【第18回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

2018.11.9(金)ビーコンセプトのトレーニング第18回目の様子をレポートします。

2連チャンでのビーコンセプトトレーニングの2日目!前日は下半身中心メニューでしたが、今日は上半身中心のメニュー♪いい感じにお尻やら太もも裏など下半身が筋肉痛です。

「今日はどんなトレーニングをするのかなっ♪」( *´艸`)

とワクワクしながら行ってきました♪

 

第18回ビーコンセプト体験レポート!

今日はあいにくの雨。。。傘を畳んでさっ!と入ってしまったので入口のいつものダンベルがあるかの確認を忘れてちょっと残念な気分になってしまいました…トレーナーさんに挨拶をし、トレーニングウェアに着替えて計測です!

第18回目のデータ計測は?

昨日から何か変化はあるのでしょうか…

気になる第18回目のデータは、

  • 体重:50.0㎏(-0.4kg)
  • 体脂肪率:19.5%(-0.1%)
  • 内臓脂肪:1.5㎠(-0.5)
  • BMI:19.5(-0.2)

前日から体重は-0.4kg!体脂肪率は0.1%減。内臓脂肪も0.2減!すべていい感じに減っています♪

下半身の方は…

  • ウエスト:61.4cm(-0.4cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:49.6cm(-0.2cm)
  • ふくらはぎ:32.0cm(±0cm)

今日は、ウエストも0.4cm減って元通りになってました!ヒップとふくらはぎは変化なし。太ももも-0.2cm減ってました♪

第18回目のトレーニング開始!

計測後トレーニング開始!今日は上半身のトレーニングなので、いつもとは違うストレッチをしました。

最初は両腕を上げて肘を持ち、左右に身体を傾けて伸ばすストレッチをしました。グーッ!っと脇の伸びを感じて気持ちが良い♪左右1分間ずつ伸ばしました。

 

次に行ったストレッチは、脇を伸ばすストレッチ!

ストレッチ

  1. 壁に手をかける
  2. 90度に肘を曲げる
  3. 胸を広げて伸ばす

このストレッチも気持ち良かったですー♪

「家でも簡単に出来そうなストレッチだったので明日からお家でもやろう♪」(*^^*)

と思っている後ろ姿です。今日のストレッチは2つで終わり。

 

今日の上半身トレーニングの1つ目は、【ベンチプレス】15kg 15回×2=30回 17.5kg 15回

  1. ベンチ台に仰向けになる
  2. 胸を持ち上げる
  3. バーベルを持つ
  4. 息を吸いながら胸までバーベルを下げる
  5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる

第15回10㎏→第16回12.5㎏→第17回→15kg第18回(今回)→17.5kg!!

なんと昨日初の15kgを経験したばかりなのに、更に+2.5kg重くなった17.5kgに初挑戦しました!!

 

始めは15kgのバーベルでベンチプレス開始!

「重いーっ!」( ;∀;)

昨日は3回くらいで限界でしたが、今日は7回ぐらいで腕が限界に!!!

歯を食いしばりバーベルを上げようとするのですが、全然上がらないっ!!!

「やっぱり、無理だよー」((+_+))

と昨日に引き続きパニック寸前でしたw

やっとのことで15回やり切った後、2日連続にしたことをすでに後悔してしまった自分がいましたw

インターバルが終わるのが怖いっ!

 

そして、2セット目。もう1度15kgを15回…

ものすごい形相で、必死に15回頑張りました!無理してバーベルをあげようとすると、必死すぎてフォームが崩れて手首が曲がってしまっていたのですが、きちんとトレーナーさんがアドバイスしてくれました。

そして、終わったと思ったら更に重たい17.5kg!

「・・・うそでしょ!?」( ゚Д゚)

ビーコンセプトに通いだして初めて一瞬だけトレーナーさんがちょっと鬼に見えましたw(ごめんなさい!)

17.5kg!!1回で限界!!!!

もう、辛すぎて後はどうやって15回やり切ったのか記憶がありませんw

 

序盤からものすごい幕開けだったトレーニング!次に行ったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】

  •  15kg (1セット 15回)
  •  20kg(15回×2=30回)

用意

トレーナーさんがすばやく重りを装着して準備してくれています。

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。

始めに15kgでウォーミングアップ。その次に20kgの重さで行いました!

デッドリフト

重たいので手を保護してくれる手袋を付けさせてもらいました!20kgとなると流石に負荷を感じます。背中ともも裏に効いているのを感じながら、1回1回丁寧に行いました。さっきのベンチプレスで心も身体も折れかけていましたが、これはきついながらも冷静にやり切れました!

 

飲み干し

手袋をしたまま水を飲んだので、どうしても手袋が映り込んでしまいましたw

 

その後のトレーニングは初めての挑戦。【シーテッド・ケーブルロウ】

  • 18kg(1セット目 15回 2セット目 13回)
  • 13kg (1セット 12回)

ケーブルロウ

  1. マシンに向かって座り、両手をステップに乗せ、胸を前傾する
  2. 息を吸って、グリップを胸骨の下部に向けて引く
  3. ゆっくりと戻す
シーテッド・ケイブルロウ
背中全体の強化に適したエクササイズで、広背筋、大円筋、上腕二頭筋などの動きの最後で肩甲骨に作用する。そして重りを戻す時に、背中全体がストレッチされる

最初にトレーナーさんがお見本を見せてくれて、説明を受けながらやりました。重さは18kgでの挑戦。船を漕ぐイメージで行いました!肩甲骨をグッ!と引き寄せるイメージで行いましたが、すごく背中が気持ち良い!これは、やっていて楽しく、あっという間に終わってしまいました!

 

そして今日のトレーニングの締めは、【ラットプルダウン】18kg(15回×2=30回)

重さ

久々のラットプルダウン!前回行った時は13.6kgだったのですが、今回は18.1kgでの挑戦。トレーナーさんに途中まで肘などをサポートしてもらいないがらバーを引っ張ります。肩甲骨を意識して行います。

 

ラットプル

これも1回1回肩甲骨を引き寄せるイメージです。前回の13.6kgよりもやっぱり負荷のかかり方が違うっ!1回1回、

「フーッ!」

と息を吐きながら行いました!

今日のトレーニングはこれで終了です。

 

第18回トレーニングの感想!!

マンゴー

今日もトレーニング後のご褒美マンゴープロティン♡

今日は、ベンチプレスで心が折れかけ、どうなるかと思いましたが…なんとか無事に終わることが出来ました!

「きつかったー!」(;^ω^)

帰るは、トレーニングで全ての力を出し切ってしまったのでグッタリ!なんとか家まで気合で帰りました。

次のトレーニングはまた来週!出来ればベンチプレスないといいな…w