【第7回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

スクワット

2018.6.21(木)ビーコンセプトのトレーニング第7日回目の様子をレポートします。

突然のハプニングで振替…

約1週間ぶりのトレーニングの日がやってきましたー!本当は18日の月曜日にトレーニングが入っていたのですが、当日トレーナーさんの電車が止まってしまうというハプニングで急遽振替に!

トレーナーさんから、

「開始時間に到着できないかもしれないので、トレーニング時間の短縮(短くなった分の時間は後日に振替)もしくは別日に振替かどちらかでお願いします!」

と連絡が来たので、

「折角行くんだったら1時間みっちりトレーニングをやりたいな!」

と思ったので後日に改めて振替にしました。きちんと電話とメールで謝罪があったので嫌な気分にはならずむしろ、

「次のレッスンまでに家で筋トレやストレッチ頑張っとこう!」

と気合が入りました。

 

という訳で今日もウキウキでトレーニングに向かいます♪

トレーニングへ

 

あんまりに急ぎ足で行ったら、早く着きすぎましたw

ビーコンセプト入口

 

時間を持て余してしまったのでビーコンセプト前で自撮りで1枚写真をパシャリw5分前になったので呼び出しで開けてもらいました~♪

自撮り

 

早々と着替えてトレーニングへ!

着替え

 

第7回ビーコンセプト体験レポート!

第7回目のデータ計測は?

約1週間ぶりの計測。前回と比べてどうなっているのでしょうか…

第7回目のデータは、

  • 体重:50.3㎏(-0.4kg)
  • 体脂肪率:20.9%(+0.2%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:19.6(-0.2)

体重は-0.4kg!記録更新中です!体脂肪率は0.2%と微増でしたが、BMIも-0.2減。

そして下半身の方は、

  • ウエスト:65.2cm(-0.1cm)
  • ヒップ:91cm(±0cm)
  • 太もも:52.6cm(-0.1cm)
  • ふくらはぎ:34cm(±0cm)

ウエストは-0.1cm!太ももも-0.1cm!少しずつだけど細くなってます♪

第7回目のトレーニング開始!

計測の後に早速第7回目のトレーニング開始しました!

最初にこの前も行った足の浮腫みに効くストレッチからやりましたよ!

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

相変わらずのいた気持ち良い感じです。この上下曲げ伸ばし運動、脚の血流が流れる感じでクセになります。

「いたたいたたー…」

と小声でどうしても口に出てしまう私です。トレーナーさんには聞こえているかはわかりませんが…

 

次のストレッチは、これです。

新しいストレッチ

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

このストレッチも毎回トレーナーさんがポーズを説明してくれますが、どっちの足がどっちに来てるのか訳がわからなくなってしまう時がありますw(決してトレーナーさんが悪いわけではありません)

そして、バランスを崩してゴロン!と転がってしまったりします。(ダンゴムシのよう)バランスが悪いんでしょうか。でも、お尻もも裏が気持ち良いので結構好きなポーズです。

次に行ったストレッチは、

  1. 椅子につかまる
  2. 片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

この椅子につかまってストレッチをします。

椅子

お尻を突き出して、脚が伸びるのを感じます。地味に見えるポーズですがかなり効いてます♪

 

ストレッチが終わり最初にやったのは、

【クロスオーバーランジ】左右20回×3=60回

クロスオーバーランジ

  1. 足をクロスさせる
  2. つま先立ちになり
  3. 両足のつま先をまっすぐにする
  4. お辞儀のポーズ
  5. お尻から下に上がり下がりを繰り返す

毎回定番となったこのスクワット。最近ではグラグラせずに出来るようになってきました♪

 

水分補給をたっぷりして休憩をはさみます。お水を飲んで元気回復!

お水休憩

 

次に行ったのは、『ワイドスクワット』です。(左右各20回×3=60回)

スプリットスクワット

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

お決まりの草履のような靴を履かせてもらい、スクワットを行います!(ちらりと見える表情からもきついのが伝わりますかねw)一回一回反り腰でお尻を突き出すようにしてしゃがむのでももうらがブルブルしています。

20回終わると1分間休憩をはさみます。一度体制を崩してしまうと次に始める時にまた元の姿勢にもどるのが億劫なのであえて休憩中は動かずじっとしていますw

3セット目は自分の中で執念のラスト5回です。今日もやり切りました!

「太もも肉燃焼!!」

 

次に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】20回×3=60回

背面の全身運動のトレーニングになるというこのトレーニングは脚を伸ばして行うデットリフト。今回も10kgの重りを持って行いました!(写真の表情は肩甲骨を意識して寄せている場面です)

デッドリフト

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

前回もやったこのトレーニング。だいぶ慣れてきてぎこちなさはなくなりました。でも、ちょっと油断するとすぐにフォームが乱れて背中が丸くなってしまったりするのですが、すかさずトレーナーさんが修正してくれるので安心です♪

 

休憩をはさんで次に行ったのは【ラットプルダウン】13.6kg 15回×3=45回

ラットプル

前回これをした後の数日間は背中全体がしばらく筋肉痛でした!背面全体に効いている証拠ですよね。あまり普段背中が筋肉痛になることはないのでとっても不思議な感じでした。

 

椅子に座り、上を見上げるとバーがあるのでこれを掴んで上げたり下ろしたりします。

バー

今回もトレーナーさんがしっかり肩をサポートしながら行ったので安心して最後までやり切りましたよ。

最後の残り時間は、トレーニングの締めに腹筋運動をしました。

【ツイストクランチ】20×3=60回

  1. 仰向けになる
  2. 両手を頭に添える
  3. 足を90度くらいに曲げる
  4. 上体を起こしながら腰をひねりながら右側にひねる
  5. 右の足をお腹にくっつけるようにおへそに向けてまげ、同時に左足は伸ばす
  6. 左ひじと右ひざが触れるようにする

前回のトレーニングからこの苦手意識のあったツイストクランチでしたが、家にいて出来る隙間の時間でちょこちょこやっていたら、慣れてきたのかそこまで辛くなくなってきました♪少し腹筋もついてきたのかな!?

第7回目のトレーニングはこれで終了です。毎回思いますが、あっという間です。

第7回トレーニングの感想!!

今回も、トレーニング後は気分爽快!

7回目が終わって、だいぶスローペースですがトレーニング自体の流れややり方も覚えてきて、訳がわからずやっているのではなくて、

「今、ここの筋肉に効いてそうだなぁ!」

とか、

「ここにもっと負荷をかければ良いのかぁ」

とトレーニングを楽しめるようになってきました☆彡

家でもふと気が付いた時に気が付くと子供をおぶりながらスクワットしている私ですw