【第5回】ゆかのエススリー体験ブログ

お腹ビフォー

5回目のエススリー体験レポート!

3回目、4回目と、体重が増えてしまった私。食事量の改善とともに、睡眠時間をとるように先生から指導を受け、毎晩4時ごろまで起きていたので0時〜1時には布団に入ってみることに!

見た目には随分と差が出てきたように思います。

お腹腰回り背中にかけてついていたふくよかな丸みが減ってきている!いざ測定です!

第5回体重測定・・・

前回 今回
体重 52.8kg 52.65kg
体脂肪率 28.4% 28.2%
筋肉量 35.65% 35.65%

体重   前回52.8kg 今回52.65kg  =-150g

体脂肪率 前回28.4%  今回28.2%       =-0.2%

筋肉量  前回35.65% 今回35.65%    =±0

うううん?なんて微妙すぎるくらい微妙な数字…。減ったには減ったのですが150gって!( TДT)

落ち込んでいると先生から一言。「こんなもんですよ!地道にいきましょう。どこかのタイミングで必ず数字は落ちますから。大事なのは体脂肪率を減らすこと、そして筋肉を定着させることです」

そうそう。諦めてはいけません。同じ体重でも体は体脂肪率が低い人は見た目に細く見えるのですから。

第5回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット        ×4~10回  6セット
  • ケトルベルワイドスクワット ×10回  3セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×10回  3セット
  • ラットプルダウン      ×10回  3セット
  • NEW! デッドリフト     ×10回  3セット
  • NWE!バランスボール腹筋  ×10回  3セット
  • プランク10kgキープ         3セット

フルスクワット

スタートはベルトを装着してのフルスクワット。慣れてきたので10kgずつの重りはウォーミングアップ変わり。今回は17.5kgずつを持ち上げます。前回までは2つでしたが、今回は3つの重りがついているんです!

 

手前から、2,5kg、5kg、10kg( ゚д゚)重ッ!! 慣れるまでは重たいので、4回の屈伸運動を6セット繰り返します。お腹にも力が入ります。

ケトルベルワイドスクワット


続いて「ケトルベルトレーニング

今回も緑の球、重さは24kgです。この球を持ったままのスクワットです。

足を肩幅以上に開き、膝が足首の上にくるようにして、絶妙に腰を落とす。背中は丸めずにゆっくりとしゃがんで腿裏に効いてることを意識しつつお尻はずっと向こう側へ突き出す。

スタートはこのゴリラのような姿勢こそが正しいのです!

 

あとは体勢を崩さずにゆっくりと状態を起こす。

これだけと言えば、これだけの動きなのですが、とはいえこの緑の鉄球は自分の体重の半分ぐらいあるわけです。重たい。しかも腕の力で持ち上げるわけでは無いので、背中を曲げないようにする時の腹筋、そして腰から下の力を要します。効く〜〜〜・・・

ケトルベルサイドレイズ

続いてサイドレイズ

鉄球を16kgに持ち替えて、左右10回ずつを3セット。鍛えにくい側面の腹筋が使われていることがわかります。終わった後横っ腹が痛い•̀.̫•́ ; 効いてる効いてる!

ラットプルダウン

個人的に大好きな「ラットプルダウン」上から真っ直ぐに下すことが重要です。

お尻が手前に出ているように見えますが、肩甲骨を締め、胸を突き出してちょっと上半身が奥に入る姿勢をとっているんです(`・ω・´)b

しかも今回持ち上げている重量は・・・

ラットプルダウン重り5

18kg!

前回までは1つ上の13kgでした。5kg重くなりましたがわりと余裕です•̀.̫•́✧少しずつ体が運動に慣れてきたみたいw

NEW! デッドリフト

そして今回また新たにデッドリフトを教わりました。腕〜背中周りを鍛える運動です。

デットリフト

  1. 肩幅に足を開きバーの内側まで膝を曲げる
  2. 肩甲骨が自然と開くような位置に手を広げバー上にセット
  3. 腰はやや曲げるが腰から首までは一直線になるように姿勢を保つ
  4. 手首の力をつかわずに黄色矢印の分だけその場で上下
  5. 上下中に休憩は挟まず一定のリズムで持ち上げる

これが以外と難しい〜!特に「手首を使わない」こと!

写真のようについつい手前に丸まってしまう手首を、真っ直ぐに保つことで、無駄な負担を減らし効率よく背中の筋肉を鍛えることができるらしい。確かに背中の肩周りに良い感じに違和感が‥(明日は筋肉痛か)

NWE!バランスボール腹筋

さて、今回は盛りだくさんです。続いて、バランスボールを使ったトレーニング。

  1. 仰向けに寝る
  2. 腕を頭の後ろで組む
  3. かかとをバランスボールに乗せる
  4. 上半身を起こして膝に近づける
  5. 膝もボールを転がして上半身側へ縮める

簡単な動作なのですが、回数をこなすごとに前のトレーニングで蓄積している疲労が襲ってきますwこれを10回3セット!

プランク10kgキープ

今まで腕立てのような動きを数回挟んでから30秒キープだったプランクですが、今回は10kgの重りを乗せての30秒間キープに!

3セット目にはぷるぷるしていましたが、10kgならどうにか耐えられました。お尻が上がりすぎないように意識しながらのプランクで、今回のトレーニングは終了。

さいごに・・

今回もバナナ味のプロテインを出してもらいました!

睡眠時間を安定させて、痩せる生活リズムを手に入れましょうとアドバイスをいただきました。体重ももう少し変化があるはずとのこと!頑張ります!

 

次回は1週間後・・・・

 

エススリー卒業後のゆかさんにインタビューしました!

エススリーエススリーの本当の口コミ・評判が分かる体験者インタビューを公開!