【第8回】ゆみのエクスリム体験ブログ

エクスリムプロテインココア味

2018.8.20(月)エクスリムの8回目トレーニングの様子をレポートします。7回目のトレーニングはあまりに生理痛がひどく残念ながらお休みしてしまいました。エクスリムは前日までだとトレーニング日を振り替えてもらえるのですが、今回は突然のお休みだったため残念ながら1回消化に・・・。

6回目のトレーニングから10日。お盆休み期間を挟んだので、少し外食も増えたため測定はちょっとドキドキです。

8回目のエクスリム体験レポート!

今回も仕事前に11時からのトレーニングです。いつもの新宿駅からの道のりですが、

『今日は涼しいーーー!!』

涼しいとトレーニング前の準備運動としては最適の距離というのも納得です。

第8回 体重測定

トレーニングウェアに着替えて、早速測定です!

◆本日の測定データ

前回 今回
体重 49.8kg 49.75kg
体脂肪 20.3% 20.5%

(´・ω・`)

予想はしていたのですが、微妙・・・。ほぼ変わらず。

エクスリムマイページ

やっぱりトレーニング食べたもはウソをつかないのだー!トレーニングも8回目なので、折返し地点。目標まであと-2.75kgがんばるのみです!

トレーニングの大切さに気づいたところでトレーニング開始です。

第8回 トレーニング

今日はいつものエアロバイクからスタート!3分間ほど漕いで体を温めます。

そしてストレッチです。かる~いストレッチですが普段は基本デスクワークなので気持ちよくて好きです。

ワイドスクワット

正しい姿勢でやることができるようになったので、肩への負担もなくなったのか四十肩も気になりませんwワイドスクワット

 

肩甲骨を開いて胸を張ります。本来はもう少しバーの外側を持ちますが、肩への負担を考えて内側。臨機応変にトレーナが調整してくれます。足を開いてつま先は外側。

 

ゆっくり下げます。

ワイドスクワット

下げるときより、上がる時にかなり効きます。10回×3セット

1回目は15kg⇒2回目からは+5kgで20kgです。しんどくなると顔が下を向いてしまうので顔は正面。

反り腰の矯正

水分補給をしてから、いつもの反り腰の矯正です。太ももの前の筋肉の緊張をほぐします。

『いった~い。痛い』

左右30秒ずつ。

大腿直筋ストレッチ

 

 

いつも反ってしまっている方と逆方向へのストレッチ。これは本当に気持ちいい!

反り腰を逆方向に丸めるストレッチ

 

大腿二頭筋を鍛えるトレーニング。

膝を軽く曲げる。この時の足の位置で鍛える場所が変わります。足がおしりに近いほどヒップに効きます。私が鍛えたいのは大腿二頭筋(太もものうら)なので、膝は低く、おしりから遠くなります。10回×3セット

大腿二頭筋を鍛えるトレーニング

このトレーニングは2日に一回家でも必ずするようにしています。このトレーニングを始めてから、明らかに筋肉がついたんです!反り腰の矯正は簡単ではないみたいですがちゃんとトレーニングをするとちゃんと結果はついてきます。

ベンチプレス

ココまでは下半身だったので、続いて上半身!

正しい姿勢で!肩甲骨を開いて、腰にくるぶしひとつ分の隙間をあける。

ベンチプレス

 

 

バスト下までゆっくりさげる。10回×3セットが目標ですが、実際は2セット目以降はなかなか上げることができません。2セット目以降はトレーナーの補助付きで・・・。

ベンチプレス

 

背中を鍛える

続いて背中!バーを逆手に持って、肩を下げ肩甲骨をギュッと寄せます。

背中を鍛えるトレーニング

 

肩甲骨を『ギュッ』と寄せる!

背中を鍛えるトレーニング

腹筋

足を90度に!くるぶしを目指します。10回×3セット。全然届きませ~んwいたって真面目です。

腹筋上部を鍛える

 

足上げ腹筋。トレーナーが左右に振ります。『キッツ~い』

足上げ腹筋

本日のトレーニングは終了!

トレーニング終了後

トレーニング終了後は仕事だったのでケンタッキーでランチです。

トレーニング後ケンタッキーでサラダランチ

 

帰宅後しっかり飲みました!バニラ味に少し飽きてきたのでココア味に!

エクスリムプロテインココア味

今回で8回目のトレーニング。エクスリムトレーニング全16回の半分で折り返しとなりました。

【人生最後のダイエット】にするために気合を入れていきます♪

■次回のトレーニングは3日後!