【第16回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

トレーニング

2018.11.2(金)ビーコンセプトのトレーニング第16日回目の様子をレポートします。

2日ぶりのビーコンセプトに行ってきました!子供達も元気で、週2回トレーニングが出来る幸せを噛みしめながらトレーニングに行ってきました。この間1ヶ月ぶりのトレーニングの後は、とんでもなく凄まじい筋肉痛に襲われたので、今回もビクビクしていましたが、前回よりはそこまで酷くはなく、なんだか拍子抜け!

それでも、背中やモモ裏、お尻などは心地良い筋肉痛。トレーニングが効いてる証ですね( ´∀`)♪

第16回ビーコンセプト体験レポート!

入口

今日も…ありました♡8kgのダンベルw

部屋番号も忘れず入室wトレーナーさんとにこやかに挨拶をして、トレーニングウェアに着替えます。

第16回目のデータ計測は?

2日ぶりの測定。一昨日の計測から、今回はどう変化しているのでしょうか。

気になる第16回目のデータは、

  • 体重:49.5㎏(-0.7kg)
  • 体脂肪率:21.5%(+1.3%)
  • 内臓脂肪:2.0㎠(±0)
  • BMI:19.6(-0.1)

体重が−0.7kg!体脂肪は一昨日に比べて増えてしまいましたが、BMIは−0.2減っていました!内臓脂肪は変化なしでした。

「体脂肪って、1%とかすぐに変わってしまうものなんですか?」

とトレーナーさんに質問したら、

「その日のコンディションなどで1%くらいは増減しますね。」

と教えてくれました。

どうしても体重や体脂肪の増減に一喜一憂してしまいがちな私…だけど、あまり増減にとらわずにこのままのペースで頑張るぞー!

気になる下半身の方は…

  • ウエスト:61.4cm(-0.2cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:49.6cm(-0.2cm)
  • ふくらはぎ:33.7cm(-0.3cm)

今回もウエスト、太もも、ふくらはぎが微減!トレーニングが効いてます!

第16回目のトレーニング開始!

計測後トレーニング開始です!今日もいつものストレッチからやりましたよ~♪

  1. 両手を床に着ける
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開き手の横に置く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

足を出す時に、

「よいしょっ!」

とどうしても言ってしまうおばさんな私。( *´艸`)

 

次のストレッチは…

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

気が付かないうちに頭を持ち上げてしまっていたのでトレーナーさんが、

「頭は床につけてリラックスしていいですよー!」

と正しいフォームを教えてくれたので、早速リラックスすると気持ち良く足もも裏が伸ばせました。

 

続いてのストレッチは、片足ずつ屈伸20回。

ストレッチ

  1. 床に手をつく
  2. 片足を重りの段差に乗せる
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ
  5. 乗せている足を屈伸

この重りをトレーナーさんが持ってきてくれるのですが、痛いストレッチなので毎回一瞬躊躇しますw

屈伸の度に激痛…トレーナーさんが数を数えてくれるのですが、早めに数を数えられたりするともう、しびれる痛さで悶絶です!!

 

ストレッチが終わりお水休憩!

お水休憩

辛かったストレッチの後のお水は格別ですw

 

今日の最初のトレーニングは【ワイドスクワット】10kg (20回×3セット=60回)

ワイドスクワット

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

最初は何も持たずにスクワットを10回やってから、次に10kgの重りを持って行います。前回から回数が増えました。視線は前を向いてお尻を突き出すようにしてスクワット。20回やり終える度に休憩を挟みながら3セットを行いました。

 

お水休憩をまた挟んで次にやったのはベンチプレス。

【ベンチプレス】12.5kg 15回×3=45回

  1. ベンチ台に仰向けになる
  2. 胸を持ち上げる
  3. バーベルを持つ
  4. 息を吸いながら胸までバーベルを下げる
  5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる

前々回は10㎏→前回は12.5㎏→今回15kg!初めての15kgは…

「重っ!!!!」( ゚Д゚)ヤバッ!!

トレーナーさんが最初はきちんと支えてフォームを確認してくれます。が…前回の12.5kgとは訳が違うっっ!もう、3回くらいで腕に限界がっ!

最初にトレーナーさんに、

「15回行きまーす!」

と言われていたので、

「絶対これ、無理!!」((+_+))

と完全に心の中がパニック状態に…

もう、10回くらいから持ち上げるのに歯を食いしばってゆっくりと上げないと無理な状態。最後の一回なんてもう半泣きでしたw

なんとか終わった後にトレーナーさんに、

「15kgいけちゃいましたねー!」

と言われたけど、自分の中では全くいけてない感…

あと、2セットと思うと気が重たすぎましたが、何とか乗り切りました!

 

今日の最後に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】 15kg 15回×3=45回

デッドリフト

前回よりも1セット増えた45回を、1セット15回を3セット行いました。

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

もも裏に効くこのデッドリフトは、自分的に結構好きなトレーニングです。このデッドリフトも、膝を曲げながら視線は前を向いて、一回一回丁寧に行います。

第16回トレーニングの感想!!

マンゴープロティン

今日もトレーニング後のご褒美マンゴープロティン頂きました♡

そして、来週はなんと2日連続のトレーニングを予約しました!!2日続けてなので、1日目と2日目でトレーニングする部位を変えてやるそうです♪

「楽しみすぎるー♪」( *´艸`)

来週も、どうか無事に何事もなくトレーニングに来れますようにー(祈)!!