【第2回】ゆみのエクスリム体験ブログ

エクスリムレンタルウェア

2018.7.24(火)エクスリムのトレーニング第2回目の様子をレポートします(*^^*)前回は軽いトレーニングだったためか特に筋肉痛などもありませんでした。今回はいかに・・・。

2回目のエクスリム体験レポート!

新宿からの道もようやく迷わずに到着。慣れれば15分少々といった感じです。予約ジャストに

 

『ピンポーン』

エクスリム新宿本店入り口

レンタルのウェアに着替えてトレーニング開始です。エクスリム新宿本店にはロッカーはないため更衣室で着替えた荷物はトレーニングルームに自分で移動します。

第2回目 体重測定

着替え終わったら、早速体重測定・血圧測定です。とりあえず改善しつつある食生活。う~ん。結果はどうでしょう?

◆本日の測定データ

前回 今回
体重 52.45kg 52.2kg
体脂肪率 24.2% 22.2%
  • 体重      前回52.45kg ⇒ 今回52.2kg     -0.25kg
  • 体脂肪率    前回24.2% ⇒  今回22.2%    -2% 

 

エクスリム2回目体重測定

1週間がんばってきたつもりだったので、ショック!!!

トレーナーは体重は誤差の範囲ですが、体脂肪は落ちているので、食生活改善の成果が現れてますよ!と。ちょっと安心です。血圧も問題なかったので早速トレーニング開始です。

第2回トレーニング

私の選んだコースは60分なので、ガンガントレーニングをこなします。まずは前回と同じく3分ほどエアロバイクを漕ぎ体を温めます。続いてストレッチを軽く。

POINT
以前は運動前に入念なストレッチが良いとされていたが、最新の研究結果では運動のパフォーマンスが下がるとされているため、ストレッチはあくまでも軽く

えーっ。運動前は入念なストレッチが基本で生きてきたのに・・・。またまたビックリです。気を取り直して、まずは前回と同じスクワットから。

 

足を広げて行うスクワットを15回×3セット

足を広げて行うスクワット

正しい姿勢でのスクワットを体で覚えるために、前回はボールを使いましたが、今回は台を使って!台にお尻がつくまで腰を下げます。腰を下げたときに膝が前に出ないように注意しながら行います。反り腰のため通常より前傾姿勢で行い、きちんと効かせたいところに負荷がかかるように調整します。

  • 基本姿勢 肩を下げて肩甲骨を開く(胸を張る)
  • 腰を下げた時、膝が前に出過ぎないようにする
  • スピードを上げすぎずゆっくり効かせたいところを意識する

 

続けて、今度は重りを持ってのスクワット15回×3セット

重りを持ってのスクワット

15キロの重りを持って、腕の力は使いません。しんどくなってくるとスピードがアップしてきます。トレーナーがすかさず『スピード早くなってますよー』これがゆっくりやると効くんです・・・。つ、つらい~。

  • 基本姿勢 肩を下げて肩甲骨を開く(胸を張る)
  • 腕の力は使わない
  • スピードに注意

 

休憩はありません。続いて、名前はわかりませんが太ももの裏の筋肉を鍛えます。このメニューは反り腰の私は太もも裏の筋力が弱いため重点的に鍛えます。10回×3セット

太もも裏の筋肉を鍛える

このままお尻を持ち上げます。上げた特にお尻を閉める!!!足の位置で鍛えたい場所が変えられるそうです。写真は太もも裏に効きます。足をもう少しお尻に近づけるとお尻にかなり効きます。

  • 基本姿勢 寝転がって手のひらは天井に
  • お尻を持ち上げ、上げたときにお尻を閉める
  • お尻を下げたときにお尻は床につけない

 

まだまだ行きます!ベンチプレス10回×3セット

ベンチプレス

腕を鍛えたいわけではないので、これも基本姿勢に注意して、胸の筋肉を鍛えます。これはキツイ~。顔、かなりヤバイですwも、「もう無理です~。顔に落としちゃいます~。」思わず泣き入れちゃいました。しかし、トレーナー笑って『まだまだいけます!』もしかして、鬼トレーナー?

  • 基本姿勢 肩甲骨を開く
  • 背中に空洞を(手が入るくらい)
  • 胸についたら上げる、肩甲骨が開いたままになるように注意

 

ココでようやく休憩。水が美味しい!

水を飲んで休憩

ウォーターサーバーから自由にガンガン飲みます。

 

ホッとしたのもつかの間、続いてレッグリフト5回×3セット(トレーナ曰くプリティヒップリフト)かわいいお尻になれるらしい!

レッグリフト

初めてのトレーニングのため、まずはトレーナーが見本を!

  • 基本姿勢 足は肩幅に開く 前傾姿勢ならないように頭と膝は一直線に!
  • 腕の力は使わない
  • スピードに注意 ゆっくりと

 

続いて私も。このレッグリフトこの日のトレーニングで間違いなく一番きつかった(汗)

レッグリフトを初めて体験

 

腕の力は使わず、足の力で!腕は添えるだけ。

レッグリフト基本姿勢

 

あまりの足の痛さにビックリ!!!効いてます!あ、足が痛い~。

レッグリフト終了後痛がる様子

 

続いて腹筋を鍛えます。腹筋15回×3セットの予定が・・・。

重りを持って腹筋

体育座りから、一番腹筋に効いているところで重りを持ってゆっくり左右に。ココで問題が・・・。腹筋より腰が痛い・・・。すぐに中止。うまく効かせられないトレーニングメニューはしないほうが良いので変更です。自己流だとそういう判断はなかなか出来ないので、やっぱりパーソナルジムってすごい!

 

気を取り直して、体幹を鍛えます。15秒×3セット

体幹を鍛える

写真には残ってなかったのですが、今回は重りをのせて!これも効く~。

 

反り腰の私にトレーナーが『これは反り腰の矯正にもなるし、気持ちいいですよ!』

腰を丸めてリラックス

 

ここで今日のトレーニングは終了です!60分のトレーニングはホントにあっと言う間に終了です。更衣室で着替えて帰宅します。エクスリム新宿本店はトレーニングルームが2つありますが、更衣室はバッティングしないように時間差でトレーニングが行われているためゆっくりできます。

エクスリム新宿本店更衣室

トレーニング終了後

今回のトレーニング後は帰りにすでに筋肉痛が・・・。帰ってしっかりプロテインを飲みました!

エクスリムプロテインバニラ味

エクスリムでは食事の報告は強制ではありません。ただ、食生活で迷ったり悩んだらLINEでの相談ができます。しっかりトレーニングを行ったので次回までしっかり食事制限で体重に結果が出るようがんばります!

■次回は3日後!