【第9回】ゆかのエススリー体験ブログ

第9回目のエススリー体験レポート!

前回、生理前で体重に変動がある時期と警告されてから1週間。

食事に気を使ってみたものの、体重は大きくは変わらず。

ですが、見た目に浮腫みが出ている訳ではなく、

むしろ初回時に比べてだいぶスッキリしてきた感じがヾ(@°▽°@)ノ

もともとが太すぎるだろ感は否めませんが、お腹周りは変化が歴然。

痩せにくい下半身も一回り小さくなりました。元から筋肉質でごついのはあるのですが、その周りを柔らかな脂肪がたっぷり覆っていたので、この変化は嬉しい限りです。

第9回体重測定・・・

前回 今回
体重 52.35kg 52.0kg
体脂肪率 27.8% 27.5%
筋肉量 35.65% 35.65%

体重   前回51.85kg   今回52.35kg  =-350g

体脂肪率 前回27.8%        今回27.5%  =-0.3%

筋肉量  前回35.65         今回35.65%   =0%

「やはり、まだ時期的に安定していない様子ですねと先生。

「少し安定して落ちてきていた中だったので、タイミング次第でガクっと下がりそうですね」とも言ってくださったので希望が!落ち込まずに頑張ります(`・ω・´)

では早速、そんな第9回目のトレーニングを開始!

第9回目トレーニングメニュー!

  • フルスクワット10kg       ×10回  2セット
  • フルスクワット35kg         ×6回  8セット
  • ケトルベルワイドスクワット ×10  6セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×30回ずつ連続
  • ラットプルダウン      ×10  3セット
  • ハンギングレッグレイズ   ×10  3セット
  • 腹筋            ×20  3セット
  • プランク10kg   30秒キープ             3セット
  • ケトルベルスイング     ×10回  3セット
  • 背筋            ×20  3セット

フルスクワット    

10kgで2セットのウォーミングアップの後、35kgで6回8セット

フルスクワット

やっぱりキツい〜!ww

下半身を重点的にトレーニングすると、翌々日まで激しい筋肉痛に襲われます。

が、でもそれだけ効いてるってことだから間違いない!一気にセットを終わらせます!

ケトルベルワイドスクワット

ケトルベル

この紫のケトルベル。こんな淡い可愛い色して26kgもある(全然可愛くないやんけ)

重たいこの鉄球を握りしめ、いざスクワット。しかも今回もセット数が多い。トータル60回の屈伸運動をやりきります。

ケトルベルサイドレイズ

ケトルベル

続いて、16kgのケトルベルに持ち替えます。

今回のサイドレイズは、いつもの左右10回ずつで休憩を挟むトレーニングとは違い、左右10回ずつを3セット、ノンストップで行います。

ケトルベル

辛くなった時の心の中での叫び声はくびれ!」「くびれ!」…

この動きで絞れてきたお腹を思い出して回数を重ねます。

ラットプルダウン  

続いてラットプルダウン

ラットプルダウン

実は今回はウォーミングアップなしでいきなりの18kgに挑戦!いつもは14kgを持ち上げて徐々に重くするので、最後のセットの時には腕がパツパツでしたw

ハンギングレッグレイズ   

前回、突如現れたボスステージ的な、私には難易度MAXのトレーニング

レッグレイズ

今回も不恰好ながら必死にもがきます。なんとか、30回。

脇を締めると腹筋に力を入れざるを得ません。綺麗な腹筋を手に入れるため!乗り切ります。

腹筋

さらに腹筋いじめは続く・・・・

腹筋

仰向けに寝そべり腰を持ち上げた状態で足を高く上げ、腹筋の力で上半身を膝に寄せます

足は位置をずらさずに、腰は浮かせたまま。簡単に見えて、この体勢ほどきついものはありません。汗だくでどうにか30回!

腹筋

足を交差させて左右逆にして20回ずつ!

プランク

終盤でのプランクはなかなかハードですが先生の前向きなeasy!easy!の声に後押しされて背中に10kgを背負います。

プランク

前回は15kgを乗せたので、前回より5kgも軽いわけですが、

今回は重りを乗せるだけではなく、その前に上下の屈伸運動を5回行ってから、負荷MAXの状態で挑みます。

腕がプルプル…泣

ケトルベルスイング

ボスステージの後はボーナスステージだ〜!ヾ(@°▽°@)ノ

スイング

と思ったのもつかの間。

ただブンブンと前後に振り回すのではなく、しっかり肩の上までケトルベルを持ち上げなさいと指示がありました。

スイング

容赦なく腕にかかる負担。そして踏ん張る足にも堪える…。おぉ…。。これがトレーニング。。

背筋

最後、背筋で今回のトレーニングは終了〜!

背筋

先生にサポートしてもらいつつ、20回×3セット!

向こう側に体が沈むたびに強い負荷がかかりますが、これが「効いている」のだと!

背筋

背筋が終わった後にしんどさが腰回りに残るのが証拠です。

さいごに・・・

今回もメニューが多くてなかなかハードでしたが、ずっと好きな映画について雑談しながらトレーニングをしていたので苦には感じませんでした(`・ω・´)w

プロテイン(チョコ味)を入れてもらって今回も終了です!

「そろそろ体重が落ち出すと思いますよ〜」と先生に言われたので、体の変化に期待しつつ、自宅でもトレーニングしてみます!

 

次回は1週間後・・・

 

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