【第14回】ゆかのエススリー体験ブログ

フルスクワット

第14回目のエススリー体験レポート!

いよいよラスト3回にさしかかってきたトレーニング!
乱れていた食生活も監視の目を意識するとこうも変わるのかと。

つくづく、マンツマーンのパーソナルジムの素晴らしさを痛感している今日この頃ですww

 

先週は運悪くレディースデーと被ってしまったので今日は久しぶりの運動!!

それでは計測にいってみたいと思います!

第14回目体重測定

前回 今回
体重 51.5kg 51.0kg
体脂肪率 27.1% 26.9%
筋肉量 35.8% 35.8%
  • 体重   前回51.5kg 今回51.0kg =-500g
  • 体脂肪率 前回27.1% 今回26.9% =-200g
  • 筋肉量  前回35.8% 今回35.8%= ±0

前回から500g減って、51kg。体脂肪率も念願の26%台になりました。

少し期間が空いてしまったので心配でしたが、数字が落ちていて良かったです;;

ちなみに、今回も1番遅い21時からのスタートだったので、3食食べた後の体重ですが、

毎朝お家で図っている体重にも変化があり、先週50.9kgだった体重は

49.8kgまで下がってきました!ちょっとこれは水も飲んでいない寝起きなのでw

でも、50.0kg前後をうろうろ。食べていなければ51kgを超えなくなってきました。

 

これは大きな進歩です( ・_・)b ぐっ

では、そんな14回目のトレーニングを開始!

第14回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット25kg          x10  1セット  
  • フルスクワット30kg          x  8  1セット  
  • フルスクワット45kg         x5  4セット  
  • ケトルベルワイドスクワット ×  8  5セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×10回  3セット
  • ラットプルダウン      ×10  3セット
  • 腹筋(足上げ)       ×20  3セット
  • 腹筋(起き上がり)     ×20  3セット
  • プランク15kgキープ          3セット
  • 背筋              ×25  3セット

フルスクワット

今日も今日とてスクワットからのスタートです。

フルスクワット

少し時間が空いてからのスクワット。太ももに堪えます…。

今回は25kgで10回、30kgで8回のウォーミングアップをこなしてから45kgで5回、4セット。

しょっぱなのトレーニングで早くも膝が笑うw

ケトルベルワイドスクワット 

前回登場した赤玉32kgを持ち上げます。

ケトルベル

興味本位で「ケトルベルって幾らするんですか?」と聞いてみたら「1万円くらいですね〜」と先生。

思ったより安いなぁ…家でやるのに買ってみようかな〜…なんて思いながら8回5セット!

ケトルベル

ケトルベルサイドレイズ

続いてサイドレイズ。

ケトルベル

ウエスト周りのお肉はだいぶ絞れてきて、左右に屈伸するたびにちゃんとお肉が硬くなるので

「筋肉が付いてきたな〜」と実感できます。部分マッチョです。ふふ…w

ラットプルダウン

そしてラットプルダウン。

ラップル

腕で引くのはなく”肩甲骨を寄せる”と肩周りに筋肉がつくのです!

腰を守るベルトをつけてしっかり引き寄せます。ぐぐっと!!

腹筋(足上げ)  

(足上げ)ってなんだって感じですが他に表現のしようがないのです、この通りw

腹筋

1度持ち上げた足は床につけずに、腰の位置まで引き上げ、

軽くひざを曲げながら天井に向けてお尻ごと更に持ち上げます。これを20回3セット。

腹筋(起き上がり)

次いで、シンプルな腹筋を20回3セット。

頭を持ち上げたまま、太ももに置いた手をそのまま膝まで移動させます。

位置について…

腹筋

 

ほっ!!(この時手は足から離れないように意識します)

腹筋

シンプルなトレーニングってキツいんですよねw

プランク15kgキープ    

さて、トレーニング終盤で毎回待ち構えているプランク先輩です!今回も15kgの重りを背中に乗せて耐えます。

いつもプランクの時はヨガマットを敷いてもらうのですが、これが私の汗と相性が悪くてですねwww

腕の水分で滑りそうになって、先生に見守ってもらっていたので写真を撮れなかったんです。反省。

背筋

背筋

地味なのに、地味なのにすごくキツい背筋。回数を重ねるごとに腰回りにじんわり痛みw

 

向こうに沈んではのけぞって上がる・・・

背筋

効いてる、効いてる〜って言いながら25回3セット。これで本日のトレーニングは終了!!

最後に・・・

時間はかかったものの、ゆるやかに体重が落ちてきて、

何よりも見た目にしっかりと差が出てきたので少し安心しています(´;ω;`)

毎回トレーニング後に出してもらうプロテインも美味しく感じるようになってきましたw

プロテイン

残りの2回も気持ちを切らさずに頑張ります!

次回は3日後・・・

 

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