【第10回】ゆみのエクスリム体験ブログ

デットリフト

2018.8.27(月)エクスリム10回目のトレーニングの様子をレポートします。

前回のトレーニングから4日。甘いものが大好きなのでたまに禁断症状に襲われますが、なんとかもずくきゅうりでごまかしながら耐えていますw

果たして結果は・・・。

10回目のエクスリム体験レポート!

今回のトレーニングは20時から。東京は局地的な豪雨がでしたがなんとかビショビショにならずに無事に到着!

第10回 体重測定

体重測定はいつもドキドキします。

♦本日の測定データ

前回 今回
体重 48.95㎏ 49.1㎏
体脂肪 19.5% 19.7%

いつものエクスリムマイページ♡

エクスリムマイページ

ガーン!!!( ゚Д゚) 増えている・・・。

エクスリムのトレーニングに通い始めて初めて前回より増加・・・。数字的には+0.15㎏なのですがやっぱり増加は増加です。トレーナーさんに食事内容等を確認し、間違ってはいないようなのでここでへこたれず目標を目指します!

一人でダイエットをしていると、ここで体重が減らないので食べないとか、間違った方向に行ってしまいがちですがパーソナルジムのいいところはジムでのトレーニングはもちろん体重が減らずテンションが下がった時やダイエット中の食事に迷ったときに的確なアドバイスがもらえるところです。

一旦増えてしまった体重のことは忘れ、今日もトレーニング開始です。

第10回 トレーニング

最初はエアロバイクから。3分程度適度な負荷のバイクを漕ぎ体を温めます。

続いてストレッチ。かる~くこれから動かす筋肉へ刺激を与えます。デスクワークで凝っていた肩が気持ちイイ♪

ボックススクワット

いつもはワイドスクワットですが、今日はボックススクワット。

足を肩幅に開いて、肩甲骨を寄せ胸を開きます。足は内股にならないようにお尻を突き出すように腰を下げます。お尻が台についたら戻します。

そして重りは25㎏!!!今までで最大です。10回×3セット

ボックススクワット

 

もとに戻ったときに胸を張り、腰も本来は骨盤ももっと前に戻しますが、そり腰の私は少し苦手でへっぴり腰にw

ボックススクワット

 

そり腰の矯正

いつものそり腰の矯正です。凝り固まった大腿直筋は手ごわいです。未だに膝はマットにつきません。左右30秒づつ。

太もも前のストレッチ

 

そり腰の人には本当におすすめストレッチ!いつも反っている方向と逆方向に伸ばしてあげるストレッチです。

そり腰の緩和ストレッチ

 

そして、太もも裏を鍛えるトレーニング。そり腰の私は普段太ももの裏の筋肉を使わないで歩いているのでこのトレーニングを始める前はダルンダルンでしたが、ここ最近は少し筋肉がついてきたのが自分で感じられるように!

太もも裏を鍛えるトレーニング

 

デッドリフト

続いても下半身のトレーニング。ムムム。名前が間違っていたー。数回前のトレーニングブログにはレッグヒップリフトと記載してしまいましたが『デッドリフト』でした。

足は肩幅に開きます。バーを持ち、足に沿って上げます。★腕の力で上げようとするとギックリ腰になる可能性が

あくまでも下半身の力で上げます。

デットリフト

 

足に沿って下げます。このトレーニングも25㎏。10回×3セット

デッドリフト

腕立て伏せ

あーこの時間がやってまいりました。前回からやっているこの腕立て伏せですが、かなり効きます。腕がぷるっプル。しかも、次の日は筋肉痛も。効いている証拠です!(^^)!

腕立て伏せ

 

ここまで下げます。目標は10回×3セット。2セット目からは10回上げることができません。ヒーヒー言いながら7回が限度。まだまだがんばらないと!

腕立て伏せ

 

腹筋

水分補給をして、続いて腹筋です。今日はワイドスクワットをしていないので、腹筋をしながら内ももを鍛えるトレーニングです。

膝は直角くらい、膝にやわらかいボールをはさみます。

腹筋

 

本来はくるぶしをタッチすることを目標ですが全然届きません。ですががんばって10回×3セット

内ももを鍛えながら腹筋

 

( ´ー`)フゥー...今日のトレーニングはこれで終了です。

トレーニング終了後

今回はエクスリムでトレーニングを開始してから体重ははじめての微増。

でも、食事内容も間違ってはない、今は栄養をため込みやすい時期(停滞期)かもしれないのであまり気にせず食事はしっかりとることをトレーナーにアドバイスしていただいたので帰宅後しっかりたんぱく質をたくさん含んだ食事をしました!

もちろんプロテインも

エクスリムプロテインバニラ味

■次回トレーニングは2日後・・・。