【第2回】ちなつのフィンク体験ブログ

ブルガリアンスクワット

第2回目のフィンク体験レポート!

前回のパーソナルトレーニングで呼吸法がどれだけ大事かを学んだ私。最近は気付いた時に積極的に腹式呼吸を意識して行うようにしてます☆そのおかげか最近は寝つきもいいので翌朝スッキリしていることが増えました。この調子でフィンクのパーソナルトレーニング頑張るぞぉ~!!

9日ぶりパーソナルトレーニングに行って来ました!今日も気合を入れて銀座店へ到着。

フィンク銀座店外観

この日は雨だったので気分がドヨーンとしていたのですが店舗に入るととても良い香りが!この香りに癒されて気持ちもリフレッシュ出来ました。(店舗内の香りって女性からすると大事ですよね!)

 

早速更衣室で着替えて痩せるモードに切り替えます(笑)

ウエア着用

 

今回は2階にあるトレーニングルームを使用しました。4階に比べて少し天井が低いので狭く感じましたが1人でトレーニングするには十分すぎる広さです♪

トレーニングルーム

 

早速ロッカーに荷物を入れてパーソナルトレーニングスタート(‘ω’)ノ

ロッカーに荷物を入れる

 

まずは恒例の体重測定から始まります。フィンクではパーソナルトレーニングと合わせて管理栄養士による食事指導もスタートしているので、期待して体重計に乗りました(^^♪

今日の数値は

  • 体重 53.0キロ (-1.1キロ)
  • 体脂肪率 24.6% (-0.9%)
  • BMI 21.2 (-0.4)

おぉーやはり痩せていますね!!管理栄養士さんから細かなアドバイスをもらえるのでこのまま忠実に言われたことを守ってトレーニングを頑張ればきっと目標も達成出来るはずです。

筋膜リリース

今回はまず筋膜リリーススティックを使って筋膜の緊張をほぐす事から始めます。リラックス出来るようにとトレーナーがルーム内の照明を暗めに設定してくれました。ちょっとした心遣いが嬉しいですよね!

右足のふくらはぎから太ももをマッサージした後左足も同様にやってもらいました。

筋膜リリース

体験の時に初めて筋膜リリースをやってもらった時はとても痛かったのですが今回は痛いと言うよりは痛気持ち良い感じでした。

ちなみにフィンクのボディデザインプログラムを申し込むと筋膜リリーススティックをプレゼントされるので自宅でちょこちょこマッサージすることが出来るんです!私も自分で行っていたのでその成果かもしれません!

姿勢矯正と腹式呼吸

コアヌードルを使って正しい姿勢を体に覚えさせます。合わせて腹式呼吸も復習して行いました。

コアヌードル

しっかりろっ骨を縮めてお腹のインナーマッスルを意識して力を入れます。10回繰り返しただけですがお腹にとても効いてる感覚がありました!

体幹を意識するトレーニング

コアヌードルに乗ったまま体幹を使う事を体に覚えさせるトレーニングをしました。これは前回も行った種目でした。

膝と両手を上げて30秒キープします。

体幹トレーニング1

フラつくかな~と不安のまま行うと自分でも驚くほど体がブレなかったんです!体幹を意識する事が2回のトレーニングと日頃の腹式呼吸で身について来たのかもしれません(嬉)

 

次に上げた両手を左右交互に10回横に倒すトレーニングをしたのですが、動きを加えるとやはり体はフラついてしまいました。

体幹トレーニング2

自信が付いたのもつかの間まだまだ努力が必要なようです(涙)

体幹を保つトレーニング

前回も行った体幹を保つトレーニングを行いました。くびれの下に敷いたタオルを横からトレーナーが引っ張るので、取られないようにお腹に力を入れて耐えます!!

体幹トレーニング3

両腕を頭の上にあげて戻す動作を合わせて10回行いました。

 

次は体の下にタオルを敷いたまま腕を頭の上に動かし腕と反対の足を伸ばす動作を加えて行います。

体幹トレーニング4

この種目は前回意識する事が多くテンパってしまったのです2回目となるとスムーズに出来ました♪

 

トレーニングを終えると筋肉について本を使って説明してくれました。お腹の表に現れているの筋肉は腹直筋!いわゆるシックスパックと言われている筋肉ですね。

腹直筋の説明してる本

 

しかし今鍛えているのは腹直筋の後ろから横にかけて腹巻の様に巻き付いている腹横筋だそうです。

腹横筋

図鑑を使って改めて説明してもらうとトレーニングの際に意識もしやすいで助かりました!一つ一つ丁寧に教えてくれるフィンクは素晴らしいですね☆

骨盤の歪みを正すトレーニング

前回も行いましたが「今回は出来るだけ上半身を倒すことを意識して行って下さい。」と言われてしまいました。しかし私の足が固すぎて思うように上半身が倒れないんです・・・

歪み矯正トレーニング

トレーナーにも「本当に固いですね(笑)」と言われてしまいました(汗)

しっかり息を吐きながら少しずつ上半身を倒して行いました。今後は私の体の固さが課題の一つになりそうです。

お尻のトレーニング

トレーニング時間も残り僅かだったのでもうそろそろ終わりかな?と思っていたところトレーナーから「最後なので一番鍛えたい部位のトレーニングをしましょう」と提案が。

迷わず「お尻です!」と答えちゃいました!歳のせいか最近お尻のお肉が重力に逆らえずドンドン垂れていくのが気になっていたので(笑)

トレーナーから提案されたのはブルガリアンスクワットでした。

ブルガリアンスクワット2

 

  1. 左足を軸足に立ち、右足は後ろのベンチに足を乗せる
  2. 軸足の膝がつま先より前に出ないように注意しながら腰を落とす
  3. 上半身を残すイメージでお尻から上に持ち上げる
  4. お尻が持ち上がったら上半身も持ち上げ元の状態に戻す
  5. 左足を軸足のまま10回繰り返す
  6. 軸足を右足に変えて更に10回行う

トレーナーが簡単にされていたので自分でも余裕かなと思っていたのですがそれは安易な考え方でした・・・自分の体重を片足の筋肉で持ち上げる事がどれだけ大変なことなのかに気づかされました(汗)

ブルガリアンスクワット1

 

通常のブルガリアンスクワットではお尻を先に上げる事はしないようですが、このやり方だとお尻の筋肉に特に効くそうです!

少しアレンジを加えるだけでピンポイントに鍛える方法を教えてもらえるのはパーソナルトレーニングのメリットですよね♪

ちなみにこのトレーニングは自宅でも出来るのでおすすめです☆

第2回目のパーソナルトレーニングを終えて

トレーニングを終えると1階の更衣室で私服に着替えます。着替えが終わると1階の受付カウンターでオリジナルサプリメントスムージーが飲めちゃいます!

前回の記事で紹介し忘れていたので今回改めて紹介しますが、フィンクではその日の体調に合わせてオリジナルスムージーをその場で作ってくれます。

注文方法は

オリジナルスムージー注文表

  1. スムージーのベースを4種類の中から選択する
  2. プロテインの有無を選択する
  3. 気になるワードを15個の中から3個選ぶ

これをすべて選択するとサプリメントやプロテインを配合したオリジナルサプリメントスムージーの完成です!

オリジナルサプリメントスムージー

今日は豆乳をベースにしたのですが苦みも無く美味しく飲めました(^^♪

2回目となるとフィンクのトレーニングもスムーズに行うことが出来るようになりました。またなぜこのトレーニングを行うのか、このストレッチでどこの筋肉を伸ばしているのかなど詳しく時間をかけて説明してもらえるので納得した上でトレーニングが行えているところも魅力を感じています。

フィンクがこれだけ丁寧に教えているのはパーソナルトレーニングを受ける2か月間だけでなく「一生続けられるダイエットを習得して欲しい」という気持ちの表れだと思います。そうするとトレーニングを受ける私達も本気で取り組もう!しっかり習得しよう!という気持ちにさせてもらえますよね!

私はまだ2回目ですが本気でダイエットに対するトレーニングを勉強しようという気持ちになっています。残り6回!!1回のトレーニングを大切に自分のものにしていきたいと思います。

次回の予約をするのが楽しみです(^^)/

 

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