公開

劇的な変化ではないのですが、お腹のぽよ~んとしたところ・・・1回目より10回目の方が多少マシですよね?

1回目から10回目のお腹まわりのビフォーアフター

横からのお腹まわりをみると、スッキリしたのがわかります!!

    1回目→10回目

  • 体重:63.55kg→60.10kg
  • 体脂肪:33.7%→30.4%
  • BMI:24.8→23.5

まとめ

今日の1時間のトレーニングは重りつきだったので、今までのトレーニングの中で1番体力的にしんどかったですね~泣。思い出しても辛い・・・。
『なんでこんなにしんどい思いをしなきゃいけないんだろう!??』って思ったのですが、よく考えてみると、今まで自分が好きなモノを食べて、運動もせずにぐぅたらな生活をしてしまったからです。

全ては自業自得。

ジムに行ってでも痩せたい!と思ったのは私なのだから、頑張ろう!そう、痩せるんだ!!!あと残りのトレーニングも気持ち折れずに頑張りたいと思います。

 

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