【15回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウト和歌山店の玄関

【15回目】
2018年3月26日(月)
18:00~19:15

先日の24/7ワークアウトのトレーニングから、2日後のトレーニングになるのでまだ下半身(特にふともも~おしり)の筋肉痛が残っています。その事をトレーナー男子には伝えたので『今日は上半身をメインにし、お腹まわり、二の腕、背中をトレーニングしましょう!』ということになりました!頑張るぞ!

15回目のトレーニングの様子

バイク×5分

毎回恒例のウォーミングアップ!バイクを5分間漕いで、トレーニングする準備に入ります。

いつもはこのバイク中に、プライベートなことをおしゃべりしているのですが、バイク前に体重を測ってビックリ!本日は前回より体重が増加していた為、緊急に食事指導をしました。

糖質制限中のお弁当

こちら本日の私のお昼ご飯です。

  • ゆで卵
  • ローストビーフ
  • しらす&しらたきサラダ
  • レタス&サニーレタス
  • ブロッコリー
  • 冷や奴
  • 赤だし

この食事をみて、トレーニング男子は『大丈夫ですね!』と言ってくれたので安心はしたのですが、私としてはお菓子など甘い物を食べていないし、食事の量も基本、毎食に野菜100g肉100gを食べているので今回の体重増加は不思議でした。トレーナー男子の回答は『ホルモンのバランスも関係しているかもしれませんね!でも体脂肪は増えていないので一時的な水分などの増加だと思いますので大丈夫です!安心して下さい。』とのことでした。

うん、やっぱりパーソナルトレーナーって悩みが解決するから安心しますね!

バイシクルクランチ 20回×3セット

腹筋種目のバイシクルクランチ!足はバイクを漕いでいるかのように動かし、膝と対向する肘を引き寄せて横腹・腹斜筋を鍛えます。

私の場合、左肘×右膝の引き寄せがやりづらい・・・ということで、左側の腹斜筋が弱いという結果になります。これを強くしたいのであれば、やりやすい右肘×左膝1回に対して、左肘×右膝は2回することでドンドン鍛えられていくようです。頑張ろう~。

ベントオーバーロウ 20回×2セット 12回×1セット

スミスマシーンのバーを持って、肩甲骨を引き寄せるイメージで意識しながらバーを下腹部あたりまで引き上げるのですが、この時脇は開かず、締めてゆっくりバーを引き上げ下ろしします。

猫背の私はやっぱり難しくて・・・肩甲骨が寄らない・・・笑。ついつい肩が上がってしまうのを、トレーナー男子は“そっ”と肩に手を置いてくれ肩が上がらずに肩甲骨を引き寄せることが出来ます。

背中のお肉は落としたい!だから絶対にマスターしないと!っていう感じで必死です、私。

シーテッドローウィング 7.5kg 12回×3セット

シーテッドローウィングで背中を鍛える

座りながら腕を伸ばし、バーを引っ張って背中の筋肉を鍛えていく種目。

こちらは最後に2秒間キープもあり、つい肩が上がりぎみになる私は、かなり意識しながら頑張ったトレーニングで『腕の力でバーを引っ張るのではなく、背筋で引っ張るイメージを持ちましょう!』とトレーナー男子がアドバイスしてくれました。

インクライン ベンチプレス 10kg10回×1セット 12回×2セット

バストの垂れ防止にもなる大胸筋・胸の上部に効くトレーニングをしました!

24/7ワークアウトのベンチ

ここで平行だったベンチプレスが斜めになります~!角度も変えられるのね、笑。

  • ベンチの背もたれは45度
  • バーには10kgの重りがつき、両手でバーを持ちます。
  • 肘を曲げてゆっくりバーをおろす
  • 再びバーを上げていく
この繰り返しをしましたが、デコルテあたりにドンドン効いてくるし、二の腕にも効いています。

フレンチプレス 5kg15回×1セット 20回×1セット

二の腕を鍛えるフレンチプレス

5kgの重りを両手を頭上に伸ばし

二の腕に筋肉をつけるフレンチプレス

肘を曲げて後ろへ持っていくという繰り返しトレーニングで二の腕の裏側を伸ばして鍛えていきます。

最後には二の腕がプルプルと震えが止まらず『もう無理~~~~!!!』と叫んでいました、私。 いや、でもぽっちゃりとした二の腕を鍛えなきゃダメなので頑張りました。でもこれ完璧筋肉痛になるだろうね~、笑。

本日のトレーニングは終了です、お疲れ様でした。

15回目体型チェック・ビフォーアフター

24/7トレーニング15回目の全身体験

24/7ワークアウト15回目の横向き全身写真

24/7ワークアウト15回目の上半身お腹まわ

  • 体重:59.45kg
  • 体脂肪:29.0%
  • BMI:23.2

まさかの+500gという体重増加!!!でビックリしましたが、体脂肪は29%ということでセーフ!!!!・・・です、笑。

1回目から15回目の全身ビフォーアフター

1回目から15回目のお腹横向きビフォーアフター

お腹まわりの1回目は本当に酷い!!ぽっちゃりすぎるけど、この15回目のアフターを見て嬉しくなりますね。

    1回目→15回目

  • 体重:63.55kg→59.45kg
  • 体脂肪:33.7%→29.0%
  • BMI:24.8→23.2

まとめ

ラストスパートで特に食事には気をつけているにも関わらず、体重増加には正直驚き焦りましたが、体脂肪が微妙に前回より減っていたのでセーフ!!

24/7ワークアウトに通いはじめて、体重や身体のラインの変化もすごく意識するようになり、最近毎日まわりから『痩せた、本当に痩せてるね!』と言われて本当にボディメイクできていることを実感中です。まわりのみんなが「パーソナルジムに行きたい!」と言ってるくらいなので、私の変化が著しいのでしょうか~、笑。

今日は特に上半身を中心に鍛えたので筋肉痛カモーン!って感じなのですが、普段動かしていない筋肉を動かすことがボディメイクには必須で、脂肪が筋肉に変わるということ。次回ラストに向けて頑張ります!!

 

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