【第15回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

スクワット

2018.10.30(火)ビーコンセプトのトレーニング第15日回目の様子をレポートします。

5日ぶりのトレーニング!

今回はありがたい事に子供も熱を出さず、元気でいてくれたので予定通りの5日ぶりにトレーニングに行くことが出来ましたー!感謝!

前回は1ヶ月ぶりのトレーニングでしたが、やっぱり奴はやってきました…

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!!

筋肉痛!足のもも裏から、腕回りなどもうどこが痛のかわけがわからなくなる程全身筋肉痛w

ひとつひとつの動作の前に、

「イタターッッッ!」

と言わずにはいられませんでした。通勤の階段もいつもは身軽に駆け上がるのですが、手すりにつかまりエスカレーターへ。

情けない…(/ω\)

けど、トレーニングが効いてる証!今回はまるで要介護な老人レベルでヨボヨボでしたが、トレーニング前日には筋肉痛もなんとか収まってきたので一安心。

15回目のトレーニングへいざ!

第15回ビーコンセプト体験レポート!

入口

前回もビーコンセプトの建物の入り口横にあった8kgのダンベルw

今日もありました!なんだか、

「良い事がありそう♪」

となぜか嬉しくなる私。けど、今日は電車を乗り過ごしギリギリの到着になってしまったので、ダンベルで嬉しくなってる場合じゃなかった!なんとか時間ジャストに到着し、トレーナーさんにご挨拶をして急ぎで着替えます。

第15回目のデータ計測は?

5日ぶりの測定。筋肉痛でほとんど動けていませんがどうでしょうか?

気になる第15回目のデータは、

  • 体重:50.2㎏(-0.3kg)
  • 体脂肪率:20.2%(-1.3%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:19.6(-0.1)

体重は前回より-0.3kg。まだ50kg台ですが前回よりはダウン。でも体脂肪は-1.3%でした!内臓脂肪は今回も変わりなし。BMIは前回よりも-0.1。久々のトレーニングの成果がでたのでしょうか!

気になる下半身の方は…

  • ウエスト:61.6cm(-0.2cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:49.8cm(-0.2cm)
  • ふくらはぎ:33.7cm(-0.3cm)

前回はオール変化なしでしたが、ヒップは変化が無かったものの、他の部分は僅かながら全てダウン!!トレーナーさんにも、

「お腹のくびれ感すごいですね!」

とお褒めのお言葉を頂けました!嬉しいっ♪

第15回目のトレーニング開始!

計測後早速トレーニング開始です。今日もお決まりのストレッチから。

  1. 両手を床に着ける
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開き手の横に置く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

今日も、相変わらず安定の痛気持ち良さです。

 

次のストレッチは…

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

今回も間違えずに出来たこの気持ち良いストレッチ!トレーナーさんと談笑しながら行いました。

 

続いてのストレッチは、片足ずつ屈伸20回。

  1. 床に手をつく
  2. 片足を重りの段差に乗せる
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ
  5. 乗せている足を屈伸

私がトレーニングの中でも一番きついんじゃないかと思うくらいの痛みと戦うストレッチ!もう、屈伸する前から痛いんですwふくらはぎの裏が。トレーナーさんが数を数えてくれるのですが痛すぎて、

「ちょっと待って~!」( ゚Д゚)!

と叫びだしたい程ですw冷や汗もので終わった後はすでに汗びっしょりです。

そしてお水休憩。

水素水

あっという間に飲み干しておかわりしました。

 

【スプリットスクワット】1㎏ 左右各20回×3セット=60回

スプリットスクワット

お水を飲み干して休憩が終わった後は、前回と同様膝に負担のかからないスクワットから始めました。

前回のトレーニングでは靴下のミスチョイスをしてしまったので、今回はちゃんと短い靴下を履いてきたのですが…

やっている途中で靴下が脱げてきて、集中できなくなってしまったので靴下を脱いでやりましたw1セット両足20回の後に休憩をはさみ3セットを行いました。

 

次にお水休憩を挟んでからやったのは【ワイドスクワット】です。

ワイドスクワット

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

最初は何も持たずにスクワットを10回やってから、次に10kgの重りを持って行いました。(左右各15回×3=45回)

 

そして次にやったのはベンチプレス。

【ベンチプレス】12.5kg 15回×3=45回

  1. ベンチ台に仰向けになる
  2. 胸を持ち上げる
  3. バーベルを持つ
  4. 息を吸いながら胸までバーベルを下げる
  5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる

前回は10㎏のおもりでしたが、今回は重さがアップして12.5㎏でやりました。10㎏の時より、1回1回ずっしりと負荷を感じます!10回超えてくると徐々に腕のプルプルが止まりません。かなり必死に3セットやり切りました!

 

そして最後に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】10kg 15回 15kg 15回×2=30回

前回同様、最初に10kgで15回デッドリフトを行ってから、15kgの重りに変更して15回を2回行いました。

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

完全に大丈夫だと思っていた筋肉痛でしたが、デッドリフトをやると再び現れてきつかったです!腹筋に力を入れないとフォームが崩れてしまうので、すかさずトレーナーさんが助言してくれます。

これで今日のトレーニングは終了です!

第15回トレーニングの感想!!

マンゴー

着替えた後に、今日もトレーナーさんが用意してくれたマンゴープロティンを飲み干しました。写真を撮っていないことに途中で気がづいてパチリ!

今日のトレーニングも楽しみながらあっという間に終わってしまいました。次のトレーニングは3日後!

「筋肉痛は今回もくるのか!?」

と思うとちょっと恐ろしいです…そして引き続き子供が元気でいてくれますようにー☆