【第13回】ゆみのエクスリム体験ブログ

エクスリムストレッチ

2018.9.7㈮エクスリム13回目のトレーニングの様子をレポートします!

前回からのトレーニングから4日。トレーニング回数も残り少なくなってきましたが結果は・・・。

13回目のエクスリム体験レポート!

チートデイを行ったことでなんだか気持ちも満たされたためか、そんなに食べたい欲求もなく快適に・・・。ではなく前回のトレーニングの筋肉痛が凄くて(;^_^Aベッドから起き上がるのも大変な4日間でした。まだ筋肉痛も残っていますが残り少なくなってきたトレーニングへはりきって向かいます。

今日は18時からのトレーニングです。随分と涼しくなってきたため通うのも楽になってきました。でも新宿駅からは相変わらず遠い~。

時間どおりに『ピンポーン』

エクスリム新宿本店ではトレーニングルームは2つありますが、時間差の調整がされているためいまだに人と会ったことがありません。わずらわしくなくてサイコーです。

第13回 体重測定

♦本日の測定データ

前回 今回
体重 48.45㎏ 48.05㎏
体脂肪 19.4% 17.8%

やったー!減っていました。

エクスリムマイページ♡

エクスリムマイページ

スタート 52.45㎏⇒ 前回48.45㎏ ⇒今回 48.05㎏

前回から-0.4㎏、スタートから-4.4㎏でした。

あと今回は体脂肪がぐっと落ちていました。

エクスリムマイページ体脂肪グラフ

スタート 24.2%⇒ 前回 19.4%⇒ 今回17.8%

前回から-1.6%、スタートから-6.4%です。これは正直にうれしい!!!

今回もうれしくてテンションもあがったところで本日のトレーニング開始です。

第13回 トレーニング

エアロバイクは今回も省略。

ストレッチ

いつもは気持ちのいいストレッチですが、下半身の筋肉痛がまだ残っているためちょっと痛い~。

上半身のストレッチは平気です。トレーニングを開始してから随分たつので、もう筋肉痛にはならないと思ってましたーとトレーナーに言ったところ、『鍛える筋肉が違ったり、負荷をきつくしたらやっぱり筋肉痛にはなりますよー。』とのこと。

トレーニング終了まで筋肉痛とのお付き合いは続きそうです。

ワイドスクワット

今日はワイドスクワット。足は肩幅より広く開き、つま先は外側へ。肩甲骨は寄せて胸を開きます。お腹にグッと力を入れることで少し前傾姿勢に。そのまま腰を落とします。

5回ほど25キロで準備運動してから、重りは35キロへ。10回×3セット

ワイドスクワット

 

太ももの内側に効きます。美足になれると聞いて俄然やる気が!

疲れてくると腰の下げ具合が甘くなっちゃいます。『回数より1回1回丁寧にやりますよー。』トレーナーはちゃんと見ています。

ワイドスクワット

そり腰の矯正

いつも同じになりますが、私には必要なことなので今日もそり腰の矯正を行います。

ストレッチだけ変更。膝を立て後ろ脚を両手で押さえます。太ももの前の筋肉が伸びて気持ちイイです。

エクスリムストレッチ

 

仰向けになり、両手で膝を抱えます。手は膝の下に入れたほうがより腰が伸びます。

そり腰の矯正ストレッチ

 

ワンレッグヒップリフトの応用編。かかとをお尻より離れたところに置くことで太もも裏に効果的に効かせることができます。

ワンレッグヒップリフト

 

デッドリフト

デッドリフトは筋トレBIG3の1つ。デッドリフトは背筋・太もも・お尻・二の腕も鍛えることができます。

バーの手前、すねが少し触れそうな位置に立ちます。肩幅より少し広めでバーを握ります。肩甲骨を寄せ、胸を開き顔は正面を向きます。

背中を丸めずに、そのままバーを持ち上げていきます。

レッグリフト

 

膝が伸び切ったところで肩甲骨を寄せ、腰を入れます。

腰を痛めないようにゆっくりと足に沿わせるように下半身を使って下ろしていきます。1回1回丁寧に。10回×3セット

デッドリフト

 

さすがBIG3です。3セット終了後はいつもこうなります。

デッドリフト終了後

ベンチプレス

これも筋トレBIG3の1つです。ちなみに筋トレBIG3はスクワット・デッドリフト・ベンチプレスと言われているようなので、今日は全部やっていることになります。

肩甲骨を寄せ固定すると、ベンチプレスをするときに安定します。バーは15キロ。10回×3セット

未だにやり切れたことはなく3セット目は7回でダウンです。

ベンチプレス

ヨガポールを使ったストレッチ

トレーニングをはじめてここまで使ってきた筋肉を今日はストレッチでほぐしてあげることに。このヨガポール実は自宅にあるのですが今まで使い方がわからず放置していました。今日はちゃんとやり方をマスターして帰れそうでワクワク♡

 

ポールに仰向けになります。家ではこれだけしか解らなかったw

ヨガポールでストレッチ

 

両手を頭の上にして腕をあげます。反動を使って上下。

ヨガポールでストレッチ

 

以外に安定感がなくて難しいです。私が不器用なのもある気がしますが・・・。

ヨガポールでストレッチ

 

家でも行えるようにトレーナーの姿勢を撮らせてもらいました。ポールの上でコロコロ。

ヨガポールでストレッチ

 

太ももが気持ちいいより痛いです。

ヨガポールでストレッチ

 

太もも裏・ふくらはぎ・お尻まで。高いマッサージに行くよりほぐれそう!

ヨガポールでストレッチ

 

腰もできちゃいます。

ヨガポールでストレッチ

 

お尻!これが1番痛いですw

ヨガポールでストレッチ

今日のトレーニングはこれで終了です。

トレーニング終了後

今日のトレーニングは家で放置されていたヨガポールの正しい使い方がわかって最高♡でした。

買ったときにもちろん説明書はついていたのですが、やっぱりそれだけではうまく利用出来ず・・・。

帰って、もずくきゅうり・お味噌汁・目玉焼きを食べてプロテイン!今日はバニラです。ココアよりバニラが好き!

エクスリムプロテインバニラ味

■次回トレーニングは4日後・・・。