【第16回】ゆかのエススリー体験ブログ

第16回目のエススリー体験レポート!

ついに・・・ついにここまで来ました。

第16回目、最後のトレーニングです;;っく〜!

 

これまでの3ヶ月。

糖質オフメニューに切り替えたり、重たい鉄球を振り回したり

自分の体重以上の重りを担いだり・・・とても険しい道のりでした。

 

時に先生に助けてもらいつつ、どうにか乗り越えてきた甘い誘惑。

デブを認めて戦ってきた3ヶ月。最後の結果は・・・!?

前回 今回
体重 50.2kg 49.6kg
体脂肪率 26.4% 26.2%
筋肉量 36.60% 36.62%

 

  • 体重   前回 50.2kg      → 今回 49.6kg =-600g
  • 体脂肪率 前回 26.4% →    今回 26.2%  =-0.02%
  • 筋肉量  前回 36.60%    → 今回 36.58%  =-0.02%

 

りました〜〜〜!ようやくの40kg台(;_;)拍手!歓呼!!

最初の数字が「4」になったのなんていつぶりでしょうか。久ぶり〜〜;;

もうお会いすることはないと思ってました。

ああ・・・お家で測ってみても、いい感じです。最高です。

高校2年生以降膨らむばかりだった私のボディが‥

ここへきて、痩せるという奇跡!!;;

では、見た目にどれくらいの変化があったのかを是非見て頂こうではありませんか!

エススリーダイエット生活3ヶ月のビフォーアフター

初回 最終回 結果
体重 52.6kg 49.6kg -3kg
体脂肪率 29% 26.2% -2.8%
筋肉量 35.3% 36.62%  +1.32%

最終結果はご覧の通り!

52.6kg ➡︎ 49.6kg   -3kg」

52.6kg ➡︎ 26.2%  「-2.8% 

ざっくり一回り全体的に小さくなりましたw

特に背中は自分でも変化がわかるくらい、筋肉がついたように思います。

背筋と、それから重荷を担いでのフルスクワットの影響が大きいかな〜と!

腰回りのお肉が消えてスッッッッッキリしました!

 

そして・・腹筋もこの3ヶ月で大きく変化してきました。

肉が落ちて、筋肉の盛り上がりが出来て、そして締まる。

こう見ると、変化は歴然ですよね。

なかなかハードだった筋トレをどうにか乗り切ってよかったです。

 

そしてなかなか判断しづらい下半身。

外側に大きく張り出た太もものお肉が締り

痩せにくいふくらはぎも一回り小さくなりました。

 

使っていない筋肉の周りを脂肪が覆い、無駄に太く、そして浮腫みも酷かった足。

トレーニングにより血行も良くなり、立ちっぱなしでも浮腫まなくなりました!

 

「痩せたね!」と声をかけてくれた人たちは「顔」が小さくなった、

「腰周り」や「背中」がシュッとしたと言ってくれましたよヾ(@°▽°@)ノ

 

体重や体脂肪率も大事ですが、ぶっちゃけ見た目の変化が1番嬉しい><!!

ダイエット大成功です!

 

では、そんな最終回のトレーニングを開始!

第16回目のトレーニングメニュー

  • フルスクワット25kg          x10  1セット  
  • フルスクワット30kg          x  8  2セット  
  • フルスクワット45kg       x  6  1セット
  • フルスクワット55kg       x  6  4セット  
  • ケトルベルワイドスクワット ×12  3セット
  • ケトルベルサイドレイズ   ×10回  3セット
  • ハンギングレッグレイズ   ×  8  3セット
  • プランク15kg         ×30秒   3セット

フルスクワット

25kg~45kgでウォーミングアップをした後、いざ55kgへ。

全く上がらなかった最初に比べて、ゆっくりながらも着実に回数がこなせるようになった今。

重りを支える腹筋背筋の前後の力と、足全体の筋肉。すっかり筋トレガチ勢w

ケトルベルワイドスクワット

何事も形から入るタイプの私・・・

最初は格好悪い気がしてあまり好きじゃなかったケトルベルでのトレーニングも

 

今では32kgスイ・・・・っ。

ヒイヒイ言っていたころがもはや懐かしい(ドヤ)

もも裏を伸ばすことで後ろからのシルエットを綺麗に整えます。

ボディメイク用のトレーニングですね。

ケトルベルサイドレイズ 

 

なにを隠そうこのトレーニングに1番感謝しています;;

くびれを両側に作り、女性らしいボディラインにしてくれたこのトレーニングに!

これで「お目汚し」と嘆かずにビキニが着れる!ありがとうございますケトルベル様。

ハンギングレッグレイズ

最後の最後まで苦しめてくれたレッグレイズ。これには泣かされましたw

腹筋メニューのヘビー度合いではぶっちぎりのNo.1です!

3セット目が終わった時の達成感といったらもう!笑

プランク      

最後は15kgの重りを背負ってのプランク。

できるだけ腰の位置は高く、肩は低くをイメージして体を持ち上げます。

震えながら耐え抜いた30秒の積み重ねで、だいぶ楽に持ち上げられるようになりましたw

特製プロテイン

トレーニング終了後にはいつもプロテインが(`・ω・´)

最初はクセが強すぎて飲めなかったプロテインも、先生が何度も味を調整してくれて

やっと飲めるようになりました(お手数おかけ致しましたw)

エススリーのオリジナルプロテイン、偏食な私が飲めたから、苦手な人でも大丈夫!

最後に・・・

初めてのパーソナルジムで不安も大きかったのですが、

エススリーはこんなところがよかったですヾ(@°▽°@)ノ

  1. LINEでの手厚いサポート
  2. トレーニングメニューはその日の体調や体重などに応じて決定
  3. ほどよく厳しく、ほどよく休んでの無理のないトレーニング
  4. 先生が常にポジティブw
  5. 雑談も多いから楽しい◎

1番キツい食事制限の継続も、先生にLINEで食事を送って

チェックしてもらうことで乗り切ることができました!

私:今日は豚100gと、もやし、キャベツの炒め物にしました〜!

先生:お肉もう少し抑え目でいきましょうか!キャベツも甘みが強いので控えましょう!

。。。と、野菜炒めに使った細かな調味料の確認などまでしてもらい。

徹底的に糖質を抑えたヘルシー生活をサポートしてもらいましたww

 

トレーニングに関しては言うまでもなく。メニューはその場で決定なので、

全く同じプログラムはなく、回数なども違います。

 

90分間しっかりと全身を使えるトレーニングメニューを与えてもらい、

しっかり身につくトレーニングを教えてもらうことができました。

 

メリハリなんてあったものじゃなかった自分の体が、

必要な部分に締りのある綺麗なボディラインになれたので

本当に嬉しいです!ヾ(@°▽°@)ノ通ってよかったです。

 

エススリー卒業後のゆかさんにインタビューしました!

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