【第9回】ゆみのエクスリム体験ブログ

第8回目トレーニング後の腹筋

2018.8.23(木)エクスリム9回目のトレーニングの様子をレポートします。

前回トレーニングから3日。残り1か月なので食事にも気を付けながら過ごしました!

生ハムサラダ・キノコのソテー・ほっけ

エクスリムトレーニング中の食事

果たして結果は・・・。

9回目のエクスリム体験レポート

今回のトレーニングは20時30分からです。

いつもの通り時間に『ピンポーン』

エクスリム新宿本店入り口

第9回 体重測定

いつも通り用意してもらったトレーニングウェアに着替えて体重測定です!

♦本日の測定データ

前回 今回
体重 49.75㎏ 48.95㎏
体脂肪 20.5% 19.5%

ここにきてこの数字はうれしい!!!

3日前より体重は前回より‐0.8㎏、体脂肪は-1%!(^^)!いい感じです♪

今日のトレーニングはやる気マンマンです。

いつものエクスリムマイページ

エクスリムマイページ

第9回 トレーニング

まずはエアロバイクから。適度な負荷のかかったエアロバイクで準備運動。じんわ~りと体が温まってきます。

エアロバイクを漕いでいるところ

そしてストレッチ。

足を前後に開いて、片方の膝を曲げる。太ももの前を伸ばしていきます。ゆっくりと、今から動かしますよ~と合図を送ります。

次は腕を肩の高さまであげて、ひじを直角に前へ。そして、肩甲骨を寄せます。続いて胸を開きます。これだけでも十分気持ちいい!

このストレッチのあいだにトレーナーさんと食事についてなどいろいろ話をします。

そしてトレーニング開始!

ワイドスクワット

足を肩幅より広く開きます。つま先は外側へ。肩甲骨を寄せて胸を開きます。

ゆっくりと腰を落とします。反動を使わず、しっかりと腰を落としてから元に戻ります。1回1回丁寧に。10回×3セット

ワイドスクワット

そり腰の矯正

このストレッチはトレーニング初日からしています。随分楽にできるようになってきましたが、まだ膝が浮いてしまいます。長~いあいだの癖なので道のりはまだまだです。

太もも前側を伸ばすストレッチ

 

そり腰でいつも沿っている逆側へストレッチで伸ばしてあげます。

腰を伸ばすストレッチ

 

大腿二頭筋(太ももうら)を鍛えるトレーニング。仰向けになり、片足を曲げ、もう片方は伸ばして腰をあげます。

疲れてくると反動を使ってしまいますが、上げるときも下ろすときもゆっくりと丁寧に。10回×3セット

太もも裏を鍛えるトレーニング

腕立て伏せ

いつもはココでベンチプレスですが、今日は腕立て伏せ!膝を曲げて腕立て伏せです。高さがある分負荷が重たくなります。

これは見た目よりかなりハードですw10回×3セット

ですが・・・。私は3セット目は7回でギブアップ。上げることができませんでした。ベンチプレスよりキツイ。腕がプルプルです。

腕立て伏せ

 

背中を鍛えるトレーニング

水分補給をして、続いても上半身を鍛えます。先ほどの腕立て伏せでまだ腕がプルプルしています。

 

バーを逆手に持ち、後ろに体重をかけて倒します。その姿勢からバーを引きます。肩甲骨を思いっきり引き寄せます。1回1回肩を落とします。

背中を鍛えるトレーニング

 

腕がさっきの腕立てでの疲労があるためか、いつもよりキツイ~。10回×3セット

背中を鍛えるトレーニング

 

腹筋

お腹周りは随分スッキリしてきましたが、まだまだ下腹が気になるとトレーナーに相談したため、今日は下腹に効く腹筋を鍛えることに!

腰は半分くらい宙に浮いています。バランスボールをくるぶしのところに挟みます。

下腹の腹筋を鍛えるトレーニング

 

そして上げる!!!『きっつ~いwww』あまりの辛さに笑いが・・・。人はあまりに辛いと笑えてくるのか・・・。

下腹に効く腹筋

もうヘトヘトです。本日のトレーニングはこれで終了です。

トレーニング終了後

第9回のトレーニング終了後のお腹周りです。ウエストにくびれが出現です。

第8回目トレーニング後の腹筋

 

そして帰宅後はプロテイン!

エクスリムプロテインココア味

 

■次回トレーニングは4日後・・・。