【第15回】ゆかのエススリー体験ブログ

フルスクワット

第15回目のエススリー体験レポート!

いよいよラスト2回!第15回目のトレーニング。

長いようで短かいというか、気づいたらもう・・・という感じ。なんだか寂しいな〜。

最近は職場の人からも「腰回り」が痩せたよね!って言われ始めました(@°▽°@)ドコミテルノ!!

エススリー経過

ケトルベルのおかげもあってだいぶ絞れてきたように思います。

腹筋の上側は、凹むというよりも筋肉で盛り上がってきた気がする・・・。

さ、そんな15回目の体重はどうなっているでしょう。。

第15回目体重測定

前回 今回
体重 51.0kg 50.2kg
体脂肪率 26.9% 26.4%
筋肉量 35.8% 36.60%
  • 体重   前回51kg      → 今回 50.2kg =-800g
  • 体脂肪率 前回26.9% → 今回 26.4%  =-0.5%
  • 筋肉量  前回35.8%    → 今回 36.60%  =+0.8%

カルニチンサプリのおかげか、走り始めたからなのか、前日にアウトドアなイベントがあったからなのか。

体重もグッと下がり、加えて体脂肪率が0.5%も下がりました

 

自宅での計測結果も順調です!

エススリー経過

食事前後の誤差が1kg内になってきました。体重に変化が出てきて嬉しいです。

さて、ラストスパート!!

第15回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット25kg          x10  2セット  
  • フルスクワット30kg          x  5  3セット  
  • フルスクワット45kg       x  6  1セット
  • フルスクワット55kg       x  3  4セット  
  • ケトルベルワイドスクワット ×12  3セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×10回  3セット
  • ラットプルダウン      ×10  3セット
  • ハンギングレッグレイズ   ×  8  3セット
  • 背筋              ×25  3セット

フルスクワット

20kg前後だった重りはどんどんパワーアップし、ついにここまで来てしまいました。

フルスクワット

自分の体重を担ぐ私。

 

結構なサイズ感。これを持ったのか。

トレーニング受講生の中でも

「女性の中では(体重や身長を加味して)恐らく1番重たいんじゃないかな〜」と先生が言ってました。

 

なんで私だけ・・・(`^ω^´) 愛かな?

ケトルベルワイドスクワット

ケトルベル

今回も32kgの赤いケトルベルを持ってのトレーニング。

 

ゴリラ姿勢から、顎をひいて立ち上がります。

ケトルベル

屈伸をするというよりも、”骨盤を前後に出したり引いたりする” のがコツ。

もも裏をしっかり伸ばしていきます。

ケトルベルサイドレイズ

ケトルベル

最近16kgで屈伸するのに慣れていたのに、今回は26kgでした。。(重い‥)

とはいえ、腰回りが痩せたのは間違いなくこのケトルベル様のおかげ。

持たせて頂きますとも。ええ、喜んで!

ラットプルダウン 

続いてラットプルダウン。

ラップル

今までで1番重い27kgの重りで挑戦。腕がムキムキしてますね。

このトレーニングは、唯一トレーナーに背中を向けて出来るので、

思う存分、しんどそうな顔が出来ます。

ハンギングレッグレイズ

しばらくぶりのハンギングレッグレイズ。

ほんと毎度思いますがボスステージのような名前。

ハング

天井から下がる2つの輪っかに腕を通して、宙ぶらりんになり、

 

ヒジにひざを寄せます。これを8回4セット。

ハング

楽をしようと腕に力を込めてお尻を持ち上げると、すかさず先生から

「お腹の力でいきましょうね、はいもう1回。

ズルをすると回数を増やされるので地道にいきましょう。

背筋

最後に背筋を25回、3セット。

最後の5回で力尽きそうになると、先生がサポートに入り、いつものEasyコールで盛り上げてくれますw

これで本日のメニューが終了。いやぁ、体中パンパンです。

さいごに・・・

今回もプロテインを出してもらいました!ココア味(`・ω・´)

最近、初回の自分を見てひどく太っていたんだなと実感していますw なんだこのブヨブヨは。

エススリーに通い始めてから、自分の食生活や運動不足についても考えさせられて

時間をかけつつ、ゆっくり変化してきたんだな〜としみじみ。

 

残り1回、気を抜かずにやりきります!(`・ω・´)b

 

次回は1週間後・・・

 

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