【第3回目】はんなのリボーンマイセルフ体験ブログ

第3回はんなのリボーンマイセルフトレーニング

開始から15日目!!食事制限に問題発生!?

こんにちは!リボーンマイセルフ開始して15日目、トレーニングは3回目です。食事は変わらず野菜と朝昼は炭水化物とたんぱく質をとり、始める前とじゃ比べ物にならないくらいガラッと食生活変化してます。なのに体重が減らない?!お腹のぽっこりもなんだか改善されない。。

そう、問題に気づいたんです。その問題は、便秘!元々便秘体質なのですが、それにしても出ない。便が溜まってるとは言え、体重にあまり変化が無く落ち込み気味の私ですが、いざトレーニングスタートです!

食事指導

トレーニング前の食事指導。

もちろん「便秘」についてトレーナーさんに相談!その理由は「炭水化物」にありました。コンビニが主食なので、食べれる炭水化物を探すことがなかなか難しく、取らなくても良いか。という勝手な解釈からあまり摂取していませんでした。それが問題のようで、炭水化物を取らないと便秘になるとのお達しをいただきました。

おすすめのパンや玄米、オートミールなどをトレーナーさんに教えてもらったのでそれを摂取するようにトレーニング後、スーパーに駆け込みました!便秘が解決されるか期待です。

相変わらず、朝・昼・晩、全てコンビニ!サラダ・お惣菜(きんぴらごぼう・筑前煮・ひじき煮など※にんじんは食べない)おでん(大根・こんにゃく・白滝)のローテーションと、朝・昼はこのメニューに加えてサラダチキンやゆで卵、焼き魚など食べています。※基本満足感はありませんが、満腹感はあります!お腹いっぱい繊維質を食べてます。

やはり水2.5Lはきつい!いつも優しいトレーナーさんも水は取ってくださいとのご指導いただきましたm(_ _)m

それでは、Let’sトレーニングスタートです!

第3回目トレーニング

前回のトレーニングで、よく使えてる部分や使えてない部分をトレーナーさんが見てくれていたようで私に合ったトレーニングを構成してくれました!

トレーニングの様子①

写真の都合上ダンベル小さいもので撮影していますが、もっと重いものを持たされました。(笑)背中を浮かせないでくっつけたままダンベルを持ち上げます。むちむちの腕に効いてる~!

トレーニングの様子②

なんかゴリラみたいですね。錘を持ってスクワット!太ももがぷるぷるします。ひざは前に出さないように10回を3セットします。「ちゃんとしゃがめてますよ~」とフォローしてくれるとトレーナーさん、褒めてくれるのでやる気がでます!

トレーニングの様子③

次はバーベルスクワットです。この種目は毎回10回を4セット行います。本当にキツイ。4セット目は放心状態です。今のところ途中で休んだり挫折はしたりしていませんが、これ以上重量重くなったらわかりません。持ち上げれなくなるかも。。

トレーニングの様子④

この種目は文字で説明しにくい、いつもやる種目です!胸、お尻、太ももに気を集中させて行います。未だに難しいトレーニングで毎回指導受けてます。このトレーニングのおかげで姿勢が良くなったかも?

トレーニングの様子⑤

新しい種目が仲間入りしました!すばやく足を前後に入れ替えるトレーニングです。このトレーニングで意識することは足を伸ばしきることらしく、他のトレーニングがキツイのでこちらイージーで私としては小休憩とさせていただきました。(笑)

トレーニングの様子⑥

こちらも新しい種目です!お尻を突き出して足を前後に動かしますが、足をつけずに隙間を空けて10回を2セット。なかなかお腹と太ももがきつい!見かけによらないハードなトレーニングです。

トレーニングの様子⑦

最後に大トリベンチプレス。10回4セット!へろへろの身体に最後これはキツイ!痩せてやる~!と心の中で叫びながら一回一回持ち上げてます。正直これが終わった後酸欠状態なのか頭が痛くなります。。

第3回まとめ

まだまだお腹ぽっこりしてますね。いつになったらひっこんでくれるのでしょうか。今は便秘に悩んでいるので、ここが解消されれば体重にも変化があるかなぁと言ったところです。まだ停滞期じゃないはずなので、数字になって現れてほしぃ~!

今日は新しいトレーニングを2つ行いましたよ。バーベルトレーニングも着実に前よりできてきているので、それをまたトレーナーさんに褒められるのも嬉しいですね~!それでは次回のブログもお楽しみに~☆