【第10回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

スクワット

2018.7.12(木)ビーコンセプトのトレーニング第10日回目の様子をレポートします。

今回は無事に!

月曜にトレーニングをしてから3日、今回は子供達も元気で無事に振替をすることもなくトレーニングの日を迎えることが出来ました!

ようやくビーコンセプト10回目。楽しみにしていたトレーニングへ行ってきました☆

JR浅草線の浅草橋駅からビーコンセプトに向かう途中に、素敵なお花屋さんを発見しました♪

浅草橋周辺

少しの間お店の外から眺めて癒されました。今度、中に入ってみよう!

 

余裕でビーコンセプト前に到着して、時計を見てみたらいつの間にかトレーニング開始時間になってました(汗)

ビーコンセプト前到着

のんびりしすぎて危なかった~!”(-“”-)”

いつものさわやかなトレーナーさんの笑顔に癒されつつ急いでウェアに着替えます。

第10回ビーコンセプト体験レポート!

第10回目のデータ計測は?

今回はそんなに日数はたっていない計測。変化はあるのでしょうか…

第10回目のデータは、

  • 体重:50.3㎏(+1kg)
  • 体脂肪率:19.3%(-1.0%)
  • 内臓脂肪:1.5㎠(±0)
  • BMI:19.6(+0.3)

測定結果は体重は1kg増でした!それもそのはず、今日は午後のトレーニングでお昼にたっぷり昼食を食べた後だったのです。そのかわり体脂肪率は-1.0%減!内臓脂肪には変化なし。BMIも19.6前回-0.3で今回は+0.3なので戻った感じです。

前回念願の40kg台に突入したばかりだったので今回逆戻りは少し気になるところですが、体重よりも体脂肪率1%減はとっても嬉しい結果です!

気になる下半身の方は、

  • ウエスト:61.0cm(±0cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:50.0cm(±0cm)
  • ふくらはぎ:34cm(-1cm)

今回はウエスト、ヒップ、太もも共に面白い程揃って変化なしでした!そして前回+1cmだったふくらはぎは-1cmだったので元通りですw

第10回目のトレーニング開始!

計測も終わり10回目のトレーニング開始です。

さてさて今日も最初は足の浮腫みに効くストレッチからやりました。

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

痛気持ちよさを感じながらトレーナーさんと談笑しつつストレッチです。そして談笑しているうちに、

「いたたたー‥‥」

ときつくなってきますw

 

両足を充分に伸ばし終わったら休憩をはさんで次のストレッチへ。

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

毎回ゴロンゴロン!と転がってしまいそうになるダンゴムシになったような気分を味わえるこのストレッチですが、今日は転がらずに終了!

次は椅子のへりを掴んで足裏を伸ばすストレッチ。

  1. 椅子につかまる
  2. 片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

ここも痛みと戦いながらのストレッチです。終わったらもう汗だくでした。

 

お水休憩をはさんでから最初のトレーニングは、

【クロスオーバーランジ】左右20回×3=60回

スクワット

  1. 足をクロスさせる
  2. つま先立ちになり
  3. 両足のつま先をまっすぐにする
  4. お辞儀のポーズ
  5. お尻から下に上がり下がりを繰り返す

今日も1kgのダンベルを両手に持ちながらやりましたよ!集中しながらスクワットです。たかが1kg…されど1kg!自然と息をフーッ!と吐きながら腰を下ろします。左右各20回、3セット休憩をはさみながらやり切りました。

 

少し長めの休憩を終えたら、次は『ワイドスクワット』!今日も10kgの重りを持って行いました!(左右各20回×3=60回)

スクワット

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

この重さ、じんわりじんわり私を追い詰めてきます…

「ヒーヒー!」

叫んで重りを投げ出したい衝動にかられていますがトレーナーさんの手前ひたすら頑張っていますw

 

次に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】20回×3=60回

スクワットでも持っていた10kgの重りをもって行いました!。前回は45回でしたが今回は60回。毎回ちょっとずつ回数増えていってます!

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

今回、このスクワットを行った時にもともと少し悪かった左膝に少し違和感を感じました。すぐにトレーナーさんも私の異変に気が付き、

「今日はもうやめておきますか?」

と確認してくれました。少し休憩をはさみ大丈夫そうだったのでなんとかやり切りました。

 

この後に行ったのは、久々に登場した【アダクション】15回×3=45回

仰向けに寝転がり膝を立て、脚幅はこぶし一つ分程開ける。左右に足をパタパタと倒す時に、トレーナーさんが膝を持って外側に押してくるのでこれに負けないように足を閉じるように頑張ります。

これは、虐めかと思うくらいキツイですwこのトレーニングは太ももの内側の内転筋に効くので私のように

  • 太ももに隙間を作りたい!
  • O脚を治したい!
  • 内またを改善したい!

という悩みを持った人にオススメのトレーニング。でも、誰かがいないと一人じゃできない!?

と思ったのでトレーナーさんに聞いてみたところ、一人でも出来る方法があるそうです!(良かった♪家でも出来るぞ!)

【ライイング・ヒップアダクション】

  1. 床に横向きに寝そべり、肘で上半身を支える
  2. 上側の足は膝を立てて下側の足の前に出す
  3. 下側の足は膝を伸ばしながらゆっくりと上に向かって持ち上げる
  4. 上げた足をゆっくりと下げて元に戻る
  5. 片側が終わったら反対の足でも行う

きつい苦手なアダクションを何とか終えて今日のトレーニングはこれで終了です!(あまりに時間がたつのがあっ!と言う間すぎて思わず、

「もう終わり!?」

と声を張るほどでしたw

第10回トレーニングの感想!!

今回も楽しくてあっという間に終わってしまったトレーニング。でも、スクワットとアダクションがかなり効いたようでグッタリ…

足もプルプルしてしまって、帰りの電車のホームまでの道のりが長い長い!階段が、上がれない!

日傘を杖に

あまりにも辛いので、日傘を杖代わりにする始末でした…次のトレーニングは少し時間があいてまた来週末!それまでに体力回復してまたトレーニング頑張りたいです☆