【第21回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ

ブルガリアンスクワット

2018.11.27(火)ビーコンセプトのトレーニング第21回目の様子をレポートします。

前回は、無念の体調不良により当日にトレーニングをキャンセルしてしまいました…その後もやや体調増不良が続きましたが何とか無事に回復!!トレーナーさんと予定を調整し、今回は無事にトレーニングに行ってきました。

第21回ビーコンセプト体験レポート!

第21回目のデータ計測は?

約2週間ぶりとなったトレーニングですが、最近ではまた完全に糖質制限食を再開!果たして成果は出ているのでしょうか?

気になる第21回目のデータは、

  • 体重:48.9㎏(-1.7kg)
  • 体脂肪率:20.8%(+0.9%)
  • 内臓脂肪:1.5㎠(-0.5)
  • BMI:19.1(-0.7)

体重は-1.7kg!完全な糖質制限を開始した成果が如実にでています!しかし、体脂肪も0.9%増…しかし内臓脂肪も0.5減、BMIも-0.7減と良い感じでした♪

 

下半身の方は…

  • ウエスト:61.0cm(-0.3cm)
  • ヒップ:87cm(±0cm)
  • 太もも:49.0cm(-0.6cm)
  • ふくらはぎ:32.0cm(±0cm)

なんとウエストが-0.3cm!太ももも-0.6%!!良い感じですー♪

第21回目のトレーニング開始!

計測後はさっそくトレーニング開始です!今回も、3つのストレッチからでした。

  1. 両手を床に着ける
  2. 片足を前に一歩だして足大きく開き手の横に置く
  3. 後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす

股関節とももうらの伸びを感じながら、片足づつストレッチ!

 

2つめのストレッチは…

  1. 右足を左ひざにかける
  2. 右足左足の間から右手を通す
  3. 両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる

今回は、両足きちんと迷わず出来ました!

そして3つめのストレッチ。

  1. 床に手をつく
  2. 片足を重りの段差に乗せる
  3. 後ろ足はすこし斜め後ろに上げる
  4. 前かがみになりお尻を突き出す感じ
  5. 乗せている足を屈伸

「1.2~!」

とトレーナーさんが数をカウントしてくれるので、それに合わせて屈伸します。これは、今回も痛かったですw

 

ストレッチが終わり、一息ついてお水を飲みました。

お水休憩

間違いなく、美味しい!

 

今日最初のトレーニングは前々回同様【ワイドスクワット】15kg (15回×3セット=45回)

ワイドスクワット

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足を斜め45度に開く
  3. 両手を前に出す
  4. 反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす

まずは何も持たず、両手を頭につけて自重でスクワットを20回。その後15kgの重りを持ってワイドスクワット。今日は、最初から自分で重りを持ち上げてからのスクワット!

フォームを確認しながら、トレーナーさんが膝に負担が掛からないように細かく指示してくれます。お尻を突き出すように、下に下げてお尻で上がるイメージです。太ももに効いているのを感じます!

 

休憩後のトレーニングは【ブルガリアンスクワット~変形バージョン】各10回×2=20回

ブルガリアンスクワット

  1. ベンチに片足を甲を乗せる(つま先をちょこっと置く程度)
  2. もう片方の足は膝を90度に曲げた時につま先より前に膝が出ない位置に置く
  3. 上半身をお辞儀して前かがみになる
  4. 片手はバーを掴み、上半身をひねり、目線はひねった方の横を向く
  5. 反対側の手は胸に置く
  6. 前足の膝を曲げてゆっくり腰を下ろす
  7. 反対側も同様に行う

前から

久々のブルガリアンスクワット!今回で2回目。最初にやった時は、まったく話にならないくらいできなかったです。今回も最初にトレーナーさんが最初に見本を見せてくれました。今回は、なんとか形になり自分でやれたので、写真も撮ってもらえました!普通のブルガリアンスクワットではなく、トレーナーさん流身体を捻って行う変形バージョン。膝がブルブルですが、なんとか左右10回ずつやり切りました。お尻の筋肉が悲鳴をあげましたw

 

最後にやったトレーニングは、

【スティッフ・レッグド・デッドリフト】

  • 1セット目 15kg=15回×3=45回

デッドリフト

注意
背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。
  1. 立って足を軽く開く
  2. 息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。
  3. 手のひらでバーを握る
  4. 背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる
  5. 股関節のところで屈曲運動を行う
  6. 動きの終わりに息をはく
  7. はじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返す
  8. この重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います

私の好きなデッドリフト!お尻を突き出して、ゆっくりと下に下げていきます。視線は正面を見ながら、ももうらの刺激を感じます。気を抜くと、すぐにフォームが乱れるので、トレーナーさんがすかさずアドバイスをしてくれます。1セット15回を休憩を挟みながら3セット行いました。

あっという間に今日のトレーニング終了です。

第21回トレーニングの感想!!

マンゴー

今日も、トレーニング後のマンゴープロティン頂きました☆彡

「美味しい♡」

この間、コストコでお得なプロティンを購入したのですが、いつもこの美味しいマンゴープロティンを飲んでいるからか、コストコで買ったのが美味しく感じられずとっても後悔…

「3キロもあるのにどうしよう( ;∀;)」

残りいよいよあと3回!!

気合を入れて頑張ります♪