【第5回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

トレーニング風景

2018.5.28(月)ビーコンセプトのトレーニング第5回目の様子をレポートします。

筋肉痛にまたもや…

前回のトレーニング終了後から、またやってくる気がしてした筋肉痛。トレーニングの効果もあり、その日は疲れすぎてそのまま布団へ直行。朝まで死んだように寝てしまいましたw

そして、次の朝目覚めるとやっぱり…!

痛いよーーーーっ( ;∀;)

お尻や足、下半身の筋肉痛が半端なく階段の上り下りも辛い。立ち上がるだけで、

「あっ!痛いーーっ!」

といちいち口にでてしまうほどな状態で過ごした週末。

トレーニング前夜にはなんとか落ち着いてきたものの、

「こんなんで、今日のトレーニング無事に出来るのかな!?」

とちょっと不安でしたが、ウェアなどの支度もして行ってきました!

トレーニングウェア

 

まだ、階段がきついw

階段きつい

筋肉痛の名残もあってビーコンセプト秋葉原店に着くのに少し時間がいつもよりかかった気がしましたが、無事に到着。

 

早速着替えてトレーニングへ。

着替え

 

第5回ビーコンセプト体験レポート!

第5回目のデータ計測は?

今日もトレーニングルームに入り最初に身体測定を行いました。前回トレーニングから3日しかたっていないけどどうかな!?

第5回目のデータは…

  • 体重:51.4㎏(+0.1kg)
  • 体脂肪率:21.3%(-0.2%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:20.1(+0.1)

体重はまたまた+0.1kg微増。でも、体脂肪率がまた0.2%減!体重はトレーニング前に水を飲んだりすることで微増したりするので気にしない気にしない♪でも順調に体脂肪が減っていってるのは嬉しいですねー!

そして下半身の方は、

  • ウエスト:65.5cm(-0.5cm)
  • ヒップ:91cm(-1cm)
  • 太もも:52.9cm(+0.1cm)
  • ふくらはぎ:34cm(-1cm)

ウエストは0.5cm減ってましたー!そしてなんとふくらはぎは-1cm!自分で見た感じでもトレーニング開始前より下半身が細くなってきている気がします。最近周りの人達にも、

「足、細くなってきたねー!」

と言われるのでモチベーションが上がりまくりですw

 

第5回目のトレーニング開始!

計測の後早速トレーニング開始しました。

最初は、前回トレーナーさんから教えてもらった足の浮腫みに効く家で簡単に出来るストレッチ。(教えてもらったのに筋肉痛に負けて出来ず…)

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

ググッ!と伸ばされて気持ち良いのですが、筋肉痛のなごりがジワジワと私を苦しめますw

 

次は、

  1. 腕立て伏せの状態になる
  2. 片足を片手の隣に持っていく
  3. 反対側の足を90度に曲げる

いやーっ!痛いんですよーこれは!でもお尻と太もも裏が伸びてるのが感じられます。

 

もう1つのストレッチは、

  1. 椅子につかまる
  2. 片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

なんとかプルプルしながらやり切りました!!まだまだストレッチしかしていないのにすでに汗だくな私w休憩をはさんで次はスクワットを行いました。

 

【クロスオーバーランジ】左右20回×3=60回

クロスオーバーランジ

  1. 足をクロスさせる
  2. つま先立ちになり
  3. 両足のつま先をまっすぐにする
  4. お辞儀のポーズ
  5. お尻から下に上がり下がりを繰り返す

このポーズをとると必ずグラグラして、何度もやり直す私…トレーナーさんはそれでもにこやかにフォローしてくれるのでありがたいです…

もうここで、息切れ半端ないです。

 

きつすぎて半笑いですw

クロスオーバーランジ

 

 

休憩をはさんで、先ほどのストレッチの時のように椅子につかまってのスクワット。

(10×2=20回)

  1. 足は肩幅に広げる
  2. 両手で椅子につかまる
  3. つま先を45度に広げる
  4. お尻を外に突き出
  5. お尻で上に上がる

簡単そうにトレーナーさんがやってくれるのですが、やってみるとなかなか難しい…そして、お尻がつりそうになるくらい効いてる感じがします。

 

次に行ったトレーニングは、【ヒップスラスト】( 15回×3 =60回 )

  1. 寝転がり手は足に添える
  2. 両膝を立てる
  3. 腰を上に持ち上げる
  4. 腰を持ち上げたまま膝を外に開く
  5. 足を閉じて腰を下に下ろす

10kgの棒状の重りを握りながら行います。

ストレッチベルト

今日も緑(Medium)のストレッチベルトを膝上くらいに巻いてストレッチを行いました。お尻を持ち上げた時に、お尻の筋肉がキュッ!としまってさらに両足を開く時にベルトの締め付けに逆らって思い切り力をいれるので内ももからもも裏に効いてるのがわかります。

残りの2回くらいでかなり限界を感じるのですが、

ヒップアップされているんだぁーっっっ!

と気合を入れてなんとかやり切りました。

トレーナーさんが、

「お水どんどん飲んでくださいねー!」

と飲み干すとすぐにおかわりを注いできてくれるので何度もガブ飲みですw

お水休憩

 

次は、椅子につかまってのスクワット!(20×3=60回)

  1. 足は肩幅に広げる
  2. 両手で椅子につかまる
  3. つま先を45度に広げる
  4. お尻を外に突き出
  5. お尻で上に上がる

背中を真っすぐに伸ばして、お尻を突き出してのスクワットです。腰は反り腰を意識しながら真下に腰を落としていくので、気を抜くとそのままひっくり返ってしまいそうです…トレーナーさんが正し姿勢で最大限に効果を発揮出来るようにきちんとサポートしてくれるので安心してスクワットに集中できます。

10回で少々休憩をはさみます。疲れすぎてゼェゼェしているんですが、トレーナーさんが、

「いいですねー!頑張りましたねー!」

と褒めてくれるのでまたやる気が出てきます!(普段あまり褒められたりしないので余計に嬉しいw)

 

初めてのトレーニングマシン

ビーコンセプトに来て初めて見たこの本格的なトレーニングマシン。本当に、

THE ジム!!

って感じですよねー。憧れのこのマシン…

「私がこれを使うことはあるんですか?」

とトレーナーさんに質問してみると、

「今日これから使いますよっ!」

とまさかの返事が。遂に私もマシンデビューです♪

器具

このマシンを使って【ラットプルダウン】13.5kg(15×3回=45回)をやりました。

まずはトレーナーさんが座り方ややり方のコツなどをやりながら詳しく説明してもらいました。その後トレーナーさんにサポートしてもらいながら動かします。肩甲骨が動いて背中に効いてる感じが気持ち良い。親指を外すことで、小指から腕の筋により効いている感じがします。

記念すべきマシンデビューで早速トレーナーさんに写真を撮ってもらいましたw

ラットプルダウン

 

最後の残りの時間でくびれのために腹筋運動。

【ツイストクランチ】10×2=20回

  1. 仰向けになる
  2. 両手を頭に添える
  3. 足を90度くらいに曲げる
  4. 上体を起こしながら腰をひねりながら右側にひねる
  5. 右の足をお腹にくっつけるようにおへそに向けてまげ、同時に左足は伸ばす
  6. 左ひじと右ひざが触れるようにする

この間腹筋は辛い!と確信した私。最後の最後で…と思いましたがくびれのためにもうひと頑張り。なかなか、肘と膝がくっつかない…肘と膝がとんでもなく遠く感じます。必死な私を

「もう少しー!」

と笑顔でフォローしてくれたトレーナーさん。(すみません…)

そして今日のトレーニングは終了です。なんだか、

とっても気分爽快!!

 

マンゴースムージーを今日もトレーナーさんが用意してくれていたので、ゴクゴク頂きました♪

マンゴードリンク

 

第5回トレーニングの感想!!

ビーコンセプトに通い始めて早2週間。着実に身体がシェイプアップされてきているのを実感しています!

今日は初トレーニングマシンも体験し、なんだかよりジムに通っている感を感じて嬉しくなりました。次のトレーニングは金曜日。その間、自宅で出来るストレッチや縄跳びも頑張るぞー。