【第4回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

第4回ビーコンセプト

2018.5.24(木)ビーコンセプトのトレーニング第4回目の様子をレポートします。

前回の第4回トレーニングはキャンセル

前回は子供の発熱によりトレーニングはキャンセルに。 次のトレーニングの前日までよくならなかったら早めに次の日程を変更しようと思っていましたが、その後2日程でやっと元気になってくれました。

ということで待ちわびた第4回トレーニングへ♪

秋原店へ向かう途中

今日は仕事が終わってから向かったので JR線ではなく、都営浅草線の浅草橋駅に到着!そこからまたビーコンセプトまで迷いそうだったので、JR線浅草橋駅に戻りました。

JR浅草橋駅前

駅からいつもの道順で向かい…

無事に5分前に到着したのも束の間、ロビーの呼び出しで 部屋番号をうっかり忘れw 携帯で慌てて調べて受付でバタバタ…

エレベーターで少し緊張。

エレベーター

 

しかし、今日もさわやかな笑顔でトレーナーさんが出迎えてくれたので、すぐに緊張がほぐれました。

すぐに着替えてトレーニングへ!

着替え終了

 

第4回ビーコンセプト体験レポート!

第4回目のデータ計測は?

トレーニングルームに入り、まずは先に身体測定です。子供の授乳のために朝と昼ごはんは玄米やそば、ブランパンなどの炭水化物を食べていたので、体重が増えていないかやや不安だったので恐る恐る計測。

第4回目のデータは…

  • 体重:51.2㎏(+0.1kg)
  • 体脂肪率:21.5%(-0.5%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:20.0(±0)

体重は+0.1kg増えていたのですが、体脂肪率がまたまた0.5%減!内臓脂肪やBMIに変化はありませんでしたが、食事を増やしたのに体脂肪率が下がっているのは嬉しいっ!

トレーナーさんも、

「おっ!減ってますねー!!いいですねー!」

言ってもらえたので良かった♪

 

そして下半身の方は、

  • ウエスト:66cm(±0cm)
  • ヒップ:92cm(+2cm)
  • 太もも:52.8cm(-0.2cm)
  • ふくらはぎ:35cm(-3cm)

太もも減ってるーーっ!!!

( ゚Д゚)!!!!

嬉しいっ…そしてふくらはぎも-3cm!ヒップはまさかの2cm増えていましたが、ヒップアップ出来てるってことかな!?

トレーナーさんにも、

「足細くなりましたよね!?」

と言ってもらえ余計にトレーニングにも気合が入りますっ!

 

第4回目のトレーニング開始!

そしていよいよトレーニング開始です。

最初に、

足の浮腫みに効く家で簡単に出来るストレッチをトレーナーさんに伝授してもらいました。

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす
MEMO
片足20秒ずつ行い両足で1セットを1日5回が目安

前ももや後ろの太ももがグーッと伸びる感覚で気持ちが良いですが、終わった後にはすでに汗だくです!

 

次は、

  1. 腕立て伏せの状態になる
  2. 片足を片手の隣に持っていく
  3. 反対側の足を90度に曲げる

これ、かなりキツイです…( ;∀;)かなりおしりに効きます!

 

もう1つのストレッチは、

  1. 椅子につかまる
  2. 片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

ストレッチ風景

20秒×3セット以上目標に!これも結構効いてます。このストレッチをしながら毎日ドライヤーをかけてる方は、むくみ知らずだそうです!

 

次に、【クロスオーバーランジ】左右20回×4=80回

  1. 足をクロスさせる
  2. つま先立ちになり
  3. 両足のつま先をまっすぐにする
  4. お辞儀のポーズ
  5. お尻から下に上がり下がりを繰り返す

トレーナーさんが自らポーズをとりながら説明してくれるのでわかりやすいです。しかし実際にポーズをとってみるとバランス感覚が相当悪いのか、すごいグラグラしながら必死にスクワットしました。

もうここで、息切れ半端ないです。

しかしっ!きつくても頑張ってやりきった後にトレーナーさんが拍手を送ってくれるので最後まで頑張れますw

 

ここで、休憩を少々はさみました。(お水がぶ飲みです)

先ほどのストレッチの時のように椅子につかまってのスクワット。

10×2=20回)

  1. 足は肩幅に広げる
  2. 両手で椅子につかまる
  3. つま先を45度に広げる
  4. お尻を外に突き出
  5. お尻で上に上がる

簡単そうにトレーナーさんがやってくれるのですが、やってみるとなかなか難しい…そして、お尻がつりそうになるくらい効いてる感じがします。

かなりなヒップアップが期待できるこのスクワットは、トレーナーさん独自で考えたメソッド。なので秋葉原店でしか教えてもらことができませんw(どうしても知りたい方はビーコンセプト秋葉原店へ!)

 

次に行ったトレーニングは、【ヒップスラスト】( 15回×3 =60回 )

ストレッチバンド真ん中の緑(Medium)のストレッチバンドを膝のあたりに巻いて行いました。色で強度が違うみたいです。

  1. 寝転がり手は足に添える
  2. 両膝を立てる
  3. 腰を上に持ち上げる
  4. 腰を持ち上げたまま膝を外に開く
  5. 足を閉じて腰を下に下ろす

10kgの棒状の重りを握りながら行います。

機器

このスクワットお尻に衝撃が走りました!5回めくらいでもう、上がらない…
10回目限界がきそうなところで、

「あと5回! 」

と言われ、

「泣いて良いですか?! 」

と心の中で叫ぶほどでしたw

おしりがどうにかなってしまったかと思うくらいだったので、かなりなヒップアップが出来そうです!

 

最後の残り10分程の時間で、初めての腹筋トレーニングをやりました。

  1. 仰向けになる
  2. 背中の隙間をなくすためにおしりの辺りに両手を添える
  3. 手は頭を支えて持ち上げ、視線はお腹
  4. 両足を揃えて持ち上げ、下げていく 1番きついところまで下げてまた戻る

ここ十数年まともとに腹筋運動なんてしていなかったけど、

「まぁ、これくらい簡単に出来そう…」

と一瞬でも考えた愚かな自分w

20回程行いましたが、気合をいれてなんとか…お腹がつってしまうんじゃないかと思うほどの痛み!!!トレーナーさんから見たら全然できていなかったんじゃないかな!?

それでもトレーナーさんが支えながらサポートしてくれたおかげで何とか無事終了。

終わった!!

と思ったら、最後にもう1つ腹筋運動しました。

 

【ツイストクランチ】10×2=20回

  1. 仰向けになる
  2. 両手を頭に添える
  3. 足を90度くらいに曲げる
  4. 上体を起こしながら腰をひねりながら右側にひねる
  5. 右の足をお腹にくっつけるようにおへそに向けてまげ、同時に左足は伸ばす
  6. 左ひじと右ひざが触れるようにする

先ほどの腹筋で戦意喪失ぎみの私は、もうボロボロな状態でした…辛すぎて笑ってしまう程。(相当不気味だったと思います!)

それでも、トレーナーさんの声かけでなんとかっ!やりきりここで今日のトレーニングは終了です!

 

着替えている間にいつものマンゴースムージーをトレーナーさんが用意してくれていたので、一気に飲み干しましたっ!

マンゴースムージー

 

第4回トレーニングの感想

1回キャンセルという悔しい想いをした後の待ちにまったトレーニング。とっても充実していましたが、きつかったー!!

前回はあまり筋肉痛になりませんでしたが、今回はトレーニング終了後からボロボロ。またあの恐ろしい筋肉痛がカムバックしてきそうな予感がしていますw

太ももも細くなっていてどんどん成果が出てきているので、家でも教えてもらったストレッチと有酸素運動にも気合が入ります!

また来週のトレーニングも楽しみです☆