【2カ月で-5.6kg減量】らむの24/7ワークアウト食事レポート!

24/7ワークアウトの食事朝ごはん

パーソナルジムである24/7ワークアウトで2カ月クイックコースを受け、週2回のトレーニングをしました。 おかげさまで体重は-5.6kg、体脂肪は-5%という減量に成功。

2カ月という短期間で一気に痩せると、ストイック過ぎて体調を崩したり、不健康に思われたりするのですが、私は健康そのもので体調は良好!!

そうです。トレーニング(運動)だけで痩せたのではなく、『食事』のおかげで減量に大成功したのです。

 

さて、24/7ワークアウトに通った2カ月間はどのような食事だったのか気になりませんか?これさえ食べれば健康的に痩せられる! 効率よく筋肉をつける為の食事を大公開します。

(インスタ映えしないので、ご注意下さい・・・!!!笑)

24/7ワークアウトの基本食事とは?

24/7ワークアウトの基本の食事は“糖質制限”となり、総カロリー数やGI値など様々な面で私に合った食事指導をしてくれます。

みなさんの口コミやメディアの情報によると、パーソナルジム『ライザップ』では絶対に炭水化物を食べてはいけない糖質制限のようですが、24/7ワークアウトはそれに比べると“ゆるい糖質制限”になります。

糖質は摂りすぎると脂肪になりますが、摂らなければ動く為のエネルギーが出てきませんので24/7ワークアウトでは厳しすぎる糖質制限ではありません。

厳しい糖質制限じゃない!?(多分、絶対!)痩せられる24/7ワークアウトの食事ポイントを公開!

3食ちゃんと食べること

置き換えダイエットや●●だけダイエットなど、量を減らしたり偏った食事内容ではなくて、朝・昼・夜はきちんと食事することが肉体改造&体質改造には大事なことなのです。

毎食、“野菜100g+肉or魚100g”を食べること

ダイエット中にタンパク質である肉や魚をしっかり摂ることで、脂肪を燃焼させる筋肉をつけることができ太りにくく痩せやすい体質に変わります。肉だけでなく野菜も食べ、バランスよく栄養を摂ることが必須です。

毎食、炭水化物を摂取しないこと

炭水化物(米、うどん、パスタなど)の成分はほとんどが糖質です。糖質を摂取すると血糖値が上がり脂肪になりやすいので毎食食べるのは禁物です。

水分は1日2Lを摂取すること

とにかく水分をたくさん飲むことで代謝を上げるだけではなく、体内の必要のない老廃物を排出するためデトックス効果抜群です。

24/7ワークアウトのトレーナーが私に合わせて食事指導

初回のトレーニング日に食事指導を受けて、私の体重・体脂肪・体型・今までの食生活を考慮して朝食だけは炭水化物である米100gがOK!昼、夜ご飯は炭水化物を食べません。

トレーニングを始めた日から約1カ月はトレーナーに食べた食事内容をメールで送りアドバイスを貰いました! 例えば『餃子は食べていいですか?』『一口だけケーキを食べていいですか?』などなど・・・笑

今までなんとなくインターネットや本で糖質制限の情報は知っていたけど、実際におこなってみると、これはどーなの?あれは大丈夫かな?と疑問なことばかりでしたが、気になることがあればメールで質問できるので不安がなくなりましたね~。

ダメな食事とは?リアルな食事指導!

ダメなお弁当

  • ピーマン×豚肉の甘辛炒め
  • ゆで卵
  • ハムチーズ
  • ミニトマト
  • レタス&サニーレタス
  • アロエヨーグルト
  • インスタント味噌汁

こちら・・・24/7ワークアウトに通い始める前まで食べていたお弁当の内容です。彩りもあり野菜も多いし、当時の私には『栄養完璧なダイエット弁当』と思い込んでいましたのですが・・・

トレーナーからの指導は・・・

  • ピーマン×豚肉炒めの甘辛い味の濃いものは砂糖やみりんなどの糖分が高い調味料が入っているのでダメ。
  • ハムやウィンナーなどの加工品は添加物が多かったり塩分が多かったりするのでダメ。
  • ミニトマトなどの赤い野菜がダメ。(*トマト、ミニトマト、にんじん、パプリカなどは野菜の中でも糖質が高いです。)
  • アロエヨーグルトは加糖なのでダメ。

たった1度の食事指導で自分の今までの食事内容が全て覆され愕然としましたが、すごく勉強になりました!今まで思い込んでいたダイエット弁当は全て却下!!翌日からは24/7ワークアウト仕様のお弁当になりました。

24/7ワークアウトの糖質オフ昼ごはん

色が地味~でSNS映えしないお弁当になりますが(笑)ダメな弁当から・・・こんな感じに変わりました!!

  • ゆでささみ
  • ゆで卵
  • 大根&わかめサラダ
  • ブロッコリー
  • レタス&サニーレタス
  • 冷や奴
  • インスタント赤だし

味付け料理はほとんどなし!!唯一、赤だし(味噌汁)のみ味があり幸せを感じました!笑。サラダやゆでささみは『ノンオイルドレッシング』を使用して食べていました。

糖質制限の為のノンオイルドレッシング

食事指導後に早速買いにいったドレッシング達です。

・キューピーノンオイル フレンチたまねぎ
・日清オイリオ うまくち和風(→こちら1番大好きな味だったので2カ月で2本もリピートしました!)
・キューピーノンオイル 和風ごま

ノンオイルドレッシングはOKなのですが、量には注意!1回の食事では大さじ1(15ml)までと決め、気分によってドレッシングを変えて糖質制限の食事を楽しんでいました。

1日の食事内容

ここで実際にトレーニングを始めてからの“ある日の1日”の食事内容を公開します。

朝ごはん

24/7ワークアウトの朝ごはん糖質制限中

  • 30雑穀米おにぎり
  • レタス
  • わかめ
  • しらすのせ冷や奴
  • ゆでたまご

 

タマちゃんショップの30雑穀

30種類の雑穀が入った栄養素が高いご飯を食べてエネルギーをチャージしています。1食分の炭水化物を摂取しすぎないように計りで“約100g”をキープ!

昼ごはん

24/7ワークアウト食事内容昼ごはん

  • ゆでたまご
  • 小松菜&しめじソテー
  • エリンギソテー
  • 鮭ほぐし
  • サニーレタス(下に敷いています)
  • 冷や奴
  • 赤出し

味噌汁が大好きな私は普段からお昼のお弁当に“合わせ味噌のインスタント”を食べていましたが、トレーナーから『赤だし』が糖質制限中にはいいです!というアドバイスを貰いました。

それ以来、お昼は必ず赤だしです。またコンビニなどで購入する場合はあさりの味噌汁がおすすめらしいですよー!

夜ごはん

24/7ワークアウトの食事・夜ごはん

  • レタス&しらす&たこ
  • ほうれんそう
  • ゆで鶏むね肉
  • 冷や奴キムチのせ
  • ブロッコリー

野菜100g、肉(魚)100gを少しの量でも色々な食材に組み合わせて食べることも心がけました。

どの料理も薄味なので食材の甘味や旨味が感じられ美味しいですが、さすがに飽きてくるのでノンオイルのドレッシングなどをかけて嗜好の変化を楽しみます。

食べてOK!24/7ワークアウトのトレーナーお薦めのおやつ

ロカボナッツとピリ辛するめ

きっとジムに通っている間は嗜好品なんて食べられないのだろうな~と思っていたのですが、『トレーニング期間中でも食べてもいいおやつがあります!』とトレーナーから教えて頂いたおやつがこの2つです。

ピリ辛するめ

セブンイレブンで販売しているピリ辛するめは、脂質、糖質共にほとんどなく、噛めば噛むほど味を楽しめて満腹中枢が刺激されることにより空腹を妨げることができます。このピリ辛するめは開封すると匂いがして食がそそられます。美味しい!

ナッツ

ナッツに関しては脂質が多く含まれているので食べ過ぎはNG。トレーナーからは『7粒まで!』という制限つきでOKをもらったおやつです。

ナッツは食感を楽しめるし、少量でも満足するおやつ!美容にいいオレイン酸や良い脂質が含まれているのでダイエッターにはお薦めのおやつですよね!

飲み物は?

ダイエット&美容に最適なコストコのオーガニックルイボスティー

1日2リットルの水分を摂取することが決まりで、てっきり“水”を2Lと思い込んでいた私でしたが、コーヒー、紅茶(ストレート)、お茶なども水分として飲めるとのことでした。

    私が主に飲んでいた水分

  • コストコのルイボスティー
  • インスタントコーヒー(ブラックのみ)

コストコのルイボスティーは煮出しタイプなので毎朝作り、1L入る水筒に入れて持ち歩き!

1日のほとんどはコストコのルイボスティーを飲んで、合間にブラックコーヒーを飲む。少しお腹が空くとルイボスティーをガブガブ飲んでいたので、1日2Lは飲むことができましたよ。

また24/7ワークアウトに通う前までは、1日2杯必ず『甘いコーヒー』を飲んでいた私でしたが、ジムに通い始めてからは甘いコーヒーは砂糖=糖分なので一切やめました!!

人間の慣れってすごいですね~・・・。2カ月間、甘いコーヒーを飲まないことで、『飲みたい!』と一切思わなくなったのです~笑。

食事公開!24/7ワークアウトのトレーニング中!

さて、いよいよ私がジムに通っている時の食事をご紹介したいと思います。インスタ映えしないので要注意ですよ~笑。

朝ごはん編

食事の際に気をつけていたことは食べる順番。

唯一、朝ごはんには炭水化物である米を食べるのですが、炭水化物の90%は糖分なので先に食べると血糖値を上昇させてしまい、脂肪増加に繋がるのでまずは野菜などの食物繊維を食べて血糖値の上昇を緩やかにします。

ですから野菜→お肉→炭水化物の順番を意識して食べました!

24/7ワークアウト食事・たんぱく質多め

・30雑穀米おにぎり
・ゆでたまご
・ゆでささみ
・ほうれんそう
・ブロッコリー
・わかめ&しらす

 

24/7ワークアウトの食事・魚メニュー

・こんぶおにぎり
・あじの開き
・小松菜&もやしのソテー
・ゆでたまご

 

森のバターでもあるアボガドを糖質オフ食事に加える

・こんぶおにぎり
・アボガド&鶏ハム
・エリンギソテー
・レタス
・ゆでたまご

 

24/7ワークアウトの食事内容・無糖ヨーグルトも整腸にいい

・30雑穀米おにぎり
・しめじ&もやしのソテー
・ゆでささみ
・ゆでたまご
・レタス
・わかめ&大根サラダ
・無糖ヨーグルト

 

サーモンを朝ご飯にする糖質オフ食事

・サーモン
・ブロッコリー
・サニーレタス
・温泉たまご
・白湯

昼ごはん編

基本、平日は勤めに出ているので弁当持ちの私。お昼は炭水化物を食べないので、腹持ちを良くする為に“冷やっこ”とインスタント味噌汁を持参しています。メニューに『ソテー』している料理がありますが、こちらは全てオリーブオイルで焼いて、少しだけ岩塩を振りかけただけのヘルシーメニューです!これがシンプルで飽きることがなく最高に美味しい!!

シャケ弁当で糖質オフ・野菜たっぷり弁当

・焼きしゃけ
・しらたき&わかめサラダ
・ブロッコリー
・ゆでたまご
・レタス
・冷や奴
・赤だし

 

野菜とたんぱく質ばかりの糖質オフ弁当

・鶏むね肉&エリンギのソテー
・わかめ&しらす
・枝豆
・ブロッコリー
・ゆでたまご
・レタス
・冷や奴
・赤だし

 

しらたきサラダで糖質オフ弁当

・焼サバ
・ブロッコリー
・しらたき&わかめサラダ
・ゆでたまご
・レタス
・冷や奴
・赤だし

 

24/7ワークアウト食事制限のダイエット弁当

・ローストビーフ
・ゆでたまご
・しらす&しらたき
・ブロッコリー
・サニーレタス&レタス
・冷や奴
・赤だし

 

ゆる糖質制限弁当

・焼しゃけ
・ほうれんそう&しめじのチーズのせ
・れんこんソテー
・ミニトマト
・ブロッコリー
・レタス
・冷や奴
・赤だし

夜ごはん編

夜ごはんは18~19時の間の早い時間に食べる方が寝る前までに消化し痩せる体質の身体作りにはいいのですが、どうしても20時を回ってしまう私の生活・・・。だから夜ご飯の量は朝や昼に比べると全体的に少なめを意識しました!(*野菜100g、肉100gは一応・・・守っているつもりです。)

新鮮な刺身を食べる糖質オフメニュー

・まぐろ&はまち&いか刺身
・しらす
・サニーレタス
・味噌汁(ふ)

 

鍋でもダイエットできる食事制限

・鍋(水炊きにして、しいたけ&白菜&もやしをポン酢で食べました。)
・冷や奴
・鶏むね肉ソテー
・小松菜&しめじのソテー

 

豆腐ハンバーグでダイエット食事

・豆腐ハンバーグ
・レタス
・ブロッコリー
・わかめ
・しめじ&もやしのソテー
・レタス
・味噌汁(わかめ&えのき&大根)

 

24/7ワークアウトの食事内容・夜ごはんメニュー

・焼さば
・大根&わかめ&サニーレタスサラダ
・しめじ&もやしのソテー
・味噌汁(たまご&わかめ&しいたけ)

 

食物繊維で腸内環境を整える食事メニュー

・オクラ&えのきの豚肉巻き
・しめじのソテー
・ブロッコリー
・味噌汁(ふ&わかめ&もやし)

1カ月後の食事内容

24/7ワークアウトに通いながら(強制ではないのですが)毎日、朝昼夜の食事内容を写真に撮りトレーナーに報告していました。約1カ月が経った頃には体重や体脂肪などが減り出したので『糖質制限をもう少しゆるめていきましょう!』とトレーナーから言って貰えました!

美容成分たっぷりのリコピンが含まれているトマトを食べてもOKになったので盛り付けが華やかになりました~それだけで嬉しい!!!赤い野菜は糖質が高めなのですが、栄養素は抜群にいい!!

24/7ワークアウトでの食事制限によるゆる糖質オフの朝ごはん

・30雑穀米おにぎり
・目玉焼き
・しらす
・ブロッコリー&サニーレタス&豆&ミニトマトサラダ
・れんこんソテー

 

肉はしっかり食べる糖質制限24/7ワークアウト食事方法

・牛肉ソテー
・鶏むね肉ソテー
・ゆでたまご
・ミニトマト&レタス&ブロッコリー
・冷や奴
・赤だし

どうしても麺が食べたい時は『しらたき』で代用!

ダイエット食材のしらたき

ラーメン、うどん、パスタ・・・麺好きな私がこの2カ月の間にどの麺類も食べられないなんて・・・考えただけでも辛い・・・。そんな時“しらたき”に代用して乗り切りました!

しらたきに代用するだけで大幅に糖質をオフ&カロリーカットできるのだから本当に素晴らしいダイエット食材なのです。

しらたきって?

こんにゃくいもを製粉したこんにゃく粉に湯を混ぜて練り、小さな穴から押し出して麺状に固めたもの。おもに関東では『しらたき』、関西では『糸こんにゃく』と呼ぶことが多いようです。

しらたきはここがいい!

・糖質がほぼゼロ!しらたきの糖質量は100gで0.1gなので糖質制限中には最高のダイエット食材。
・腹持ちがいい!食感にほどよい弾力があるので噛む回数も増え、水分を吸収してお腹の中で膨らむので満腹感がある。
・食物繊維が豊富で整腸にもいい!しらたきに含まれる食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維なので、腸内細菌のエサとなり、排便を促す働きがある。

しらたきの下準備は?

独特の臭みをとる為に塩もみをしてから、沸騰したお湯に茹でるだけの簡単準備!下茹ですることにより、味が染みこみやすくなります。念のため、下茹で前にしらたきは2~3等分に切っておくことで食べやすい長さになりますよ。

美味しすぎる!しらたきメニュー公開!

小松菜とエビのしらたきクリームソースパスタ

・エビ×小松菜を使ったしらたきクリームパスタ

 

ダイエット食材しらたきで焼きそば

・野菜たっぷりしらたき焼きそば

 

糖質ゼロの野菜ラーメン

・豚肉×野菜×煮卵×かまぼこトッピング!しらたきラーメン

 

24/7ワークアウト食事のしらたきサラダ

・サーモン&しらす&きゅうりのしらたきサラダ(ノンオイルドレッシングで食べます。)

私が愛した24/7ワークアウトのプロティン

24/7ワークアウトのプロティンの口コミ

プロテインは主な原料である牛乳や大豆から余分な糖質や脂質をできるだけ取り除いて作られているため、高タンパクで低カロリーの栄養補助食品です。

プロテインを摂取することで1日に必要なタンパク質を摂取でき、効率よく筋肉を作ることができるのです。

私が24/7ワークアウトのプロティンを気に入っているポイントは筋肉をつける為だけではなく、甘くて美味しいところ!!!! トレーニング期間中(=糖質制限中)はお菓子などの甘い物は一切禁止なので、このプロティンの甘さには感動しちゃうほどです・・・笑。

プロティンはいつ飲むの?

24/7ワークアウトではお腹が空いた時にプロティンを飲むことを勧められました。お腹が空いている時は身体が餓死状態なので、食べたものが吸収されやすい!プロティンを飲むことでいい栄養素が体内に残ります。

またおやつとして飲むのが難しいのであれば、朝起きてから、夜寝る前も効果的です!

朝ごはんにプロティンを飲む!

24/7ワークアウトのプロティンメニュー

実は・・・毎朝起きてすぐの食事である肉or魚を100g食べることが辛かった・・・。すぐににガッツリと食べることって難しいですよね~・・・。

初めのころは約束通り食べていましたが、朝ごはんを食べるのに30分かかっていました。トレーナーに相談したところ、朝ごはんにプロティンを飲むことはOKを貰ったので愛飲していました。

美肌にも役立つ?24/7ワークアウトのナチュラルサプリ

24/7ワークアウトのナチュラルサプリの口コミ

効率よく筋肉をつける為にはビタミンが必須なのです!と24/7ワークアウトのトレーナーに熱弁され購入、笑。 運動した後の身体は筋肉が傷つき疲労していて、プロティンを飲む事によって傷ついた筋肉を回復させ良い筋肉になるのです。

では傷ついた筋肉を“もっと早く”回復出来れば、筋肉はどんどん効率よくつきますよね?

いい筋肉を作るためにはB1、B2が必要となるのですが、食事だけでは摂取するのが難しいビタミンはこの24/7ナチュラルサプリで補充できるのです。また糖質制限中で不足しやすい栄養素を補うことはとても重要なのです。

24/7ワークアウトのナチュラルサプリはいつ飲むの?

朝、昼、夜と1日3回に分けて6~10粒を成分を効率よく摂取させる為に水またはお湯で飲みます。私は毎食2粒ずつミネラルウォーターで飲んでいます。女性にとっては少し粒が大きめなので飲みにくいかも?私はミネラルウォーターの量を少し多めに口に含み一気に“グッ”と飲み込むことで、飲みにくさを回避していましたよ。

24/7ワークアウトの食事まとめ

以上、2カ月間24/7ワークアウトに通っていた期間に食べていた内容をご紹介しました。

2カ月経った今はすっかり味覚が変わり、濃い味つけや揚げ物などはほとんど食べることがなくなりました。塩、こしょう、ポン酢、オリーブオイル、ノンオイルドレッシングがあれば、それぞれの食材の味がよくわかり素朴で美味しいと感じるようになりました。薄味最高~!!

食べたモノは身体を作るのです。トレーニングで運動して痩せることと、食事制限をするバランスはとても大事です。

スムージーや青汁などによくある『置き換えダイエット』などの食事制限は、栄養の偏りや一時的な減量なので、結局はリバウンドの元になりかねません。でも24/7ワークアウトに通い、プロのパーソナルトレーナーに食事指導してもらった食事方法は、私にとって一生使える“財産”になりました。

週2回のトレーニングと毎日の食事で、健康的にダイエットに成功した私は、これからもこの食事方法を継続して、さらに女性らしいしなやかな筋肉をつけ痩せていきたいと思います。