【第12回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

ベンチプレス

2018.8.20(月)ビーコンセプトのトレーニング第12日回目の様子をレポートします。

今日で折り返しの第12回!

膝を痛めて約1ヶ月ぶりだった先週の第11回のトレーニング。

「楽しかったー♪」

と当日気持ちよく寝て起きた次の日…

「とんでもない筋肉痛きたーっ!!( ;∀;)」

やっぱり1ヶ月お休みしていただけあって、初めてのトレーニング後のような激しい筋肉痛が襲いましたw

そして、5日間くらい体中が痛くて高齢のおばあちゃんのようにヨボヨボでしたw

お盆休みをヨボヨボしながら満喫し、1週間後にまたトレーニングでした!

第12回ビーコンセプト体験レポート!

第12回目のデータ計測は?

約1週間ぶりの計測ですが今回はどうなっているのでしょうか?

気になる第12回目のデータは、

  • 体重:49.4㎏(-0.4kg)
  • 体脂肪率:20.3%(+0.5%)
  • 内臓脂肪:1.5㎠(-0.5)
  • BMI:19.3(-0.2)

一週間で体重は-0.4kgで49.4kg!40キロ台が定着してきました♪体脂肪は若干増えてしまっていたものの、内臓脂肪もー0.5、BMIも-0.2といい感じです!

気になる下半身の方は…

  • ウエスト:62.0cm(±cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:49.9cm(-0.1cm)
  • ふくらはぎ:34cm(±0cm)

なんと、ウエストの1cmプラス以外は変化なしでした!これから頑張るぞー!

全24回のうち折り返しの12回なので全体写真を撮ってもらいました。

こちらが前から撮った写真。ウェアが違うのでわかりにくいですが、全体的にスッキリしたかな!?足の太ももにも隙間が出来てきました!

前

 

横から見てみると…

横から

フェイスラインもだいぶスッキリです!

 

後ろは、

後ろ

わかりにくいですがヒップも一回り小さくなっているような気がします!

データは、

  • 体重:52.5㎏→49.4㎏ (-3.1kg)
  • 体脂肪率:22.5%→20.3%(-2.2%)
  • 内臓脂肪:2.5㎠→1.5(-0.5㎠)
  • BMI:20.5→19.3(-1.2)

体重は-3.1kg減!体脂肪は-2.2%減でした!内臓脂肪やBMIも順調に減っています♪

第12回目のトレーニング開始!

計測も終わり12回目のトレーニング開始です。

最初はお決まりのストレッチ。

  1. 両手は腰に当てる
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

トレーナーさんと談笑しながらもも裏を伸ばします。最後の方になってくると辛くなってくるので言葉少なめになります。

 

そして次のストレッチ!

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

今日は、自分で説明を受ける前に片方は出来ましたが反対側になったらまたポーズを忘れてしまいトレーナーさんに笑われましたw

 

次はいつもは椅子のへりを掴んで足裏を伸ばすストレッチですが、今日はすこし違ったポーズでトライしました。

ストレッチ

  1. 床に手をつく
  2. 片足を重りの段差に乗せる
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ

これがきつーいっ!痛すぎるっ!

ヒーヒーいいながらやり切りました。

 

まず最初のトレーニングは前回と同様、【スティッフ・レッグド・デッドリフト】15回×3=45回

デッドリフト

今回も全部で45回。15回ずつでインターバル休憩をはさみながら行います。だいぶこの動きにも慣れてきたのでどこに効いているかを意識しながら1回1回大事に行います。

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

 

心地よく汗をかいて3セット終了後お水休憩をはさみました。

お水休憩

水素水が体に染み渡ります!

 

休憩後に行ったのは【ラットプルダウン】13.5kg(15回×3=45回)

このマシンの中央の椅子に座って行います。

機器

 

重りはいつもの13.6kg。

前回は久しぶりだったので20回でしたが、今回は15回ずつを3セットの45回!肩甲骨を意識して行います。最後の1セットは息が上がってきます。

 

次は【ヒップリフト】( 20回×3 =60回 )

ヒップリフト

  1. 寝転がり手は足に添える
  2. 両膝を立てる
  3. 腰を上に持ち上げる
  4. 腰を持ち上げたまま膝を外に開く
  5. 足を閉じて腰を下に下ろす

いつもは10kgの重りですが今日は15kgで5kgアップ!ずっしり重たく感じます。終盤になってくるとこのゴムの反発がきつく感じてきます。

 

今日の最後の締めはベンチプレスでした。

ベンチプレス

【ベンチプレス】15回×3=45回

  1. ベンチ台に仰向けになる
  2. 胸を持ち上げる
  3. バーベルを持つ
  4. 息を吸いながら胸までバーベルを下げる
  5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる

しっかりと握って肘を上げ下げするように意識しながら行います。途中から持ち上げる力がなくなってきてブルブルと震えてきますが踏ん張りながら最後まで持ち上げます。

最後の1回持ち上げきったらすぐにトレーナーさんが重りを回収してくれるのですぐに全身脱力出来ます!

これで今回のトレーニングは終了です。

第12回トレーニングの感想!!

折り返しの第12回でした!

1ヶ月のお休みを経て出来るトレーニングは本当に楽しくて1時間があっという間です♪

最近の変化としては家で子供を寝かしつけている間や、ちょっとしたすきま時間を見つけて腹筋をしたりマッサージをしたりするのが日常になってきました!子供もそれを見ると真似してきて中々寝付かなかったりしますがw

体重や体脂肪なども順調に減ってきているのでこのペースで残り半分もトレーニングと食事を頑張っていきたいと思います☆彡