【第13回】ゆかのエススリー体験ブログ

ビフォー

第13回目のエススリー体験レポート!

最近「痩せた?」と言われるようになりました(;_;)嬉しい‥

実は仕事で日程をズラしてもらっていたので、前回から1週間ほど空きがあるのですが、いよいよトレーニングも大詰め。

アフター

お腹はだいぶ凹んできましたよ〜!13回目、体重測定からいきましょう!

13回体重測定・・・

  • 体重   前回51.9kg  今回51.5kg=-400g
  • 体脂肪率 前回27.2%     今回27.1%=0.01%
  • 筋肉量  前回35.8%        今回 35.8%-0.5%

ん!おお!!(`・o・´)

前々回から飲み始めているカルニチンサプリ効果も手伝ってか、体重が落ちています。

私はいつも、最終時間帯の21時以降にトレーニングを予約しているので、朝昼晩と3食摂取してから計測しています。

つまり、最も重たい時間に計測をしているのですが、トレーニング開始当初は、本来1番軽いであろう朝の時点でも52~53kgを行き来していた体重が、この1週間は50kg台をウロウロ。

 

今日の朝も50.9kgに。

アフター

 

体脂肪率は目標だった26%台には届きませんでしたが、実はこの1週間、先生に言われた通り「有酸素運動」を取り入れるべく、ランシューを新調して、近所を30分かけて4~5km走っていました!

ランシュー

やっぱ走ると痩せるんだなぁ‥汗

という事で第13回目のトレーニング開始!

第13回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット20kg       x10  3セット  
  • フルスクワット50kg         x4  4セット  
  • フルスクワット35kg         x8  4セット  
  • ケトルベルワイドスクワット ×10  3セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×30回
  • ラットプルダウン      ×10  3セット
  • NEW!腕立て         ×10  3セット
  • プランク15kgキープ          3セット
  • 背筋              ×10  3セット

フルスクワット

最初は楽勝だったスクワット。ジム経験の少ない私にとっては「よく筋トレで見るやつ」というイメージで「マシンでトレーニングしてる感」が、わりと軽めの負担と引き換えで味わえていたので好きだったのですが、自分とほぼ同じ重みを持ち上げるとなると回数ごとに顔が強張っていく訳です。

フルスクワット

 

50kg。持ち上げているだけでも結構キツい。しかもウォーミングアップに20kgを担ぎ、この後には35kgでの8セットが控えています。やばい‥

フルスクワット

バーベルを担ぐ自分の姿が、ちょっとムキムキしてきたなぁ‥。

ケトルベルワイドスクワット

続いてケトルベルを使ってのスクワット。

ケトルベル

ん、この赤い玉は見た事がありません。ふん、新入りめ。

ケトルベル

‥新入り‥

ケトルベル

・・・あんた結構あるわね‥‥

赤玉は32kg前回は28kgだったので一気に+4kg!なかなか重たい。。

ケトルベルサイドレイズ

そしてサイドレイズ。

ケトルベル

黄色のケトルベルは16kgです。32kgの赤玉を相手した後で、いくらか軽く感じていたのですが、半分を超えた頃にはしんどさが極まる( ゚д゚)

伸び縮みするたびに脇腹にじんわり痛みが。効く~。くびれてくれ〜!

ラットプルダウン

そしてラットプルダウン。

最近、以前にも増して二の腕がゴツくなってきたのは絶対ラットプルダウンのせいだと思うんです。

とはいえ綺麗に締まってきて、ぶよぶよのお肉➡︎鍛えているお肉に。うん、うん、これでいい。

ラップル

しっかり効いている痛みはあるのですが1番余裕のあるトレーニング。

ラップル

肩甲骨を寄せるイメージで、重りを下ろします。

NEW!腕立て

ここへきて 腕立て!?” と思ったのですが、初めてなので「膝をついて良いですよ^^」と先生。

いやいや、ちょっと。「ラップル(ラットプルダウン)歴2ヶ月の私の腕力をなめないで下さいよ」と。

意気揚々臨んだわけですよ。

腕立て

しかしこれは・・・!!!

これは想像以上にキツい!!!!

腕立て

腕立てではありますが、これで鍛えているのは「腕」よりも「胸」なんです。

肩から胸をつなぐ、鎖骨のお尻あたりにある筋肉をフルに使います。

小さい筋肉ながら、バストを引き上げてくれている大事な筋肉。女性たるものこの筋肉を衰えさせる訳にはいきません!

自分の中に存在している小さなオジサン達が、ドスの効いた変な声を上げ始めた時、ようやくセットが終了。ふー危なかった。。

腹筋

続いては腹筋。

腹筋

腰を浮かせて足を天井へ持ち上げる。ただこれだけの動きなのですが、シンプルに下腹に効く!

ジムがお休みの日、お家でも寝る前に30回やるようにしています。

プランク

プランク

そしてプランク。今回は5回上下に屈伸したあと15kgを背負い、25秒キープします。

残り10秒のカウントが早く聞きたくて、それまでいかに無心でいられるかが鍵!しんどくない、決してしんどくない!!

背筋

下半身、腕、お腹ときて、最後。今回も全身フルトレーニングです。

背筋

しっかり体を倒して、頭を持ち上げる。一気に腰周りに負担がかかり、じんわり温かくなります。

さいごに・・・

今回のプロテインは「チョコレートブラウニー」

名前の通り、甘みが強めで美味しかったです。これならス◯バで出されても怒らないw

プロテイン

そろそろレディースデーが近いので、体重が徐々に増え出す時期。「用心して!」と先生から忠告を受けました。

走るだけでなく、歩くだけでもいいので、毎日「有酸素運動」を意識できると良いとアドバイスも頂き、13回目もおしまい!

 

次回は1週間後・・・

 

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