【第6回】ゆかのエススリー体験ブログ

背筋

6回目のエススリー体験レポート!

前回ようやく、なんとか、ギリギリでマイナスにできた体重ですが、6回目はどうでしょうか。前回と、あまり見た目に大きな変化はありません。

6回体重測定・・・

前回 今回
体重 52.65kg 51.85kg
体脂肪率 28.2% 27.9%
筋肉量 35.65% 35.60%

体重   前回52.65kg   今回51.85kg   =-800g

体脂肪率 前回28.2%        今回 27.9%         -0.3%

筋肉量  前回35.65%      今回35.60           -0.5%

なんと!ようやく減ったではないですか!ヾ(@°▽°@)ノ

体脂肪率に変化ががあると嬉しいですね~!中々数字が落ちなかったのでやっと!嬉しい。このまましっかり数字が落ちてくれることを祈ります。

6回目のトレーニングメニュー

  • 姿勢矯正                    50
  • 腹筋2種           ×各20  3セット
  • プランク10kgキープ           3セット
  • 背筋            ×20  3セット

メニュー自体は少なめですが、姿勢矯正の大切さについて熱いご指導を頂きました…

姿勢矯正

普段からひどく猫背な私。ダイエットとの因果関係をあまり気にしたこともなかったのですが、実は結構根深い関係があるらしい。姿勢のせいで骨盤が下がると、臓器も引っ張られて落ちるので、結果下っ腹が出ると。確かにポコっと出ている下っ腹がなかなか消えない…。

しかも、トレーニング初日に、「ゆかさん、姿勢が最低です(笑)」と容赦なく先生にぶった斬られていた私wwそれもそのはず。この姿勢では言われてしまいますね。。

女性には多いらしいのですが、私は究極の「反り腰」なんです。S字を描くように肩甲骨の下〜背中が前に出て、お尻にかけてまた後ろ側へと出っぱる。

何が嫌って「…格好悪いじゃないですか…」

そこで先生から「真っ直ぐに立て」と、ただこれだけの指示を受け、徹底指導により矯正された姿勢がこちら。

同じ位置から撮っているのですが、この違い、分かりますか?まっすぐ上から引っ張られているような緊張感のある姿勢。これが正しいフォーム!

比べてみると一目瞭然。あっちこっち余計な部分が前後に出ていた姿勢が、ピンと背筋を正すことによって、なんだか身長まで伸びたような…いや、伸びてる。

後ろからのアングルで見ても、その差は歴然。

後ろ側にでていたお尻を引っ込め、背中が前に出過ぎないように腹筋に力を入れます。この時、腹筋に力を入れるとどうしても肩が上がってしまうので意識的に自然な位置まで下ろします。

お尻が後ろに出るので、それを支えるために膝を限界まで伸ばしきり、かなり後ろ気味だった脚。少し膝を曲げるくらいの感覚で立つように指示を受けた結果、自然なフォームになれました。

ただ「まっすぐに立つ」これだけの姿勢維持なのですが、立っているだけで息が上がるくらい節々に力が入ります。いかに普段の姿勢が悪いかが分かります((-ω- ≡ -ω-))日頃から意識しないとww

腹筋2種目

姿勢矯正の後は腹筋を鍛えます。上半身を完全に床につけ、脚をまっすぐ天井に向けて持ちあげ、そのまま自分の方に寄せます。

しっかり戻しつつ、腹筋に力が入っていることをしっかり意識します。これは、腹筋の下側を鍛える動き、、引っ込め下っ腹〜〜〜!

下を鍛えたら上も鍛えないと。ということで今度は、腕を真っ直ぐに伸ばし、指先で膝の向う側にタッチを20回!

この時、勢いや、背中、肩周りの力は借りずに、腹筋の力だけで起き上がることを意識します。普通の腹筋に見えて、結構きつい。そして先ほどの腹筋とは違う部分を使っていることが、実感できます。

プランク10kgキープ

腹筋のあとなので少々体力の消耗が激しいのですが、恒例の「プランク」。今回も10kgの重りを乗せて。震えてしまうくらいキツかった初回に比べると、支えることが出来るだけの筋力が付いてきたような気がします!

背筋

さ〜、最後は背筋です!今日も今日とて、腹筋・背筋と、前も後ろも鍛えあげますよ!(`・ω・´)背筋をまっ直ぐ伸ばしたまま、バーの向う側へ上半身を沈め、再びスタート位置まで体を起こす。この繰り返しです。

この背筋、15回を越えたあたりのラストスパートが本当にきついwでもこの背筋のおかげで背中に筋肉が付いてきました!

最後に・・・

今回も最後にプロテインを飲んで終了!!ヾ(@°▽°@)ノ

姿勢を矯正をするだけで、体幹が鍛えられて痩せやすくなるという話をじっくり聞きました!

明日から姿勢を意識して生活します〜!

次回は1週間後・・・

 

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