【16回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ

24/7ワークアウトのピンク色スミスマシーンと私

【16回目】
2018年3月30日(金)
18:00~19:15

いよいよ本日で24/7ワークアウトでのトレーニングも終了です。先日からの筋肉痛もないしラストということなので、『身体全体に効くトレーニングします。』とトレーナー男子が爽やかに言ってくれました。

あっという間の2カ月で、この1時間でトレーナー男子の指導も終了だと思うと悲しいですね~正直寂しいです。ハードになりそうですが、弱音を吐かないように頑張ります!

16回目のトレーニングの様子

バイク×5分

今回で最後のバイクかと思うと、1回1回頑張ろうと思いますね~!初めてこのバイクを使った時は太ももにすごく効き、すぐに筋肉痛になりましたが(笑)今では全くしんどいと思わず、じんわりと身体が温まるのを感じてウォーミングアップ!いよいよ本格トレーニングをスタートします。

外転クランチ 15回×3セット

外ももに筋肉に効くトレーニングです!

  • 寝転がって膝を90度に曲げ上げる
  • 両足の間は開けて、サイドからトレーナー男子が抑えてくる
  • 足を外に力を入れながら腹筋します

腹筋に集中しちゃうと、ついつい足に力を入れ忘れてしまうので『あし!あし!!』とトレーナー男子が催促してきます、笑。

スクワット 25kg×10回・20kg×10回&12回

恒例のスミスマシーンでのスクワットは重りをガッツリとつけて頑張りました。それにしても25kgでスクワットするのは本当に身体が辛かったです~!!『腰に来る!ツライ!』と伝えると『腰が曲がっているので、余計な負担になっています。胸を張ってスクワットしましょう!』とアドバイスをくれました。

スクワットする際に、よく膝が内側に入ったりしていたのですが、この悪い点もきちんと改善できスクワット出来るようになった自分に感心しました~。やっぱりトレーナー男子のアドバイスがあってこそですね。

ブルガリアンスクワット&入れ替えスクワット 3セット

恐怖の・・・連続種目!コンパウンドセットでブルガリアンスクワット片足10回ずつ&入れ替えスクワット20回をしました。

ブルガリアンスクワットは5kgの重りがついたバーを持って、片足で素早く上下にスクワットするのですが、しんどい!両足をやった後に、即入れ替えスクワットなので、フラフラ途中で止まり休憩しながらでしたが頑張りました!

すごくハードなトレーニングで汗がドドーッ!と流れてきました。

カーフレイス 30kg 30回×3セット

ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイス

写真を見てもわかるように、ふくらはぎの筋肉がポコッ!となっています。

バーには30kgの重りがつき、かかとを上げ下げしてふくらはぎを鍛えるカーフレイス。 最初は余裕~♪なんて思いながらも、20回目以降はふくらはぎ~お尻の付け根までピーン!と走るような痛みが・・・!!30回目にはフラフラです、笑。

マウンテンクライマー 30回×1セット

全身引き締めにお薦めのマウンテンクライマー

短時間で全身に効くトレーニングとしてトレーナー男子がおすすめのマウンテンクライマー。

  • 腕立て伏せの姿勢になる
  • 片足の膝を曲げて、お腹の下あたりまで引き寄せる
  • 素早く戻して逆の足をお腹の下あたりまで引き寄せる
  • 同じ動作を繰り返す

30秒間マウンテンクライマーをやり続けるか、30回集中してやるかの選択に思わず『30回で!』とトレーナー男子に即答しました、笑。 と言っても30回集中してやるのも本当に辛いです~。しんどいです~。息が上がりました!

以上でトレーニングは終了しました。ありがとうございました!

16回目の体型公開・ビフォーアフター

トレーニング16回目の全身体型公開

トレーニング16回目の横向き全身公開

トレーニング16回目の上半身お腹まわり公開

  • 体重:57.95kg
  • 体脂肪:28.7%
  • BMI:22.6

前向きの全身は『どこが痩せたの?』と思ってしまうくらい、おへそまわりがポッコリしているので、横向きを見て貰えれば『スッキリ!』したのがわかって貰えると思います。

1回目から16回目の全身ビフォーアフター

おへそまわりのポッコリ感があるので、劇的に痩せた感じはないですが身体全体的に引き締まり、ひと回り身体が小さくなりました!足のラインもよくみるとほっそりしていますよね!

1回目から16回目の横向き全身ビフォーアフター

やっぱり!この横向きのお腹まわりのラインの変化がわかって貰いやすい!1回目の横向き写真では背中の横線が入っていましたが、16回目ではずいぶん改善され背中もスッキリ。

1回目から16回目の上半身横向きビフォーアフター

横向きのアップ写真!もう1回目なんて背中とお腹の肉がむっちり~って感じで、16回目を見ると上半身は本当に痩せたという変化を感じます。

    1回目→16回目

  • 体重:63.55kg→57.95kg
  • 体脂肪:33.7%→28.7%
  • BMI:24.8→22.6

前回、まさかの体重増加だったのですが、今回はグッ!と体重が減り、体脂肪もゆるやかに減少!

まとめ

24/7ワークトレーニングでの最後のアンケート

こちらトレーナー男子が作ってくれた最後のプロティン(チョコレート)と今回の2カ月クイックコースを振り返るアンケートを書きました。

さて、週2回の2カ月クイックコースを無事に終了しました。正直安堵しております、笑。

体重・・・-5.6kg
体脂肪・・・-5%
BMI・・・-2.2

たった16回のトレーニングと2カ月間の糖質制限の食事で、変化=ボディメイクできたことが実証されました。

この2カ月で変わったのは体重や体型だけではなく、“心”の変化もあります。

お菓子などの嗜好品を一切食べていないことで、毎日食べていたチョコレートやポテトチップスなどを食べたい!と思わず、また料理に関しては、基本が塩コショウの味付け中心だったので、こってりとした味付けが食べたい!という食欲すら湧いてきません。

大好きな麺類に関しては『しらたき』に置き換えても、美味しく食べる事ができるとわかりました!(これは私個人の意見で、しらたきloveになりました。)

ここで私が学んだ事は、痩せる為のメカニズムを知り、筋トレと食事制限でボディメイクはできる!!!ということで、この2カ月間、トレーナー男子にはお世話になったことを感謝します。(きっと運動ができない私に大変苦労したかと思います・・・笑)

本日で24/7ワークアウトは終了しますが、ここで教わったトレーニング方法は自宅でも出来るのでリバウンドしないように明日からが本当のダイエット・ボディメイクのスタートです!

【本音】24/7ワークアウト・パーソナルジムのここが良かった!

全16回のトレーニングを終えてダイエットに成功した今、改めて振り返ってみて24/7ワークアウトの良かった点をまとめてみました。

24/7ワークアウトのおすすめポイント4つ
  1. 弱音を吐いても怒られない。頑張ればイケる!と励ましてくれます。
    (自分ひとりだと、すぐ辞めちゃいますよね、笑)
  2. 私の体型の悩みを聞いてくれて、それに合わしたトレーニング方法を行ってくれる。
    (おかげで、お腹やヒップまわりもスッキリしました)
  3. トレーニング中の間違ったところを丁寧に説明し、直してくれる。
    (自分だと、どこが悪いのかわからない・・・)
  4. 食事指導をしてくれる。
    (毎食写真を撮り、報告することでアドバイスしてくれる。うかつに甘いものを食べられない。)

やっぱりプロのトレーナーなので身体のことなどはかなり詳しくて、わからない事は丁寧にわかりやすく説明してくれます。

パーソナルジムに通うことで、私の意識は完全に変わりました! 覚えた運動や食事の知識は一生涯使えます。

2カ月でマイナス5.6kgという減量は、きっと流行りのダイエットでは一時的には可能かもしれませんが、リバウンド率は高いと思います。(私が経験済み、笑)正しい食事管理ときちんとしたトレーニングだからこそ、成功したボディメイクなのです。

私みたいに自分一人じゃダイエットしたくてもどうしても失敗したりリバウンドを繰り返してしまう女性の方に、心から24/7ワークアウトをおすすめします!!

 

24/7ワークアウト卒業後のらむさんにインタビューしました!

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