【第2回目】はんなのリボーンマイセルフ体験ブログ

第2回はんなのリボーンマイセルフトレーニング

5日間のリセット期間はいかに!!

こんにちは!バリバリの筋肉痛に悩まされること3日間!それに加えて5日間の繊維質(野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)オンリー生活を強いられていた私ですが、、(朝フルーツOK)なんとか不正もせずに終えることができました!腹持ちしないし、満足感ないしでかなりお腹いっぱい食べてましたが、、満足感が無いので満腹感だけでも!(リボーンマイセルフでは繊維質は食べ放題です。)もっと痩せるかなと思っていたのですが、結果は1.5kgの減量に成功!48.5kgになりました!

トレーニングは週2回がオススメのようですが、仕事の都合上繁忙期で10月は週1、日曜日に通うことになったのでちょっと心配です。。

食事指導

食べてきたものをトレーナーさんとチェックしていきます。

食事制限に関しては、お酒、揚げ物、甘いもの、白いご飯大好きな私でしたが、それらを一切摂取することなく続けることができました!

ただ、仕事が繁忙期で22時ごろ帰宅するので自炊できず。。朝・昼・晩、全てコンビニです。サラダ・お惣菜(きんぴらごぼう・筑前煮・ひじき煮など※にんじんは食べない)おでん(大根・こんにゃく・白滝)のローテーションを5日間!飽きますが案外いけます!これらの食事はOKだそうです。

朝ごはんの習慣、水を飲む習慣、フルーツを食べる習慣の無い私にはこれが守れていなくて、中でも1番キツかったのが、水を2.5L毎日飲むこと。1日1.5L飲むので精一杯でした。

食事のポイント

朝ごはんしっかり食べる
フルーツを摂取する
毎日水2.5L

この3つのポイントを意識しようと指導され、Let’sトレーニングスタートです!

第2回目トレーニング

トレーナーさんがどこに力を入れてどこに気をつけて行うのかちゃんと指導してくれてます。「足がきれいになりますよ~♪」とか「おしりが小さくなりますよ~♪」などトレーニングのメニューごとにどう効果があるのか教えてくれながら指導してくれるんで「よし!気合いれたろ!」ってなりますね。(笑)

トレーニングの様子①

初回でもやりました、このメニュー!背中を浮かせないでお腹に力を入れて足にボールを挟んで上下させるトレーニングです。10回×3セット行います。このメニューは割りとイージーなのでまだ根をあげてません。いや、イージーではないんですよ、ただほかのメニューがキツイので。。

トレーニングの様子②

これ、キツイです。バーベルを持ってひざを少し曲げて腰幅に足を開きます。つま先に重心を置いて、お尻の位置は突き出してキープ。胸を張っておヘソを下に向けて上下運動します。10回×3セットがなんとも。。背中に効いているので背中のお肉が落ちてきれいになりますよ!とトレーナーさんのコメントが嬉しくて頑張れます。

トレーニングの様子③

次はバーベルスクワットです。10回を4セット行います。最後の方はもうフラフラで心が折れそうになるんですが、「おしり小さくなりますよ~♪」のトレーナーさんの一声で「おっしゃ~!」と頑張れる単純な私です。本当に錘を持って行うトレーニング、辛いです。ただのトレーニングの倍以上。。

トレーニングの様子④

この種目は文字で説明しにくいのですが、身体の位置は変えずに腕だけを使ってバーベルを上下に動かします。二の腕と足がプルプルです。二の腕よ、細くなれ~と唱えながら10回を3セット行います。

トレーニングの様子⑤

いつもの大トリ、ベンチプレスです!肩を入れ込んでお尻に力を入れて足で踏ん張るんですが、そのときにお尻を浮かせます。ひじは平行に保たなきゃ行けないし、やることがいっぱいあってバーベルをあげるのに必死になっていたらお尻浮かすの忘れたり、肩に力いれるの忘れてたりします。最後の最後に私を痛めつけるトレーニングです。

他にも写真が撮れないリボーンマイセルフ独自のトレーニングなど40分間ほど行いトレーニング終了です。

第2回まとめ

食事制限が心配でしたが、何とか不正をせずに続けられました。ジムに通う前の自己流ダイエットでは3日と持たず、米!チョコ!酒!を口にしていたのに、通うと決めて実際やってみると意識って変わるものですね!食事制限一旦大台クリアしたので、次は痩せることに注目してトレーニング進めていきますよ~!

バーベルを持ったトレーニングしんどいですが、何より「身体に効いてる感」を味わえるのでモチベーションあがって頑張れそうですね!次回のブログもお楽しみに~☆