【第7回】ゆかのエススリー体験ブログ

スクワット

7回目のエススリー体験レポート!

前回やっと800gの減量に成功した訳ですが、800gなんて一食抜いたら減るくらいの量。気は抜けません(`・ω・´)!

しかし!最近は食事をしてもさほど大きく体重がブレず、安定しています。

安定し過ぎで体重が落ちない、なんてことがないかは心配ですが・・・。

でも、見た目にも少しずつ変化は出てきているようです。向かって左側の方がくびれがはっきりしていますが^^;

バランスよく絞ることも考えないとですねww綺麗なボディラインを目指します。

先生に相談してみよっと!

第7回体重測定・・・

さて、7回目の体重測定結果は…

前回 今回
体重 51.85kg 51.55kg
体脂肪率 27.9% 26.9%
筋肉量 35.60% 35.55%

体重   前回51.85kg  今回51.55kg -300g

体脂肪率 前回27.9%         今回26.9%    -1.0%

筋肉量  前回35.60           今回35.55% -0.5%

お( ゚д゚)!!、、減っている!(歓呼)

300g減れば ”まあ良し”という先生。セーフ!ww

筋肉量も少し減ってしまっているのが気になりますが、体脂脂肪率が1%…落ちた…っ!これは嬉しい〜!体重を減らすよりも、体脂肪率を落とさなければ!

さあ、今回も気合いを入れていきましょう!

第7回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット         ×4回  6セット
  • ケトルベルワイドスクワット ×10  6セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×10  3セット
  • デッドリフト        ×10  3セット
  • プランク15kg   30秒キープ             3セット

フルスクワット 

まずは15kgの重りを両サイドにつけてのフルスクワット!今までで1番重いです。

10kgで10回×2セットのウォーミングアップをしてから、15kgに変えて4回ずつを6セット。

ここでしっかりと、もも裏の筋肉を伸ばします。前ももは日常生活でも使われる大きな筋肉ですが、後ろは意図的に鍛えないと、なかなか細くはなりません。意識的に負荷をかけます。

ケトルベルワイドスクワット 

続いてケトルベルを使ったトレーニングです。

今回もみどりの球。重さは24kg体重の半分くらいの球を持ち上げてのスクワットです。

ゴリラの構えになってお尻を外側へ突き出すのがポイント。顎は極力引いて腕は伸ばします。さあ、いざ。

\よいしょーーーっ/

「持ち上げた後は少し骨盤を内側に入れる」=お尻を引っ込めて前にちょっと出す感じ。

後ろ足体重になって体全体を伸ばすイメージです。これを10回ずつ、6セット繰り返します。

今回はスクワットが多い!下半身強化週間です!

24kgって馬鹿にならんなぁ、重た〜〜い…T T

ケトルベルサイドレイズ

続いてはサイドレイズ。ケトルベルを持ち上げて、腹筋の側面を鍛えてくびれを作ります

左にぐーっと傾いて側面を伸ばしきったら

今度はケトルベルの方にぐーっと体を寄せます。側面の腹筋に屈伸運動をさせたい訳です。

一見とても簡単そうに見えますが(実際動きは単純なのですが)これが普通に重た〜いwwそれでもって効くんです。トレーニングの中で、1番筋肉が鍛えられている感を強く感じます。筋トレは屈伸運動が基本ですもんね!

最近少しくびれてきたウエストは、確実にこのトレーニングのおかげだと思っています。。

デッドリフト  

さて、手首が曲がってしまって前回は上手にできなかったデットリフト

腕を持ち上げる事を重視するのではなく、肩甲骨を寄せるイメージで肩周りを動かすというポイントを教えてもらい、いざ10回!

なかなかきついものはありますが、前回よりも調子がいい!どこの筋肉を使うのかを意識してトレーニングすると、間違った筋肉の使い方をしなくて済むので、無駄に体力を消耗する事はありません。

プランク

最後のトレーニングはプランクです。が、今回は重りが違う…

前回まで10kgだった重りを15kgにしてのプランクです。

いや、あの、、、重たい、、、汗

5kgの差がこんなに違うのかと驚きましたが「キツくなってきてからがトレーニングだ!!」という熱血先生の指導に励まされ、3セットを乗り超えました。

最後に・・・

栄養満点エススリーオリジナル(ピーチ風味)プロテインを飲み干しますw

先生の身の上話を聞いたり談笑しながら翌週の予定を決めたり、食事の事もこのタイミングで相談できます。

私はいつも最終の時間帯(21:00~23:00の間)で予約しているので、トレーニング後に相談していると、ほんのちょっと時間を過ぎてしまうこともあるのですが、トレーナーは嫌な顔せず真剣に向き合ってくれます。良い先生ですヾ(@°▽°@)ノ

次回は1週間後・・・

 

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