【第8回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

トレーニング風景

2018.6.28(木)ビーコンセプトのトレーニング第8日回目の様子をレポートします。

子供の熱でまたもや振替…

約1週間ぶりのビーコンセプトトレーニングです。なんだか…お決まりのようになってしまっていますが子供の熱が再発し月曜日に入っていたトレーニングは後日に振替してもらい…前日までどうなるかわかりませんでしたがなんとか回復してくれたのでトレーニングに行ってきました♪

足元

浅草橋駅到着です♪足元で嬉しそうな雰囲気が伝わるでしょうか!?

 

第8回ビーコンセプト体験レポート!

第8回目のデータ計測は?

約1週間ぶりの計測。前回と比べてどうなっているのでしょうか…

第8回目のデータは、

  • 体重:50.3㎏(±0kg)
  • 体脂肪率:20.4%(-0.5%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:19.6(±0

体重は変わりありませんでしたが、体脂肪率が-0.5%減っていました!20パーセント台に突入したのでテンション上がっています♪

気になる下半身の方は、

  • ウエスト:65.0cm(-0.1cm)
  • ヒップ:91cm(±0cm)
  • 太もも:52.5cm(-0.1cm)
  • ふくらはぎ:34cm(±0cm)

ウエストは-0.1cm減です。太ももも先週からまた-0.1cm!ヒップとふくらはぎは変わりなしでしたが、下半身も良い感じにシェイプされていっています!

第8回目のトレーニング開始!

計測終了後第8回目のトレーニング開始です!なんだか常に1週間程間が空いてしまっているトレーニングですが、逆に毎回初心に戻って新鮮な気分で気合が入ります。

最初はお決まりの足の浮腫みに効くストレッチ!

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

このストレッチの痛気持ち良さにもだいぶ慣れてきましたが、まだまだ痛いですw常に一週間空いてしまうからか!?このストレッチで身体がほぐれてじんわり汗が出てくるので自分の身体のエンジンが上がってくるのがわかります。

 

次のストレッチは、ちょっとややこしいけど伸びが気持ち良いストレッチ。

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

毎回まだ、

「あれ?どうだったっけ?」

と戸惑ってしまうこのストレッチ(私だけかもしれませんが…)このストレッチでももの裏をグーッ!と伸ばします。

 

次に行ったストレッチも毎回お決まりです。

  1. 椅子につかまる
  2. 片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

椅子のへりを掴んで行うストレッチです。

椅子

ストレッチが終わったころには身体も全身ポカポカ温まって気持ち良くなっています。身体がほぐれたら、休憩をはさんでトレーニングです。

最初のトレーニングは、

【クロスオーバーランジ】左右20回×3=60回

クロスオーバーランジ

  1. 足をクロスさせる
  2. つま先立ちになり
  3. 両足のつま先をまっすぐにする
  4. お辞儀のポーズ
  5. お尻から下に上がり下がりを繰り返す

毎回定番となったこのスクワット。自分では気が付きませんが、何度もやっているとお辞儀の姿勢が高くなってきたりしているのでトレーナーさんがすかさず教えてくれます。そしてきちんと正しい姿勢で行うとお尻に負荷がかかってくるので、

「効果的に出来ているんだっ!」

と実感できます。やっぱりトレーナーさんにアドバイスはありがたいです♪

 

次は、こちらも定番の『ワイドスクワット』です。(左右各20回×3=60回)

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

草履のような靴を履かせてもらい、スクワット開始です!

 

次に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】10回×3=30回

10kgの重りをもって行います。重りを下げて上げた時に肩甲骨を意識して引き締めます。足の太もも裏と背中に効いている感じです。

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

 

お水休憩!ここでトレーナーさんと和やかに談笑し、次に行ったのは【ラットプルダウン】13.6kg 15回×3=45回

ラットプル

今日も13.6kgの重りです。今この重さでいっぱいいっぱいですが、

「今後これより重たいのを持ち上げることはあるのかな!?」

とちょっと気にしつつ頑張りました。トレーナーさんが肩をサポートして声かけしながら数を数えてくれるので最後までやり切れます。

そして、今日は新しいバストアップのトレーニングを教えてもらいました!

トレーナーさんに、

「バストアップしたいですか?」

と聞かれ、

「したいですっ!!」(かなり前のめりで)

と秒殺で答えた私。というのもビーコンセプトに通い始めて順調に体重、体脂肪も落ちているのですがバストが痩せてサイズダウンしているんです。

( ;∀;)脂肪の塊だもんね…

しょうがないとは思いつつ、どんどん痩せて小さくなるバストが気になっていたんです。

なのでバストアップという言葉が出た瞬間秒殺で、

「やります!!」

と答えた私w

トレーナーさんも私の切羽詰まった形相を見て、

「OKです!じゃーやりましょう!!」

と苦笑いでしたw

Wバー

この10kgの重りを持って行います。【ベンチプレス】15×3=45回

BP

  1. ベンチ台に仰向けになる
  2. 胸を持ち上げる
  3. バーベルを持つ
  4. 息を吸いながら胸までバーベルを下げる
  5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる

胸の上でバーベルを持ち上げたり下げたりするのがベンチプレスですが、この時にバストアップを効果的にするために胸を持ち上げて行います。胸を持ち上げて背中に隙間を開けるように意識するので背中にも効いてきます。

かなり、腕がプルプルです!!終わった時にはもうグッタリでしたーw

今日の第8回目のトレーニング終了です!

トレーニング後

マンゴープロテインと水を飲みほして帰宅しました。

第8回トレーニングの感想!!

今日も、楽しすぎてあっという間のトレーニングでした♪次のトレーニングは予定通りに来れるかな…子供の体調が怪しいのが心配ですが。今日はバストアップが期待できるベンチプレスも初めてやったので新鮮でしたー♪ベンチプレスは家ではなかなか出来ないので、ジムに通っている感がありました。来週のトレーニングも楽しみすぎです☆