【アフターフォロー3回目】ゆみのエクスリム体験ブログ

DIPSをしているところ

2018.12.24(月)のエクスリムのアフターフォローの様子をレポートします!

なにかと外食が多くなる12月!そしてそのままお正月に突入…。
新年にはいつもダイエットを誓うというのがここ数年繰り返していましたが、
今年はエクスリムのおかげでなんとかなりそうです(#^.^#)

家でのトレーニングは正直ボチボチといった感じですがおおきなリバウンドはありません。
ちょっと辛かったけど2ヶ月がんばってよかったー!

エクスリムのアフタフォロー体験レポート!

アフターフォロー 体重測定

何回通っても本当にいつも緊張する体重測定(汗)

エクスリムで体重測定

♦本日の測定データ

今回 前回
体重 47.25kg 47.2kg
体脂肪 18.4% 18.5%

なんとかキープです!正直これ以上は痩せるつもりはないのでなんとかキープしていきたいです。

アフターフォロー トレーニング

測定後はさっそくトレーニングです。

ストレッチ

食事内容について相談しながらストレッチ。
この時間とっても大切です。気なってることとか気軽に相談しやすいんです。

四十肩の相談なんかも(笑)

ワイドスクワット

いつものようにワイドスクワットから!20回×3セット

ワイドスクワット

  • 足を肩幅より少し広く
  • つま先は外側へ
  • 鏡に映る姿は気にせず(笑)反り腰になって下ろす

鏡に映る自分がいつも笑えます。

前回から重さは変わりませんが、1週間に2回トレーニングしていた時は楽勝?でしたがなななんだかキツイ。
太ももがプルプルです。でも効いてる証拠なのでなんとかやり切ります!
お家ではこの負荷は感じられませんから!

デッドリフト

トレーナー曰く美尻効果抜群!プリティヒップ!20回×3セット

デッドリフト

  • 足を肩幅に開く
  • 肩幅と同じ位置でバーを握る
  • 背中は丸めず腕の力ではなく足を使ってバーを上げる

いつも下ろす時が雑で注意されちゃいます( ;∀;)性格でます。

さっ時間がもったいないのでどんどんやりますよー。

ラットプルダウン

これもお家ではできません。10回×3セット

ラットプルダウン

エクスリムで行うトレーニングで一番コツがいるトレーニングだと私は思っています。
ただバーを引くだけだと腕の力がつくだけですが、実は背中を鍛えたいので最後のクイッと肩甲骨を寄せるのがポイント!

このクイッとが上手にできるとトレーナーがほめてくれるのがうれしい!!!

ヒップリフト【変形】

そり腰の矯正のために続けているヒップリフト変形バージョン。10回×3セット
写真よりかかとをもう少しお尻に近づけるとお尻に効きます。

ヒップリフト

今でもたまに攣りそうに(*_*;ヒールの靴が大好きでやめられないのでこのトレーニングは必須です。

腕立て伏せ

この腕立て伏せ本当にキツイです。10回を目標としていてもいつも5回過ぎると
体をモジモジしないと上がらなくなります。

腕立て伏せ

 DIPS

最後にDIPS。二の腕を鍛えます!

DIPSをしているところ

駆け足で今日もみっちり1時間トレーニングしてアフターフォロー終了です。

アフターフォロー 感想!

ダイエット開始から集中トレーニング2か月+アフターフォロー3ヶ月が過ぎました!
辛かった2か月間を過ぎたあとのアフターフォロー期間に辛さはなくキープできています。

過剰な糖質制限ではなく正しい食事で2か月間絞った為かなっと感じています。

そして、遂に次回1月でエクスリム卒業です♪気を抜かずに過ごすぞ(^_-)-☆