【第12回】ゆみのエクスリム体験ブログ

ブルガリアンスクワット

2018.9.3㈪エクスリム12回目のトレーニングの様子をレポートします!

前回のトレーニングは停滞期にハマりモヤモヤでしたが今回の結果は果たして・・・。

12回目のエクスリム体験レポート!

前回のトレーニング後、ちょうど家族で新高輪プリンスホテルのビュッフェに行くことに!これはちょうどいい機会なのでチートデイを行うことにしました。

今まで極力避けてきた、炭水化物(糖質)たっぷりな食事を思いっきり楽しみました。嬉しすぎて写真を撮り忘れたのが残念です。

  • サラダ(とりあえず)
  • パスタ
  • すき焼き
  • ローストビーフ
  • 天ぷら
  • お寿司
  • しゃぶしゃぶ
  • ケーキ
  • ジェラート

あまりの幸福感にただただ幸せでしたw

ただ帰って寝る前に少々このままリバウンドするんじゃないかと不安もありましたが、あまりに満腹ですぐに寝ちゃいました。

チートデイ
減量をスムーズに行うために大幅に変化を与えて刺激を与える日『騙す日・ごまかす日』減量の期間に飢餓状態を防ごうとする身体をだまして満足させます。ただし1日だけがポイントです。

チートデイの翌日は何故か起きてすぐに空腹を感じました。でも、食べたいという欲求はさほどなく、通常通りの食事にきちんと戻しました。

そんなこんなでチートデイ後の今回のトレーニングの測定はさらにドキドキです。

13時ピッタリに『ピンポーン』

エクスリム新宿本店入り口

第12回 体重測定

♦本日の測定データ

前回 今回
体重 49.05㎏ 48.45㎏
体脂肪 19.7% 19.4%

おっと減ってるーーーー!

いつものエクスリムマイページ♡

エクスリムマイページ

あんなに食べたのに減ってるー!正直前回の数字をキープできてたら御の字と思っていたのですが、うまくチートデイが効いたのかそもそもタイミングだったのかはわかりませんが嬉しー♡

スタート 52.45㎏⇒ 前回 49.05㎏⇒ 今回 48.45㎏

前回から‐0.6㎏、スタートからちょうど-4㎏でした。‐5㎏までラストスパート!

エクスリムマイページ

嬉しくてテンションも上がったところで本日のトレーニング開始です。

ただし、私の仕事の都合で早く会社に行かなければならず、15分ほど早く切り上げてもらうことに。う~ん、残念。

今回、トレーニング開始時にトレーナーにお願いしたのですが、もっと早くLINEで相談してくれれば前が空いてたから早く来ればよかったのに・・と。ということで今回のトレーニングはコンパクトな時間ながら全身を鍛えられるトレーニングメニューに急遽変更していただきました。

第12回 トレーニング

エアロバイクは今回省略。

ストレッチ

けがのないようにストレッチは省略しません。下半身・上半身くまなくストレッチ。

ブルガリアンスクワット

むむむ、初めてのスクワット。トレーナー『ちょっといつものスクワットより辛いので、筋肉痛きますよー。』

 

足を前後に開き、後ろ脚は台の上へ。バーの重さは15キロです。左右10回×3セット

ブルガリアンスクワット

 

胸はいつも通り開き、肩甲骨を寄せたら、ゆっくりと腰を下げていきます。辛くなってくると腰が下げられなくなってきます。

すかさずトレーナー『もっと下げますよー』ちゃんと見られてますw

ブラジリアンスクワット

 

スクワットで辛いことは今までも経験していますが、ブルガリアンスクワットは汗がダラダラ、息があがりました。ふぅー。

ブラジリアンスクワット後

デットリフト

足を肩幅に開き、顔は正面、胸を開き肩甲骨を寄せたまま足に沿ってバーを上げていきます。重りは25キロ。

腕の力を使わず、下半身の力で。下ろす時も腕を下げす、ゆっくり下半身を使って下ろします。10回×3セット

デッドリフト

 

立ち上がった時は胸を張り、腰を入れます。そり腰の私は苦手です。なんかぎこちない。

デッドリフト

腕立て伏せ

この腕立て伏せをしてから、家で行う腕立て伏せがすごく楽に感じるようになりました。水平より高さの分下げられるので、負荷が凄いんです。目標は10回×3セット

腕立て伏せ

 

3セット目はなかなか上がらなくなり、7回目でストップがかかりました。残念。

腕立て伏せ

今日はここでタイムアップです。トレーナーから『コンパクトですが、くまなく全身鍛えられてますよー。』と聞いてなんだか安心です。

トレーニング終了後

終了後すぐに仕事へ。

帰宅後のプロテインは忘れません。

エクスリムプロテインココア味

エクスリムのトレーニングも残すところあと4回となりました。焦らず目標達成まで頑張るぞ‼

■次回トレーニングは4日後・・・。