【第11回】ゆみのエクスリム体験ブログ

ワイドスクワット

2018.8.29㈬エクスリム11回目のトレーニングの様子をレポートします!

前回のトレーニングでの測定ではエクスリムに通い始めてはじめての微増を計測。今まで以上にさらに食事にも気を付けましたが果たして結果は・・・。

11回目のエクスリム体験レポート!

今回のトレーニングは13時からです。前回やっぱり微増は気にしないほうがいいと言われても正直ショックで、この2日間はかなり食事も絞りました。

13時ピッタリに『ピンポーン』

 

エクスリム新宿本店入り口

第11回 体重測定

いつも体重測定はドキドキですが、今日はさらに緊張・・・。

♦本日の測定データ

前回 今回
体重 49.1㎏ 49.05㎏
体脂肪 19.7% 19.1%

びっくりするくらい変化なし!!!本当は結構がんばったのでもう少し結果に表れてるかと・・・。完全に停滞期かぁ。

前回より体重は‐0.05㎏。体脂肪は-0.6%

いつものエクスリムマイページ♡

エクスリムマイページ

ダイエットで必ずぶつかるこの停滞期、ここをどうモチベーションを下げずに抜けれるかがダイエットを成功させるためには必要ですよね。自己流でいつもぶつかる50キロの壁はなんなくクリアできたものの、少しチートデイをうまく取り入れることを相談しながら、本日のトレーニング開始です。

第11回 トレーニング

エアロバイク

まずはエアロバイクから。いつもは心地いい負荷が今日はなんだか重たく感じます。ダメダメなんとか気持ちを切り替えてトレーニングに集中せねば!

ストレッチ

続いてストレッチ。足を前後に開き、片方を軽く曲げ前の太ももを伸ばします。

次は足を肩幅より広く開き、腰を落とします。軽く上下に。続いて足は閉じたまま前屈。膝を軽く曲げると伸ばしやすい。

上半身へ。肩まで腕を上げ、肘は直角にし水平にして肩甲骨を寄せる。続いて胸を開きます。腕を前へ。✖方向に開きながら。

ワイドスクワット

足は肩幅より広く開き、つま先も外側へ開く。肩甲骨を寄せて、丁寧に腰を落としていきます。トレーナー『い~ち。に~。さ~ん。し~ご。はい、ゆっくり置きま~す。』

あれっ。今日はなんだか優しい!

トレーナー『重り足しまーす!』やっぱり優しくありませんでした。重りはなんと25㎏に・・・。

ワイドスクワット

 

10回×3セット。の予定ですが、2セット目からは10回出来ずにダウンです。雑に適当になるくらいなら、回数は減ってしまっても丁寧にやることを大切に!

ワイドスクワット

そり腰の矯正

そり腰の矯正は毎回行います。まずは太もも前の筋肉をほぐします。長年の癖は本当に手ごわく、このストレッチまだまだ痛いです。

左右30秒づつ。

大腿直筋を伸ばすストレッチ

 

赤ちゃんポーズ。いつも反っている方向と逆方向へ腰を伸ばしてあげます。これは気持ちいい!

そり腰の矯正

 

太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング。仰向けになり足を伸ばし、片方は軽く曲げます。この時、お尻からかかとまでの距離で鍛えられる筋肉が変わってきます。お尻までの距離が近い場合はヒップに効きます。

私が鍛えたいのは太もも裏の筋肉のためお尻からかかとまでの距離は遠く。ゆっくりお尻を持ち上げます。10回×3セット

大腿二頭筋を鍛えるトレーニング

背中を鍛えるトレーニング

これは初めて行うトレーニングです。足は肩幅に開きます。膝をまげお尻を突き出して、上半身はかなり前傾です。

足に沿ってバーを持ち上げます。

背中を鍛えるトレーニング

 

肩甲骨が寄っているのがわかります。二の腕にも効きます。10回×3セット

背中を鍛えるトレーニング

 

ベンチプレス

さぁ、水分補給をしてからベンチプレスです。肩甲骨を寄せて、腰はくるぶし一つ入るくらい浮かします。

ベンチプレス

 

バストトップ下あたりへ。10回×3セットが目標ですが、これも2セット目からは7回、3セット目は5回が限界でした。

う~ん。つら~い。

ベンチプレス

今日のトレーニングはこれで終了です!

トレーニング終了後

体重がなかなか減らずフラストレーション。1度チートデイを挟むことで刺激にもなるようなので行うか行わないか正直悩みます。

トレーニング後ランチ。いつものメニューに今日はビスケットを追加!

ケンタッキーサラダボウル

■次回トレーニングは5日後・・・。チートデイを行ったか行わなかったかも報告します。