【第3回】ちなつのフィンク体験ブログ

プランク

第3回目のフィンク体験レポート!

前回からちょうど1週間後の今日、銀座店でパーソナルトレーニングの予約が取れたので行って来ました♪3回目となると場所もばっちり覚えて緊張する事もなくなりました!

早速店舗に入ると今日の担当トレーナーが出迎えてくれます。今日のトレーナーも初めまして!の方でした☆

更衣室でいつものウエアに着替えて、本日もパーソナルトレーニングスタートです!

ウエア着用

 

今日は2階のトレーニングルームで行いました。前回と同じ部屋ですね☆

トレーニングルーム

 

まずは体重測定です。1週間前のトレーニングから食事管理を頑張ってきたので体重変化が気になるところです。

今日の数値は

  • 体重 52.7キロ(-0.3キロ
  • 体脂肪率 24.2%(-0.4%
  • BMI 21.1(-0.1

前回よりも体重変化は大きくないですが、着実に減っています。この調子でどんどん痩せて行きますよぉ~♪

筋膜リリース

今回もまずは筋膜リリースステックで筋膜の緊張を解くことからスタートしました。トレーナーが丁寧にふくらはぎの筋膜リリースを行ってくれます。

筋膜リリース

今日は右足の内側のふくらはぎが特に緊張していたようです。そちらを入念にマッサージしてもらいました。

足のストレッチ

足の硬直が酷かったので筋膜リリースだけでなく、足のストレッチも合わせて行いました。

まずは足を下ろしたまま、かかとの先をトレーナーが内側に押してくれます。こうする事でふくらはぎの裏の筋肉を引っ張ってくれてるそうです。

ふくらはぎのストレッチ

これは本当に痛かった(汗)ほとんどの人はそこまで痛がらないみたいですが、私の場合は激痛・・・日頃の凝り固まった筋肉を改めて痛感しました。

しばらく押し続けてもらうと、痛いから痛気持ち感じになっていきました☆

 

次は太もも裏のストレッチを行ってもらいました。

膝を曲げないように気を付けて足を伸ばします。その足をトレーナーが、かかとからグゥーと足と床が垂直になるように押し上げてくれます。

太もも裏ストレッチ

私の場合、床と垂直になるまで足を上げる事が出来ました。(人より太もも裏の筋肉は柔らかいみたいです!)

人によって、こり固まる筋肉の箇所は異なるんですね。

フィンクでは個人特有の硬い部分を教えてくれるので、自宅で行う際にどこの筋肉のストレッチを重点的に行えば良いのか分かります!

お風呂上りなど、毎日行うと体も柔軟になってケガもしにくくなるみたいです☆

姿勢矯正

ストレッチを終えるとフィンクの特徴である姿勢矯正を行いました。いつも通りコアヌードルを使って姿勢矯正をしていきます。

コアヌードルに頭と腰をしっかりくっ付けて、

反り腰にならないように腹式呼吸を行いました。腹式呼吸も日ごろから気づいた時に行うようにしてるので、かなり自然に出来るようになったんですよ!

 

トレーニングの間はこまめに水分補給を行います。水分をしっかりとる事でむくみを抑えたり、基礎代謝のアップにつながるので脂肪燃焼の効果もあるんですよ!

水分補給

シングルレッグストレッチ

次に行った種目は腹筋を意識しながら足のストレッチが出来るものでした。新しい種目なのでやり方をご紹介します!

シングルレッグストレッチ

 

  1. 仰向けの状態で横になる
  2. 両膝を曲げて片方の膝に両手を添える
  3. 肩から上半身を起こすイメージで頭を上げる
  4. 手を添えていない方の足を伸ばす(伸ばした足は床につけない)
  5. 伸ばしきったら足を曲げ元の位置に戻す
  6. 添えた両手を反対の足に変えて同様の動作を繰り返す
  7. 左右5回ずつ、計10回行う

このトレーニング中も腹式呼吸を意識して行いました。足を伸ばしながら息をしっかり吐き、戻す際に息を吸う事がポイントです☆

足を伸ばした時に壁を蹴るイメージで行うと腹筋に力が入れやすかったです。

体幹を保つトレーニング

この種目は毎回行っているので、コアの筋肉をしっかり意識して行えるようになりました。お腹の下のタオルを引っ張られないようにしっかり腹筋に力をいれます。

体幹を保つトレーニング

私は反腰になりやすいみたいで、ちょくちょくトレーナーに注意されちゃいました(笑)

アーティキュレーションヒップリフト

ヒップアップ効果に絶大とトレーナーおすすめのヒップリフトを行いました。

この種目は腹筋のコアを鍛えるのはもちろん、お尻の筋肉も鍛える事が出来るので女性にはおすすめのトレーニングです。

アーティキュレーションヒップリフト

  1. 仰向けに横になる
  2. 両手を少し開き両肩、両肘をしっかり床に付ける
  3. お尻を締めて、息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げる
  4. 限界までお尻を上げたら、その体勢のまま1秒キープする
  5. 気を吸いながらゆっくりお尻を下げて、元の仰向けの姿勢に戻す
  6. 10回繰り返す

この種目はしっかりコアの筋肉も使えて股関節の関節も伸びるので、ストレッチ効果も高いそうです。

しかし注意も必要で、腰を上げる事ばかりを意識し過ぎると腰を反り過ぎて結果的に、反り腰を作ってしまう事になるそうです。要注意ポイントですね!!

私の場合は「骨盤を後傾させながら行うイメージで!」とアドバイスされたのですが、何度やっても反り腰なってしまいました・・・どうやら股関節周りが硬いのが原因の様です。

キャットバック

ヒップリフトで股関節が硬い事が判明したので骨盤のストレッチを兼ねてキャットバックを行いました。この種目で骨盤の動きを身に付けて欲しいと言われました。

その場の状況に応じて行う種目を考えてくるのは、パーソナルトレーニングの良いところですよね♪

この種目はしっかり背中を丸めて伸ばすことで美しい姿勢を身に付ける事が出来るほか、股関節を前後に動かすのでストレッチ効果が高いものになります。

キャットバック

  1. 膝をついて四つんばいになり、足を腰幅に開く
  2. 息を吐きながらゆっくり背中を丸める
  3. おへそを背骨に近づけるように意識する
  4. 頭もしっかり内側に入れ込む
  5. 息を吸いながら元の位置に戻す
  6. 10回繰り返す

この種目はヨガで取り入れる事が多いようです。

フィンクでは個人に応じて筋トレだけでなく、ヨガやストレッチを多彩に取り入れてトレーニングするので気持ち良く運動が出来ます!

 

キャットバックを行った後に再度ヒップリフトに挑戦!!先程とは違い、反り腰にならずに腰を上げることが出来ました。

コブラ

次もヨガに多く取り入れらているトレーニングのコブラを行いました。この種目は背筋体幹を鍛える事が出来るものです。

コブラ

  1. マット上にうつ伏せで横になる
  2. 顎を引きながら、上半身を起こす
  3. 起こしながら肩甲骨を寄せていく
  4. 上げ切ったら、ゆっくり上半身を下ろす
  5. 10回繰り返す

ポイントは上半身をあげようと意識しすぎて顎が上がり反り腰になりやすくなるので、ならないようにする事だそうです。

背筋をしっかり使って上半身を起こすと、背筋にピンポイントに効いているのが分かります!これを日常的に行えるようになれば正しい姿勢で毎日過ごせるそうです♪

プランク

体幹トレーニングの中でも有名なプランク!誰もが一度は目にしたことがある種目ではないでしょうか?

私も両肘を付けた状態で行うものは見たことがありましたが、両手を伸ばして行うものは初めて見ました。

プランク

  1. うつ伏せの状態から両手を曲げずに伸ばします
  2. 両足はかかとに体重をかけ膝を曲げずに伸ばします
  3. 頭・肩・腰・お尻・足が一直線になった状態で30秒キープする

この種目は実に地味ですが、かなり辛いんです。なぜなら、腹筋にも背筋にも力を入れ続けないと体勢が一直線にならないからなんです。

30秒のキープは辛かったですが、歯を食いしばって耐えました(笑)

ブルガリアンスクワット

最後は筋トレのひとつであるブルガリアンスクワットを行いました。これは前回も行った種目ですね!

ブルガリアンスクワット

お尻の側面にある筋肉に効いているのを感じながら行う事が重要との事。

「今あなたの筋肉を鍛えているのよ~!」と言い聞かせて行うと、トレーニングは有効的だそうです!!(冗談ではなく本気でですよ!)

それにしてもトレーナーのスクワットは形もキレイで軽々されるので、羨ましい限りです。私もトレーナーのように体幹がブレずにスクワットが出来るようになりたいな☆

ここまでが今回のトレーニング内容でした。

本当に1時間はあっという間に過ぎてしまいます・・・もっとやりたいだけに残念です。

第3回目のパーソナルトレーニングを終えて

更衣室に入る前に今日のオリジナルサプリメントスムージーを選びました。今日のチョイスは・・・

  • ベジベリーミックス
  • プロテイン10グラム入り
  • 筋力UP・ダイエット・免疫UP効果のサプリ入り

 

注文を終えると更衣室で私服に着替えます。激しい運動はしてないのですが、しっかり体幹を使ってトレーニングしているので少し体も汗ばんでいました。

ウエア着用後

トレーニング中は楽しいので忘れていましたが、私服に着替えてリラックスすると疲れがどっと来るんです(笑)

でも気持ちの良い疲れ方なので全然問題無いです♪

更衣室から出てくるとオリジナルスムージーが出来上がっていました。実際に飲んでみるとほんのりブルーベリーの味がして飲みやすいスムージーでした。

オリジナルスムージー

毎回違ったスムージーが出てくるのもトレーニングの楽しみの一つになりますよね!!

今日は体幹やストレッチをメインに行いましたが、これらは日々の姿勢を正しくしてくれます。そうすると日中の活動代謝も上げる事が出来るので、ダイエットには効果抜群だと思います。

トレーニングを受けない日でも、教わったストレッチやトレーニングを自宅で実践しようと思います(‘ω’)ノ

 

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