【第8回】ゆかのエススリー体験ブログ

フルスクワット

8回目のエススリー体験レポート!

前回の測定から、実は結構変動のあった1週間。自宅で計測した時にはかなり重たくなっていたり・・・食事の量には変化がないので不安ですが、早速体重を測定。

第8回体重測定・・・

前回 今回
体重 51.55kg 52.35kg
体脂肪率 26.9% 27.8%
筋肉量 35.55% 35.65% 

体重   前回51.85kg   今回52.35kg  =+800g

体脂肪率 前回26.9%        今回27.8%  =+0.9%

筋肉量  前回35.60          今回35.65%  +0.5%

必死に減らした体重が800gも増えてる!!逆戻り!

過去のデータを見ていた先生から一言。生理、近いですか??

(あ・・・確かに。そろそろ時期であります。)

実は、先月も同じように急激に体重が増えた時があったのですが、その時も生理だったんですよね。理由がわかって安心しましたが、ホルモンバランスが大きく崩れる時期はちょっと体重が不安定になるかも」とのこと。

体重を戻すためにも、第8回目のトレーニングを開始!

第8回目トレーニングメニュー!

  • フルスクワット20kg          x10 2セット  
  • フルスクワット35kg            x6  8セット 
  • ケトルベルワイドスクワット    ×10  6セット
  • ケトルベルサイドレイズ      ×10  3セット
  • ラットプルダウン       ×10  3セット
  • NEW!ハンギングレッグレイズ  ×10  3セット
  • プランク10kgキープ            3セット
  • 腹筋             ×10  3セット

フルスクワット

まずはウォーミングアップがてら10kgを両サイドにつけて10回を2セット

フルスクワット

もうこの重さであればスイスイです。余裕です。楽勝です。

が、しかし、調子に乗っていると鉄槌が下る。

 

よく見て‥\重りが増えました/

ゔ・・・。

35kgを持つこと自体は以前もやっていますが、8回を6セットともなると太ももが悲鳴をあげます。

しょっぱなから厳しい〜!太ったからか!これは太ったからなのか!(´;ω;`)

ケトルベルワイドスクワット

フルスクワットで下半身をいじめた後ですが、また太ももに効くトレーニングが!

頭から腰までは一直線で、お尻を突き出す姿勢から

 

ちょっとのけぞるように後ろ体重で立ち上がります。

今度は裏側のももをしっかりと鍛えていきます。今回の緑のケトルベルは24kg!

ケトルベルサイドレイズ

ケトルベル続きでもういっちょ!黄色のに持ち替えて左右の側面の腹筋を鍛えます。

ケトルベル

下半身に疲労がたまり、ケトルベルを持ち上げるとフラフラしてしまいますが、踏ん張るのもトレーニング!しっかり屈伸させて筋肉を動かします。

ラットプルダウン

続いてはラットプルダウン。

ラットプルダウン

腕の力ももちろんですが、肩甲骨を寄せることで背筋を鍛えることに長けているトレーニングなので、背骨に寄せるイメージで力を加えていくと無理なく重りが持ち上がります。

ちなみに重りは18kg。

ラットプルダウン

ウォーミングアップなしで、最初から18kgを上げられるようになることが目標です!(`・ω・´)

NEW!!ハンギングレッグレイズ

そして!今回新たに教えてもらったのがハンギングレッグレイズ!

レッグレイズ

簡単に言えば、初心者に優し〜い懸垂(けんすい)です。

  1. ベルトを二の腕あたりまで通す
  2. ベルトの上部分をしっかり握って脇をしめる
  3. 宙ぶらりんになる
  4. 腹筋を使って膝をひじに近づける

ベルトに腕を通して宙ぶらりんになったら、膝がひじに付くように腹筋の力でお尻を持ち上げる。体を支えてくれるのは腕を通した部分のみ!これは相当きつい・・・。不恰好ながら、なんとか30回!

プランク

さぁ、ラストスパートです。今回のプランクは15kgを乗せての30秒キープです。

プランク

最初20秒までがえらく長い。そこからの10秒はもう、妄想の世界に入って現実逃避を図ります。

プランクは毎回やっていますが、未だにキツい^^;

背筋

最後に背筋をやって今回も終了!

背筋

背筋は向こう側へ倒した上半身を、どこまで起こすかが鍵。背中が反りすぎないように調整しながら起き上がります。

腰にじんわりとした痛みがあるくらいがちょうど良いらしい。

最後に・・・

今回のトレーニングは量がすごかった…。難しい動きがあった訳ではありませんが、回数が多いだけでこんなに疲労感が違うとは。

スクワットにケトルベルに腹筋ってもう、屈伸ハンパないってぇ〜…。

でも、今までにないくらい達成感のある楽しいトレーニングでしたヾ(@°▽°@)ノ

プロテイン

プロテイン(今回はイチゴ味)を飲んで、おしまい!

 

次回は1週間後・・・

 

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